massa,CORPO LIBERO

[rid3r46]

SALVE SONO NUOVO DEL FORUM;

dati
anni 22
altezza 178cm
peso 80kg
bf 15%


vorrei fare massa,preferendo gli esercizi a corpo libero.

questa è la scheda di 3 split che vorrei seguire

1
dorso deltoidi posteriori tricipiti

2
quadricipiti femorali polpacci

3
petto spalle bicipiti

dorso
trazioni 4x10
stacco da terra 3x6
lat avanti 3x10

delt post
rematore bilanciere presa prona 4x6

tricipiti
parallele con carico 4x8/10
french press 3x10

2
gambe

squat 4x6
affondi 3x12/15
good morning 4x8/10
leg curl 3x12/15
calf in piedi 3x20

addome

3
petto
bench press 4x6/8
croci manubri piana 3x8/10
flessioni da terra 3x20

spalle
shoulder press bilanciere 4x6/8
alzate laterali 3x10/12

bicipiti
curl 4x8/10
curl manubri 3x10

addome

10" corsetta pre e post wo
durata allenamento 70 minuti circa

POTREBBE ANDARE??

[SeNsHi]

senza sovraccarico e un'alimentazione adeguata farai ben poco

[pironman]

senza sovraccarico e un'alimentazione adeguata farai ben poco

a dire il vero a me sembra che abbia incluso stacco da terra, panca, squat, parallele zavorrate...
di sovraccarico ne ha, al massimo è qualcos'altro che va corretto

[SeNsHi]

"preferendo gli esercizi a corpo libero"

[eraser]

secondo me rider non ha ben chiaro il concetto di "corpo libero" (oppure forse intende che usa bilancieri e manubri ma non le macchine...)

[rid3r46]

Volevo fare più esercizi di corpo libero,però non so quali,
Potreste darmi un'idea su cosa modificare??

[pironman]

"preferendo gli esercizi a corpo libero"

ho capito, ma leggendo poi la scheda che si è preparato, e vedendo che esercizi coi sovraccarichi ci sono, ho supposto che per corpo libero intendesse senza l'utilizzo di macchine.
tu hai detto che senza sovraccarico non va da nessuna parte, sacrosanta verità, ma secondo me è stata una risposta inutile visto che il sovraccarico lo usa.

c'è stata solo un incomprensione tra titolo e testo del topic

[rid3r46]

Grazie per le risposte
Mi spiego meglio,perché forse mi sono espresso male,vorrei avere un fisico atletico con una buona massa,potrei dividere gli allenamenti in 1 split per la massa con tutti gli esercizi come squat stacchi panca piana ecc.. È magari i 2 restanti fatti senza pesi,a corpo libero come scatti balzi da terra,flessioni trazioni ecc..
Sapreste aiutarmi come suddividere la settimana.