si parlava tempo fa di ginnastica....

[Muz]

ciao a tutti visto che non ho un ***** da fare se non stare a letto tutto il giorno vi metto le foto di quest'estate... età 24 altezza 175 peso 72
sport ginnastica per hobby
sono arrivato a questo risultato in 3 mesi con dieta e allenamento e integrazione di bcaa e whey. pesi poco e sempre in casa...il grosso dell'allenamento in palestra la mattina (parallele, sbarra, anelli) e parco giochi il pomeriggio.



adesso sono in pausa forzata....

[Alspawn77]

Complimenti ottimi risultati e grande definizione!

[sèlavy]

Bisogna vedere com' eri messo prima di quei tre mesi... non sembra proprio la qualità muscolare di tre mesi di allenamento. Ad ogni modo, definizione molto buona

[Dave94]

grande definizione e separazione muscolare, anche se manchi di volumi.
con un po' più di massa staresti alla grande, però non credo sia funzionale al tuo sport una massa eccessiva, dico bene?

[AbA]

ciao a tutti visto che non ho un ***** da fare se non stare a letto tutto il giorno vi metto le foto di quest'estate... età 24 altezza 175 peso 72
sport ginnastica per hobby
sono arrivato a questo risultato in 3 mesi con dieta e allenamento e integrazione di bcaa e whey. pesi poco e sempre in casa...il grosso dell'allenamento in palestra la mattina (parallele, sbarra, anelli) e parco giochi il pomeriggio.



adesso sono in pausa forzata....

Cazz!!!!
Sembri una statua scolpita nella roccia. Complimenti!!!!
Senti, una domanda. Dici che sei giunto a questo punto dopo tre mesi, ecco per curiosità, vorrei chiederti se quando sei partito eri più grazzo e hai dovuto definirti con una dieta ipocalorica, oppure sei arrivato fin qui partendo da una situazione di magrezza e ti sei concentrato sulla massa??

[Muz]

grazie =)
allora diciamo che partivo da una situazione già buona ...ma in ogni caso diversa dal risultato finale...meno massa e definizione addominale praticamente assente...complice la mia dieta che ha sempre previsto pasta a pranzo cena e panino per spuntino =)
ho cominciato proprio da li...ho risistemato completamente la dieta come prima cosa e ho inserito 150 minuti allenamento aerobico a settimana
come schema di allenamento ho tenuto 5 giorni a settimana di carico:
lunedì: pesante (salite attrezzi mattina, pomeriggio)
martedì:leggero (mattina acrobatica, pomeriggio corpo libero)
mercoledì:medio (mattina attrezzi, pomeriggio potenziamento corpo libero)
giovedi: medio (mattina pesi, pomeriggio corpo libero)
venerdìesante (mattina attrezzi, pomeriggio pesi)
tutti i giorni 30' ciclette a casa

dieta: 6 pasti al giorno, 2 gr di pro per kilo (carne bianca, rossa, soia) , carboidrati da verdura e frutta, e 4 litri d'acqua.
sabato e domenica riposo...max giro con la moto di enduro, o motard e mangio normalmente senza eccedere giustamente ma anche senza troppi pensieri.

effettivamente ogni kilo in più sugli anelli si sente...soprattutto se preso dalla vita in giù...diciamo chè quello che mi sarebbe piaciuto sarebbe stato il pettorale un pò più gonfio e il bicipite un pò più...ma non mi lamento...purtroppo non ho foto decenti di prima...metto queste...ma valgono pochino...=)

[AbA]

Capisco, bè la differenza è davvero notevole. Quindi, se non sbaglio, da quello che ho capito hai seguito una dieta ipercalorica, pulita, e iperproteica??? Giusto?

[sèlavy]

Capisco, bè la differenza è davvero notevole. Quindi, se non sbaglio, da quello che ho capito hai seguito una dieta ipercalorica, pulita, e iperproteica??? Giusto?

Ipocalorica:-) Niente pane né pasta, quindi, praticamente per niente?

[AbA]

Ipocalorica:-) Niente pane né pasta, quindi, praticamente per niente?

Ragazzi, non è che dico che è per niente. Però chi me lo fa fare di mangiare solo frutta e proteine per dimagrire e apparire più definito?
Cioè, dipende dagli obiettivi. Magari, a primavera, anche io proverò a definirmi, ma non prima di essermi fatto grosso come un buldog, altrimenti mi sa che continuo con la massa per tutto l'anno

[Muz]

Durante settimana niente pane pasta patate ecc, le prime 2 settimane ho mangiato un po' di riso..poi sono riuscito ad abituarmi...di frutta in genere ero su un melone al giorno (mezzo a pranzo e mezzo a cena, o nel caso a merenda con del prosciutto sgrassato) e 3-4 pesche...ma più che altro per golosità .
In generale dieta iperproteica..non riuscirei a postarla con precisione Perchè mi piace variare; la base pero è questa:

Colazione: yogurt magro
Pranzo: carne , verdura ,fiocchi di latte, frutta
Spuntino: latte caffè e proteine o yogurt
Spuntino: frutta
Cena: carne o uova (3 bianchi, 1 rosso), verdura, fiocchi latte frutta
Spuntino: carne

Integrazione (proteine dopo allenamento,bcaa prima durante e dopo allenamento, primo mese ho provato acetil carnitina ma ho smesso Perchè non mi sembrava granché

Precisazione
Come fonti di carne ho sempre cercato di variare il più possibile, carne bianca rossa, scattolette ( ebbene si...mi piacciono!) , affettato magro (cotto, crudo e speck magro, bresaola, tacchino). Come verdura insalata pomodori, soia ( in gelatina) cipolle (crude e cotte) e una montagna di zucchine alla piastra! Fra l'altro sono saltate fuori 3 ricette col petto di pollo che sono la fine del mondo...magari le scrivo

[AbA]

Ma quanta frutta dovevi mangiare scusa???

[Fabio Bertini]

CIAO!!!!.....

DAVVERO COMPLIMENTI!!!!....

Anche a me è successa la stessa cosa (dopo 3 mesi). E' incredibile come ci trasforma questo splendido e meraviglioso sport, che purtroppo c'è anche ci dice che "è un semplice sport da ragazzine" quando poi non è assolutamente così!!!...

La ginnastica artica maschile mi ha cambiato tutto...... anche caratterialmente e psicologicamente, facendomi diventare un'altro uomo. Cosa che non fa il body building.
Non solo ho avuto come te (dopo 3 mesi), una bella muscolatura sana, scolpita e tirata uniforme in tutto il corpo...... ma.... fisicamente mi ha reso molto molto più forte, agilissimo, e di gran lunga molto molto più sciolto. In una maniera sorprendente che non pensavo neanche di diventare.

I miei amici rimasero sorpresi, e le ragazze si avvicinavano di più.

A SALUTE, STO, E MI SENTO DIVINAMENTE!!!!!........ A CONFRONTO DI QUANDO NON LA FACEVO.
E da quando faccio questo sport, non mi viene più voglia di smettere di farlo.

Il mio attrezzo preferito è gli anelli susseguito dalle parallele..... sulle parallele mi piace moltissimo farci le flessioni in verticale.
Gli anelli, al giorno d'oggi..... li faccio che non mi affatico neanche più di tanto..... non di certo come a gli inizi.

(ripeto) DAVVERO COMPLIMENTI!!!!.....

E in bocca al lupo!!!!......

[.:überfranz:.]

È un po' vecchiotto questo thread... Precisamente del 2012... Non credo che ti risponderanno.

[Fabio Bertini]

È un po' vecchiotto questo thread... Precisamente del 2012... Non credo che ti risponderanno.

Pazienza...... la mia risposta, la mia esperienza, e la mia opinione l'ho data, anche se nessuno me lo ha chiesto.

MI SONO SENTITO DI DARLA.

[eraser]

e moltissimo farci le flessioni in verticale.

Si chiamano PIEGAMENTI.

sicuro di conoscerli ???