Scheda massa autodidatta

[luigijordano]

Buona sera ragazzi,dopo vaste letture ho provato a farmi una scheda per massa da autodidatta,anche per mie esigenze fisiche (ho una protusione a livello lombare che non mi permette di fare alcuni esercizi,tipo squat,stacchi da terra...) e volevo sapere: cosa ne pensate?quando fare gli scarichi,cioè riposarmi,se devo sostituire alcuni esercizi...
Vi pongo il mio quesito perchè ho visto la scheda massa they (se qualcuno me la può postare corretta tra l'altro) e qualcuno ne parla in maneira sublime,quindi per sapere se davvero è così oppure se anche la mia scheda può andare.
Di seguito vi posto miei dati e scheda
altezza 197
peso 97kg
età 23
vita altezza ombelico 86cm
braccio (sopra il gomito) 31cm
braccio (sotto la spalla) 38 cm
torace 101 cm

Di seguito la mia scheda

SPALLE (lunedì)
arnold press 3 x 12rip
lento dietro 4 x 12
alzate al mento 4 x 12
alzate laterali 2 x 8
lento avanti 3 x 12

PETTORALI (mercoledì)
panca piana 3 x 12
dip alle parallele 3 x 12
croci ai cavi 3 x 10
chest press 3 x 10

BICIPITI-TRICIPITI (venerdì)

curl con manubri a martello 3 x 20
curl con bilancere 4 x 10
curl con bilanciere (ilv tipo di bilanciere piegato,non so come si chiami) 3 x 10
tirate ai cavi con impignatura inversa (ovvero pali chiusi verso il basso)
6 x 12
triceps ai cavi 3 x 10
dip parallele 3 x 10


Tendenzialemente cercherei di aumentare ogni settimana anche solo di 0,5 kg ogni esercizio,magari diminuendo le serie fino a quando riesco a mantenere il movimento il più corretto e lento possibile.

aspetto vostri pareri con ansia!
grazie in anticipo!
(sono già all'opera da 2-3 settimane)

[luigijordano]

ho giocato a basket ad alti livelli,poi ho lasciato per motivi miei,non sono neofita,ho già un fisico allenato allo sforzo.
Per dire che non sono il classico principiante di 16 anni!

[tattoos]

Ma la protrusione ti impedisce di fare qualunque esercizio per le gambe ?

[luigijordano]

scusate,non l'ho detto,ho già gambe ipertrofiche causa basket...e comunque squat per esempio non posso farlo.
ah,martedì e giovedì faccio mezz'ora di cardio per bruciare il poco grasso sui fianchi che ho,e dopo ogni allenamenti faccio 10minuti senza interruzioni di crunch,non ho pancia,ma è poco definita,niente scolpita,troppo morbida...

[eraser]

ho giocato a basket ad alti livelli,

dove hai giocato ?

[luigijordano]

b1...scusate l'esagerazione forse,ma era per farla breve e per dire che ero seguito molto dal punto di vista fisico e non.
gradirei però che le risposte siano attinenti alle mie domande,ovvero se volete darmi pareri e/o modifiche oppure dirmi che la mia scheda fa schifo e che sì la they funziona e di passare a quella,anche se squat ad esempio non riesco a farlo e gambe non mi interessano molto perchè sono già a posto!

[.:überfranz:.]

quali sono i tuoi obbiettivi?

[luigijordano]

prendi in riferiment le circonferenze di prima a riposo,vorrei braccio 40 cm,torace 110,vita sempre la stessa,più definita!
Diciamo per l'estate,quindi 6-7 mesi?!