16 Anni, Dont want to die mirin

[Kodrvich]

Salve a tutti, sono Giovanni e sono un ragazzo carico di aspirazioni e volontà, ma mancante di metodo e conoscenze, inizialmente volevo far palestra per essere più attraente per le ragazze, ma dopo già 3 settimane ho deciso che voglio raggiungere il cosiddetto livello di "Aestethics" non importa quanto dovrò faticare, devo almeno provarci.
Non so se sia possibile raggiungere i livelli di Zyzz senza prendere cazzate (scusate i termini) ma proviamo a riuscirci insieme...
La molla è scattata il 14 agosto, sono quello tutto a sinistra, da quel giorno andando tutti i giorni al mare ho generalmente nuotato e fatto molte distanze a piedi, ero partito che ero 1.78 98kg


Allegato 11735

Ai primi di settembre ero qualcosa come 94 o 92 kg, poi questa è una foto del 3 ottobre, 1.79 x 87kg
http://imageshack.us/a/img515/5077/img1759sp.jpg

Non posso dire che la fase di disperazione è passata, faccio ancora schifo (almeno a me stesso)
Però già è un piccolo miglioramento credo, come scheda in palestra ho fatto una cosa tipo così
3 volte a settimana: Esercizio | Tempo | Serie | Ripetizioni | Recupero
Tappeto 10 minuti
Bike 8 minuti
Voltabraccia con elastico - 3 | 15 15 15 | 30''
Squadra mezieres 90° 3 min | 3 | 1 | 1'
Stretch quadricipite 30'' per gamba | - | - | 30''
-
Chestpress - | 3 | 15 15 15 | 30''
Rematore manubrio : - | 3 | 15 15 15 | 30''
Shoulder press manubri 3 | 15 15 15 | 30'' :
Crunch - 3 | 15 15 15 | 1'
Squat 3 | 20 20 20 | 1' : Questo all'inizio non riuscivo proprio a farlo, ora arrivo a 15 15 15, ma perdo facilmente l'equilibrio (ora mi trovo meglio a prendere 4-6kg e a fare 3 ripetizioni di questo http://www.menshealth.it/var/menshea...ge_gallery.jpg)
Glidex 8 minuti
Squadra mezieres decupito supino


Col tempo su consigli di amici e istruttore ho cambiato alcune cose...
All'inizio faccio solo 5 minuti di corsa sul tappeto, e il resto del cardio lo sposto tutto alla fine quanto più e possibile farlo... Gli strech all'inizio li faccio però solo 2 serie perchè non posso stare sempre 2 ore in palestra...
Di chest press ora faccio 50 kg 15 13 12
Rematore 12 kg 12 12 10
shoulder press manubri 10 kg 14 12 10
Crunch 20 18 18

E poi il sabato che da noi è libero (non c'è l'istruttore) faccio una scheda che mi ha consigliato un mio amico (perchè mi ero stufato di fare 3 allenamenti settimanali, faccio lunedi mercoledì e venerdì)
Tappeto 5 min
Leg press 80kg 15 15 12
Bilanciere su piana 4x8-10 20 kg
Rematore manubri 3x12 12 kg
Shoulder press 2x12 10 kg
Lat machine 2x12 35 kg
Chestpress 2 15 12 50 kg
Curl manubri 3x15 10kg-8 8kg-12 6kg-10
Crunch 3x15
Tappeto 5 min

Non penso di andare in overtraining, comunque lunedì mi cambia la scheda l'istruttore, poi posto anche quella.
Comunque il braccio sinistro è troppo debole rispetto al destro, sto iniziando a fare esercizi come curl o rematore partendo dal sinistro e quando cambio mano faccio fermare il destro alle stesse ripetizioni del sinistro anche se potrei continuare... è un buon metodo per bilanciare le 2 braccia?
Come dieta aspetto la nuova scheda per rivolgermi a un nutrizionista, generalmente ho eliminato i carboidrati: esempio di pranzo
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...66709698_n.jpg

La sera 2 albumi di solito o altra carne. A colazione, quando ho fame e cioè a scuola verso le 10.30, o di sera 1 ora dopo mangio 1 yogurt... faccio bene?

P.S ho complessi di altezza.. vorrei raggiungere gli 1.86 che per me è l'altezza perfetta... mi consigliate una radiografia dell'età ossea? Come posso riuscirci? Cosa devo e cosa non devo fare? Dal lato genetico mio padre è 1.81 e mia madre 1.66.

[AbA]

P.S ho complessi di altezza.. vorrei raggiungere gli 1.86 che per me è l'altezza perfetta... mi consigliate una radiografia dell'età ossea? Come posso riuscirci? Cosa devo e cosa non devo fare? Dal lato genetico mio padre è 1.81 e mia madre 1.66.

Vai a Lourdes! Un bel pellegrinaggio e chiedi il miracolo alla maronna.

[Kodrvich]

Grazie per il consiglio molto esplicativo, serio e UTILE
P.S Non sono credente

[Dave94]

della dieta non ci ho capito molto, idem dell'allenamento. fatto sta che credo sia un obbligo morale informarti nelle apposite sezioni riguardo alimentazione e allenamento, dato che ti vedo molto inesperto.
per l'altezza è questione di genetica, chi vivrà vedrà.
la foto del pranzo cos'era? mele più 4 tipi diversi di carne?

[Kodrvich]

Sto facendo dieta anche con i vostri topic, tranquillo ahahah, la foto del pranzo sono: salsiccie pollo e tacchino, petto di pollo hamburger di pollo e bresaola...
Nei giorni in cui vado palestra 1 yogurt a colazione 1 a spuntino, un pranzo del genere, non mangio nulla fino alle 4 che vado palestra, torno e vado di albume e bresaola...
Nei giorni in cui non vado mangio semplicemente di meno quello che ho appena scritto... e a cena sempre carne/uova (sempre qualcosa di proteine) qualche volta la mozzarella...
Il sabato o la domenica a scelta mangio tutto quello che è commestibile a momenti ahaha
Ripudio totalmente il pesce e mangio pochi tipi di verdure e legumi, frutta non ho preferenze...
Ho incominciato a vedere il cibo solo in funzione di utilità, non mi importa più del gusto (tranne sabato o domenica xD)

Aba, il mio commento non ti ha fatto ridere invece? Mi dispiace allora XD

L'allenamento che seguo ora è quello che ho scritto, le cose che ho cambiato sono solo le ripetizioni, e poi ho scritto cosa faccio il sabato... non si capisce bene? Sono 4 allenamenti, solo che lunedi mercoledì e venerdi faccio sempre le stesse cose, domani mi fà una scheda di allenamento AB AB

[.:überfranz:.]

Ripudio totalmente il pesce e mangio pochi tipi di verdure e legumi, frutta non ho preferenze...

questo potrebbe essere un problema...
probabilmente crescerai ancora un po', ma non so di quanto, 1,86 mi sembrano tantini per undo di 1,79, ma non si sa mai, conosco persone che erano piu' piccole di me alle superiori, ma mi hanno passato dopo i 20... io sono 1.85.

spingi eh!

[AbA]

Grazie per il consiglio molto esplicativo, serio e UTILE
P.S Non sono credente

Dai scusami, si fà per ridere è!

[minemoss_m]

7% bf e' un risultato che raggiungero' tra moolto tempo... Ho dimenticato che e' da dicembre che faccio piscina non agonistica, ma comunque credo di allenarmi bene anche li', non so se hai visto da dove sono partito... Comunque mi alleno 5 volte a settimana... 3 volte l addome ma la piscina coinvolge tutti i muscoli.. Quindi tranquillamente potremmo dire 5 giorni a settimana
Che te ne pare della scheda? E secondo te quando dovrei andare in definizione?
Premetto che non sono affatto contento del mio bicipite... L'ho allenato malissimo perche' ho fatto correttiva per 2 mesi e i carichi erano limitati a 5 kg... Quindi vorrei prima rafforzare un po' il braccio...

senza guardare il prima e poi e i progressi e senza leggere la scheda ho visto le ultime tue foto e ho pensato: 'questo fa tanto nuoto'. nel senso che visti i dorsali magrezza e distribuzione della massa grassa sembri un cultore della piscina con una certa passione per il dorso. ma non in senso offensivo anzi, mi pare un bel fisico. poi leggo scheda e tuoi intenti e mi pare che tu voglia mettere massa. io credo che il corpo che hai lo puoi mantenere benissimo dedicandoti solo alla piscina (se ti piace di più della palestra). se poi vuoi ritoccare bf addominali e bicipiti..per i bicipiti ti basterebbero dei manubri e potreati farlo da casa comodamente con diversi esercizi magari ad alto volume. se fai 1h di piscina il giorno che non vai in piscina ti fai 1h suddivisa fra braccia e abs. il discorso bf viaggia indipendente. ovvio che se vai in piscina a avrai enorme dispendio energetico altissimo volume con carichi ridotti quindi tenderai a consumare molti carbs se vuoi galleggiare e avere forza e resistenza. i nuotatori difficilmente sono scolpiti. è controproducente la dieta per la definizione con la dieta del nuotatore. se invece il frutto del corpo che hai ora è la palestra (non ho capito sensei diventato così solo col nuoto e ora vai in palestra o se hai sempre fatto entrambi).. comunque sia dicevo se invece vuoi continuare con entrambe le attività credo dovrai mollare con la piscina o ridurre molto quegli allenamenti perché sono in contrasto con il 'principio' della 'massa' e/o definizione. dipende molto da quello che combino in piscina più che da quello che fai in palestra. immagino che così tu fra una cosa e l'altra abbia un gran volume di attività nell'arco della settimana e non so quanto il tuo corpo sia in grado di sostenerlo. probabilmente vai in stallo perché la crescita è rallentata dalla non compensazione (non si compensa andando in piscina...anzi...rischi di lavorare di resistenza stressando l'organismo con grande dispendio energetico). tu ti senti fisicamente carico? arrivi riposato in palestra? sicuramente comunque sugli abs mi pare manchino. hai un punto vita molto bello ma se non inizi a vedere che succede quando sotto ci piazzi un addome forte non si può sapere. comunque per come sei messo credo tu abbia ovviamente già un buon retto addome e 'piatto'. sei 'asciutto' di costituzione, o longilineo, quindi comunque potrebbe bastarti una dieta (ammesso che in ipocalorica tu riesca ad andare anche in piscina). fai addominali anche 3 volte a settimana e per il bicipite credo possa bastarti dedicare 6 serie diverse con reps 8 o anche 6 puntando sul volume quindi non tanto carico più che sull'intensità. mezz'ora di soli bicipiti 2 volte a settimana se riesci a ritagliarteli non credo tu possa avere problemi ad aumentarli eheh. io non ho quel tempo perché faccio le fullbody quindi sono tagliato fuori e nel mio caso devo cercare altre soluzioni (intensità) o come credo farò, finirla con le full body (troppo stressanti).

[Kodrvich]

senza guardare il prima e poi e i progressi e senza leggere la scheda ho visto le ultime tue foto e ho pensato: 'questo fa tanto nuoto'. nel senso che visti i dorsali magrezza e distribuzione della massa grassa sembri un cultore della piscina con una certa passione per il dorso. ma non in senso offensivo anzi, mi pare un bel fisico. poi leggo scheda e tuoi intenti e mi pare che tu voglia mettere massa. io credo che il corpo che hai lo puoi mantenere benissimo dedicandoti solo alla piscina (se ti piace di più della palestra). se poi vuoi ritoccare bf addominali e bicipiti..per i bicipiti ti basterebbero dei manubri e potreati farlo da casa comodamente con diversi esercizi magari ad alto volume. se fai 1h di piscina il giorno che non vai in piscina ti fai 1h suddivisa fra braccia e abs. il discorso bf viaggia indipendente. ovvio che se vai in piscina a avrai enorme dispendio energetico altissimo volume con carichi ridotti quindi tenderai a consumare molti carbs se vuoi galleggiare e avere forza e resistenza. i nuotatori difficilmente sono scolpiti. è controproducente la dieta per la definizione con la dieta del nuotatore. se invece il frutto del corpo che hai ora è la palestra (non ho capito sensei diventato così solo col nuoto e ora vai in palestra o se hai sempre fatto entrambi).. comunque sia dicevo se invece vuoi continuare con entrambe le attività credo dovrai mollare con la piscina o ridurre molto quegli allenamenti perché sono in contrasto con il 'principio' della 'massa' e/o definizione. dipende molto da quello che combino in piscina più che da quello che fai in palestra. immagino che così tu fra una cosa e l'altra abbia un gran volume di attività nell'arco della settimana e non so quanto il tuo corpo sia in grado di sostenerlo. probabilmente vai in stallo perché la crescita è rallentata dalla non compensazione (non si compensa andando in piscina...anzi...rischi di lavorare di resistenza stressando l'organismo con grande dispendio energetico). tu ti senti fisicamente carico? arrivi riposato in palestra? sicuramente comunque sugli abs mi pare manchino. hai un punto vita molto bello ma se non inizi a vedere che succede quando sotto ci piazzi un addome forte non si può sapere. comunque per come sei messo credo tu abbia ovviamente già un buon retto addome e 'piatto'. sei 'asciutto' di costituzione, o longilineo, quindi comunque potrebbe bastarti una dieta (ammesso che in ipocalorica tu riesca ad andare anche in piscina). fai addominali anche 3 volte a settimana e per il bicipite credo possa bastarti dedicare 6 serie diverse con reps 8 o anche 6 puntando sul volume quindi non tanto carico più che sull'intensità. mezz'ora di soli bicipiti 2 volte a settimana se riesci a ritagliarteli non credo tu possa avere problemi ad aumentarli eheh. io non ho quel tempo perché faccio le fullbody quindi sono tagliato fuori e nel mio caso devo cercare altre soluzioni (intensità) o come credo farò, finirla con le full body (troppo stressanti).

E' da settembre che pratico palestra 3 volte a settimana, pratico piscina invece da dicembre... l'avevo già praticata da 6 a 7 anni, e 3 mesi a 14 anni...
I miei obiettivi sono più di definizione che di massa, però per definire serve massa.. mi stanco molto più in palestra che in piscina... sono longilineo? Che significa? Ho notato che ho un polso sottilissimo, i miei piedi sono corti rispetto alla mia altezza (porto un 41.5 hogan, 43 nike blazer), rispetto ai miei compagni di classe ho un'ossatura sottilissima...
Vorrei cercare di allungare il bicipite e definirmi, per il resto probabilmente sembro grosso perchè i miei muscoli sono ricoperti da abbastanza grasso e pelle residua del dimagrimento.
Diciamo che voglio il fisico da nuotatore, però vorrei anche un po' di massa nel bicipite e soprattutto FORZA
Il mio istruttore vuole farmi aspettare maggio per iniziare definizione...

[Mancino]

se vuoi un fisico da nuotatore,nuota
belle pose

[Kodrvich]

se vuoi un fisico da nuotatore,nuota belle pose

Fisico da nuotatore però con gambe abbastanza scolpite, abs e bicipite forte, non necessariamente "massivo"

[Kodrvich]

Ragazzi ho bisogno di un aiuto urgente.. perchè si avvicina l'estate... ho l'obliquo DESTRO (possibile? non sono mancino...) meno allenato del sinistro... come risolvo? Giudicate voi.. (La fotocamera interna dell'iphone gira le foto, è il destro)
Da lontano o almeno nello specchio (specchi magici (y) non si nota molto o almeno credo... ma devo risolvere.)

senza indurire/contrarre


contraendo/indurendo

[Kodrvich]

Ho una scoliosi di 15 gradi infatti... Ho fatto ginnastica posturale da dicembre a inizio marzo, da chi devo andare a controllo? L 8 maggio vado dal fisiatra.
Sotto le mani le ossa del petto sinistro si sentono subito al tatto, per quelle del destro bisogna andare più in profondità

[Wildcat]

Direi che il tuo caso merita un po' di attenzioni in più e non.si.presta ad essere discusso sul forum. C'è una patologia alla base che va corretta o quantomeno non vanno fatte cose che la possano far peggiorare.
Squat si squat no... Ci sono tante questioni.
Come medico non posso consigliarti altro che farti valutare dal fisiatra. Poi ci aggiorneremo.

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

[Kodrvich]

Direi che il tuo caso merita un po' di attenzioni in più e non.si.presta ad essere discusso sul forum. C'è una patologia alla base che va corretta o quantomeno non vanno fatte cose che la possano far peggiorare.
Squat si squat no... Ci sono tante questioni.
Come medico non posso consigliarti altro che farti valutare dal fisiatra. Poi ci aggiorneremo.

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Ragazzi... notizie dal fisiatra: ho corretto moltissimo la scoliosi rispetto alla prima volta che mi ha visto, ma mi ha ordinato di smettere palestra... non solo per gli esercizi "pericolosi" dato che mi seguono poco nella mia palestra (E' un ASD...ed è piccolissima), ma wtf? Ho troppa massa per le mie ossa e ciò potrebbe bloccarmi la crescita? E' possibile? Non so come vivrei senza palestra...