Consigli per gambe particolari :D

[Need for mito]

Buongiorno a tutti

eh si sono ancora qui a mendicare consigli da voi

Ho un problema con l'allenamento alle gambe, non voglio annoiarvi con la storia della mia vita e cercherò di arrivare subito al punto, sono nato con una specie di displasia ad entrambe le gambe, (camminavo con i piedi ruotati in dentroe sulle punte, poggiando poco e male il tallone) sono stato operato in tutto circa 7 volte dall' età di 2 anni fino ai 16 anni, le operazione consistevano prima nel rompere l'osso tibiale e ruotarlo verso l'esterno, e il taglio e quindi l'allungamento del tendine dei talloni... a 14 anni un dottore i Milano mi ha fatto presente che le operazione subite erano completamente inutili e mi ha operato allo stesso modo con la differenza che la rotazione è avvenuta ai femori e sull'allungamento dei tendini di altre parti delle gambe...risultato? Adesso cammino correttamente, ma sono molto molto rigido nei movimenti ed ho notato una grossa difficoltà negli esercizi per la parte bassa del corpo...
Allenandomi in casa non posso fare affidamento alla pressa e macchinari vari, lo squat non riesco ad eseguirlo correttamente e chiedo a voi se è possibile aumentare il volume delle "cosce" senza questi esercizi... ad esempio con gli stacchi da terra o gli affondi con i manubri, gli unici che conosco che riesco ad eseguire correttamente... funzionano? danno tono alle gambe?

Avete una piccola scheda da propormi per darmi un idea di come allenare questa parte di me rimasta un pò indietro? Non vorrei ritrovarmi poi ad assomigliare ad un pollo

Scusate se mi sono dilungato troppo
Saluti

[SeNsHi]

da quel che ho capito, hai subito diversi interventi di osteotomia... Amico, in questi casi, se riesci a fare correttamente solo affondi... fai solo quelli... non saranno come lo squat... ma è meglio di nulla.

[Need for mito]

... ma è meglio di nulla.

ahahah grazie ma non mi sento motivato con "meglio di nulla"... non vorrei perdere solo tempo... il fatto è che forza nelle gambe ne ho (relativamente e rispetto a quello che ho passato) ad esempio alla pressa in palestra mi allenavo con 110kg... sono i movimenti che sono condizionati, nonostante le sessioni di stretching

ERASER : hai ragione ma spesso le cose più ovvie da fare sone anche le più difficili, è vero dovrei farmi seguire da un esperto in queste cose, ma per motivi di tempo ho un pò di difficolta, ma ci rifletterò sicuramente

Nei limiti del possibile, potreste ad esempio per gli affondi con manubri, farmi sapere in che quantità eseguirli? Se usare pesi pesanti quante serie e ripetizioni... chiedo troppo ?

Grazie per le risposte

[stefanopunk]

hai fatto di recente una gait analysis? se non l'hai fatta falla. Almeno riusciamo a quantificare la limitazione ed a capire se è solo un problema di escursioni articolari o c'è sotto anche un problema di debolezza muscolare. Il rischio maggiore degli interventi che hai subito é l'indebolimento dei muscoli plantarflessori. Capisco che il problema è superato ma in ottica allenamento prima di fare degli errori sarebbe meglio fare questo tipo di esame.

comunque lo squat è un esercizio "difficile" per la maggior parte delle persone che richiede tempi di apprendimento piuttosto lunghi il consiglio è dunque questo: Se a uno specialista ti da il via libera per questo tipo di esercizio, dedica tempo all'apprendimento della tecnica e vedrai che con il tempo riuscirai ad eseguirlo correttamente.

[Need for mito]

hai fatto di recente una gait analysis? se non l'hai fatta falla. Almeno riusciamo a quantificare la limitazione ed a capire se è solo un problema di escursioni articolari o c'è sotto anche un problema di debolezza muscolare. Il rischio maggiore degli interventi che hai subito é l'indebolimento dei muscoli plantarflessori. Capisco che il problema è superato ma in ottica allenamento prima di fare degli errori sarebbe meglio fare questo tipo di esame.

comunque lo squat è un esercizio "difficile" per la maggior parte delle persone che richiede tempi di apprendimento piuttosto lunghi il consiglio è dunque questo: Se a uno specialista ti da il via libera per questo tipo di esercizio, dedica tempo all'apprendimento della tecnica e vedrai che con il tempo riuscirai ad eseguirlo correttamente.

La Gait A. l'ho fatta ma qualche meso dopo l'ultima operazione...quindi ormai si parla di 10 anni fa circa... adesso l'unico mio obiettivo è far crescere e dare importanza a queste gambe un pò trascurate e un pò maltrattate, quindi ad esser sincero non posso nemmeno parlare di risultati non ottenuti, visto che fin ora le ho sempre allenate poco; alla fine mi dite che impegnandosi con gli affondi e gli stacchi ottengo risultati apprezzabili nel mio piccolo?


Un'altra cosa, ho cercato spesso su youtube filmati tipo "come eseguire lo squat" e ne ho trovato uno che riesco bene a fare, quello con uno piccolo sgabello dietro in modo da andare a toccarlo (sedendosi) per poi risalire...quindi una specie di stabilizzatore per quando vado in accosciata...è ridicolo?

[Need for mito]

Ieri sera mi sono allenato e finalmente grazie ai vostri consigli sono riuscito a reinserire nell'allenamento le gambe, volevo chiedervi una cosa, ho caricato 50kg per gli stacchi da terra con bilancere e fin qui tutto ok non è di certo un massimale, ma alla fine provavo un senso di tensione nella parte bassa della schiena, secondo voi è dovuto al fatto che era la prima volta dopo tanto che facevo questo esercizio e magari i muscoli interessati erano "verginelli"? Sono convinto di farli per bene... ma oggi sono piegato, un pò come la prima volta che usai la Kettlebell, poi il fastidio passò ed ora la faccio come nulla...

[eraser]

ciao Need.

nemmeno per mia moglie ho scritto tanti messaggi quanti ne ho mandati a te in questi giorni !!! (non prendere l'abitudine e non innamorarti...sarebbe INUTILE !!! )

mi dispiace della tua storia pregressa, che ho studiato e trattato in passato (sono un terapista).

potrebbe essere cosa buona e giusta, soprattutto in un caso come il tuo, farti vedere e seguire almeno un paio di volte, da un buon preparatore in quanto gli interventi a cui ti sei sottoposto potrebbero aver causato qualche retrazione o rigidità (le cicatrici a volte hanno una componente fibrotica importante).

se tu avessi la fortuna di trovare una persona come SOMOJA che, oltre ad essere un super esperto nell'allenamento con i sovraccarichi, è un medico e si sta specializzando in fisiatria, saresti a cavallo...

in ogni caso stacchi da terra, affondi, e rilancio con STACCHI RUMENI (a gambe semi-tese), SQUAT MONOPODALICI, ecc. restano un'ottima base su cui lavorare ed insistere tutta la vita.

dacci dentro.