Stallo nell'allenamento dopo un mese. Consiglio - Ecco mia scheda

[cicci8tto]

Ciao a tutti

sono nuovo.

dopo un periodo di solo fitness son tornato ad allenarmi con i pesi.
Li faccio a casa, ho panca (bilanciere annesso) e manubri. Ragion per cui non ho la possibilità di fare esercizi alle macchine, ma... pacienza!!!

Vi scrivo perchè, da titolo, ho un periodo di stallo dopo un mese... i risultati ci sono... anzi, però vorrei dare una spinta e stimolo (diverso?) ai miei muscoli. Magari attraverso i i vostri consigli.

Il mio obiettivo non è diventare molto grosso. Vorrei aumentare leggermente la massa.
Seguo una buona dieta 5 pasti, 3 principali 2 spuntini. Ogni tanto barretta da 32g proteine negli spuntini.

Sono alto 188 cm e peso 83kg.

La mia attuale scheda è la seguente.
AB - AB (4 volte a settimana) mercoledì riposo.

- Petto - Bicipiti - Addome (lunedì - Giovedì)
recupero 90 secondi.

A - Panca piana
1x8 (riscaldamento 50kg)
4x6 (60kg)

Panca Inclinata
3x8 (50Kg)

Croci 20kg a manubrio
3x8

Bicipiti bilanciere
35kg
4x6

Curl scott
14kg a manubrio
3x8

Crunch con 20kg sovrappeso
3x25


B - Spalle - Gambe (martedì - Venerdì)
recuper 90 secondi

Lento avanti 40kg
4x6

Tirate al mento 35kg
3x8

Lento Scott manubri 20kg cad.
3x8

Stacco 80kg
4x8

Addome Twist
5minuti.


Aspetto vostri pareri, riscontri...

(speramm bbuono)

a presto e buona domenica.

[eraser]

ti sei dimenticato di scrivere gli esercizi per gli arti inferiori...

[cicci8tto]

ah sorry

gambe

Squat (50kg)
4x8

non avendo i comuni attrezzi per la palestra non posso fare leg curl e cose varie
ma le gambe non sono un problema per me.

grazie.

puoi darmi una mano?
thx a lot

[cicci8tto]

any suggestion?

[kick88]

la scheda è incompleta: mancano esercizi per i dorsali e per i tricipiti. inoltre il riscaldamento (quello da te citato alla panca piana) fatto così è inutile... dovresti rivedere anche il numero di serie e di ripetizioni per esercizio.
dopo un mese cmq mi sembra difficile che tu sia in "stallo". cosa intendi con questo termine? ricorda che la massa ha bisogno dell'alimentazione adeguata, dovresti avere un introito di almeno 400-500 calorie in piu' rispetto al tuo fabbisogno giornaliero. inoltre non puoi utilizzare sempre gli stessi carichi, devi salire gradualmente la percentuale di carico allenante nelle varie sedute.

[eraser]

la scheda è incompleta: mancano esercizi per i dorsali e per i tricipiti. inoltre il riscaldamento (quello da te citato alla panca piana) fatto così è inutile... dovresti rivedere anche il numero di serie e di ripetizioni per esercizio.
dopo un mese cmq mi sembra difficile che tu sia in "stallo". cosa intendi con questo termine? ricorda che la massa ha bisogno dell'alimentazione adeguata, dovresti avere un introito di almeno 400-500 calorie in piu' rispetto al tuo fabbisogno giornaliero. inoltre non puoi utilizzare sempre gli stessi carichi, devi salire gradualmente la percentuale di carico allenante nelle varie sedute.

Buon suggerimento!