Frequenza allenamento e relativa scheda
Ciao ragazzi,
in primis dovei dire che sono 3 anni che mi alleno, ho 20 anni e sono 1.75 x 68kg.
Detto ciò vi presento la mia scheda (di seguito), e vorrei alcuni consigli su come "adattarla", e sui periodi (alternati) per l'allenamento (solitamente mi alleno un giorno si e uno no) cpn lo scopo di "diventare un po più grosso" dato che non è che sia quel chissà che di muscolo; ecco la sceda:
Parte1:
-distensioni su panca piana con 2 manubri, serie da 10 8 6 rip.
-pectoral machine, 3 serie x 8 rip.
-croci cavi alti, 4 serie x 12 rip
-lat. avanti, serie da 10 8 8 6 rip.
-vetical row, 4 serie x 8 rip.
-alzate laterali con 2 manubri, 4 serie x 12 rip.
-curl panca 45°, serie da 10 8 6 6
-curl concentrato, 4 serie x 12 rip
-tricipiti alla poliercolina (o alla fune), 4 serie x 12 rip.
Parte 2:
...gambe...
ps. solitamente nel post allenamento integro con un misurino di proteine
Grazie per l'attenzione e attendo qualche consiglio su cambiamento/miglioramento.
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Originariamente Scritto da eraser
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