Nuova dieta massa

**ollips** · 23-10-2012, 10:30 PM

Ciao a tutti, il mio personal trainer mi ha dato questa dieta:

COLAZIONE
100 gr pane tostato/10 fette biscottate/10 gallette di riso/100 gr pane azimo con marmellata senza zucchero + 1 succo di pompelmo

10 bianchi d'uovo/yogurt magro 120-150 gr

1/2 MATTINA
112 gr di tonno al nat/100 di bresaola/100 prosciutto crudo sgrassato/tacchino/pollo + 100 gr pane tostato o azimo/ 100 gr gallette di riso

PRANZO
250 gr di pasta/riso
300gr carne bianca/ 400 gr di pesce
verdure tutte o insalata a volontà

PRIMA DI ALLENARSi (90 minuti prima9
10 gallette/ 100 grammi pane azimo + 100 gr arrosto di tacchino o bresaola o crudo sgrassato

CENA
150 gr pasta/riso con sugo a crudo
300 gr carne bianca/450 di pesce + verdura o insalata

PRE NANNA
1 cucchiaino burro d'arachidi

Poi solite cose come no sale, 3 litri d'acqua e 1 cucchiaino di evo nei pasti principali

Peso 74 kg (in pigiama e dopo cena) e sono alto 1.90 m, definizione molto buona, stile di vita molto attivo, mi alleno 3 volte, se mi capita mi faccio un richiamino leggero al parco la domenica, mi alleno da 3 anni ma con vari tira e molla.

Riguardo all' allenamento per adesso sto ancora recuperando la forza e la forma persa, ma a breve comincerò con la scheda seria.

Commenti o consigli?

**Dnp76** · 23-10-2012, 10:44 PM

Va benissimo per fare massa

**stex1990** · 24-10-2012, 09:49 AM

una buonissima alimentazione! seguirla attentamente e variandola giorno dopo giorno ti porterà a bei risulati...naturalmente con un attività fisica di certo rilievo

**ollips** · 25-10-2012, 08:39 AM

Ma per la colazione posso scegliere tra uova o yogurt, ma 10 uova hanno piu o meno 11 grammi di proteine e lo yogurt quasi 3 ogni 100 grammi. Non è troppo squilibrata come cosa?

**stex1990** · 25-10-2012, 11:48 AM

meglio l 'albume

**Need for mito** · 25-10-2012, 12:38 PM

Cioè ogni mattina 10 bianchi di uova? Non crea seri problemi? e dei rossi che ne fate?

**carnera** · 26-10-2012, 10:55 AM

COLAZIONE
100 gr pane tostato/10 fette biscottate/10 gallette di riso/100 gr pane azimo con marmellata senza zucchero + 1 succo di pompelmo

10 bianchi d'uovo/yogurt magro 120-150 gr Non sono proprio comparabili, mangiati l'albume non no yogurt

1/2 MATTINA
112 gr di tonno al nat/100 di bresaola/100 prosciutto crudo sgrassato/tacchino/pollo + 100 gr pane tostato o azimo/ 100 gr gallette di riso

PRANZO
250 gr di pasta/riso Meglio andare su fonti di carbo meno raffinate, come cereali, riso integrale ecc ecc. Sicuramente togli la pasta
300gr carne bianca/ 400 gr di pesce
verdure tutte o insalata a volontà

PRIMA DI ALLENARSi (90 minuti prima9
10 gallette/ 100 grammi pane azimo + 100 gr arrosto di tacchino o bresaola o crudo sgrassato Io metterei delle whey qui, al posto della carne prima di allenarti. Nei giorni di rest ok quello che hai messo

CENA 60' post allenamento
150 gr pasta/riso con sugo a crudo riso bianco, se vuoi condito senza grassi
300 gr carne bianca/450 di pesce + verdura o insalata se è il pasto dopo allenamento via la verdura, se è una cena di un giorno rest OK, magari in questo caso cala il riso

PRE NANNA
1 cucchiaino burro d'arachidi

Poi solite cose come no sale, 3 litri d'acqua e 1 cucchiaino di evo nei pasti principali

**"The Rock"** · 31-10-2012, 10:57 AM

Posso chiedere perchè è meglio evitare le verdure nella cena post allenamento?

**ollips** · 31-10-2012, 02:42 PM

anche a me interessa molto

**carnera** · 31-10-2012, 03:45 PM

Originariamente Scritto da AbA

Tolto lo Yogurt il calcio da dove lo prendi??? Dall'acqua????

Esatto. Gli ioni calcio contenuti nell'acqua sono un'ottima fonte.
In ogni caso i latticini come fonte di calcio sono una pessima scelta, è molto poco assimilabile

. La nostra più grande fonte è la verdura a foglia verde

Originariamente Scritto da "The Rock"

Posso chiedere perchè è meglio evitare le verdure nella cena post allenamento?

Dobbiamo distinguere tra verdura e verdura, perchè per molti questo è un concetto molto vago. Ad esempio patate e pomodori NON sono verdura.
Comunque la risposta principale a questa domanda è legata alle fibre, si dovrebbero limitare nel post wo per non ingolfarci più di tanto, visto che la digestione sarà già difficile così, inoltre rallentano la velocità del picco insulinico, cosa che ricerchiamo in quel momento della giornata.

**AbA** · 31-10-2012, 07:50 PM

Originariamente Scritto da carnera

Esatto. Gli ioni calcio contenuti nell'acqua sono un'ottima fonte.
In ogni caso i latticini come fonte di calcio sono una pessima scelta, è molto poco assimilabile

. La nostra più grande fonte è la verdura a foglia verde

Guarda carnera, ammetto la mia ignoranza in fatto di teorie moderne e new age. L'acqua ha calcio vabene, però quella che non è oligominerale. Quindi o te la bevi dal rubinetto, o te vai a comprà la fiuggi.
Mi nonna m'ha sempre detto che il grana contiene 1000 mg di calcio per 100 grammi, e per introdurne l'equivalente, te devi magnà 1 Kg di verze al giorno.
Siccome il formaggio mi piace di più, siccome c'ha pure le proteine, mi pare anche più pratico .
Magari al posto del burro d'arachidi no??

**carnera** · 01-11-2012, 03:37 PM

New age sto caz.zo

.

Tua nonna non sa che il calcio caesinato contenuto nei latticini, (PARMIGIANO a parte) a contatto con l'ambiente acido dello stomaco crea una melma calcificata indigeribile, rendendo il calcio quasi inassorbibile.

Certo che se studiate dalle pubblicità non ci saltate più fuori.

http://www.claudiaconti.it/2012/03/i...ene-assorbito/

**AbA** · 29-10-2012, 07:20 PM

Originariamente Scritto da ollips

Ciao a tutti, il mio personal trainer mi ha dato questa dieta:

COLAZIONE
100 gr pane tostato/10 fette biscottate/10 gallette di riso/100 gr pane azimo con marmellata senza zucchero + 1 succo di pompelmo

10 bianchi d'uovo/yogurt magro 120-150 gr

1/2 MATTINA
112 gr di tonno al nat/100 di bresaola/100 prosciutto crudo sgrassato/tacchino/pollo + 100 gr pane tostato o azimo/ 100 gr gallette di riso

PRANZO
250 gr di pasta/riso
300gr carne bianca/ 400 gr di pesce
verdure tutte o insalata a volontà

PRIMA DI ALLENARSi (90 minuti prima9
10 gallette/ 100 grammi pane azimo + 100 gr arrosto di tacchino o bresaola o crudo sgrassato

CENA
150 gr pasta/riso con sugo a crudo
300 gr carne bianca/450 di pesce + verdura o insalata

PRE NANNA
1 cucchiaino burro d'arachidi

Poi solite cose come no sale, 3 litri d'acqua e 1 cucchiaino di evo nei pasti principali

Peso 74 kg (in pigiama e dopo cena) e sono alto 1.90 m, definizione molto buona, stile di vita molto attivo, mi alleno 3 volte, se mi capita mi faccio un richiamino leggero al parco la domenica, mi alleno da 3 anni ma con vari tira e molla.

Riguardo all' allenamento per adesso sto ancora recuperando la forza e la forma persa, ma a breve comincerò con la scheda seria.

Commenti o consigli?

Tolto lo Yogurt il calcio da dove lo prendi??? Dall'acqua????
Ti consiglio, di mangiarti pure na bella fetta di grana al posto del burro d'arachidi. Ma sto burro d'arachidi a che serve se mangi solo il bianco delle uova??
Senza le ossa, i muscoli a cosa si attaccano???

**AbA** · 29-10-2012, 07:24 PM

Pane azimo e poi burro d'arachidi??? Mahhhh

**AbA** · 29-10-2012, 08:25 PM

Inoltre, solitamente, quando uno segue una dieta ferrea e ligia al dovere, dovrebbe concedersi almeno un giorno di libertà.
In quel giorno dovrebbe abbandonare ogni preconcetto e seguire solo il suo istinto.
Perchè questo???
Per due motivi.
In primis, dai una botta al metabolismo che così non si abitua alla routine.
In secundis, perchè il corpo mica è scemo. Se gli manca qualcosa, esso avrà desiderio di quegli alimenti che gli forniranno gli elementi di cui è carente.

Almeno questo è quanto ricordo da tanti anni or sono