solo manubri, solo braccia

[cryptone]

ho intenzione di allenare solo braccia, spalle e magari pettorali, ma in special modo le braccia.
ho a disposizione solo due manubri , che ora carico con 8 kg, e che posso aumentare.
al momento faccio serie da 10 x3 , curl in concentrazione, franch press x i tricipiti, lento, alzate lat.
Ora non ditemi che devo allenare tutto il corpo, lo sò ma non mi interessa.
Quindi ringrazio in anticipo che mi metterà giù una routine settimanale con manubri e basta, senza farmi menate dicendo che devo allenare tutto, io voglio solo braccia più grandi perchè le vedo piccole rispetto al mio fisico, punto.
Devo allenarmi tutti i giorni?
Posso fare una serie, poi magari riposarmi mezzora e poi riprendere o meglio fare le serie ravvicinate?o magari mischiare le serie dei vari esercizi?
8 kg sono pochi lo sò, ma la mia forza è questa, io con 8kg faccio 10 curl, punto.

Sono 1,75 , peso 75 , come sport faccio trekking e nuoto una volta a settimana, i miei arti sono sempre stati piuttosto magri rispetto al corpo.
Non ho voglia di andare in palestra, lavoro già troppo e poi ho un ernia e non voglio sforzare troppo
grazie.

[mario777]

Spera che non legga qualche "old" del forum!

[cryptone]

quale è il problema?

[eraser]

hai riaperto una discussione che era stata chiusa da un mod.......non mi sembra un atteggiamento corretto

[cryptone]

hai riaperto una discussione che era stata chiusa da un mod.......non mi sembra un atteggiamento corretto

in pvt il mod mi aveva detto di fare la domanda in un altra sezione e così ho fatto

[eraser]

[mario777]

1: sei costretto ad allenare tutto il corpo perchè facendo crescere i muscoli delle braccia inevitabilmente dovrai proporzionare il resto. Non pensare che allenando le braccia le possa "equiparare" al corpo, perchè attualmente di muscoli non ne hai nemmeno altrove e la differenza non tarderebbe a vedersi...
2: non è un problema usare 8kg dato che sei all' inizio, non dovresti proprio farti il problema dei carichi
3: se hai un' ernia e temi di sforzare troppo non credere che allenandoti a casa tu non corra rischi dato che lo sforzo è una componente essenziale del body building, e quindi se vuoi allenarti come si deve dovrai "sforzarti" anche a casa tua.
Inoltre c' è anche più pericolo di eseguire gli esercizi in maniera scorretta senza nessuno che ti supervisioni!

[cryptone]

non è che voglio delle braccia ipertrofiche ed il corpo snello, voglio solo le braccia un pò piu grosse di come son ora.
l'ernia è alla bassa schiena, non credo che facendo un curl o un tricipite sforzerei l'ernia.
cmq io ho iniziato facendo un giorno curl ed un giorno tricipite + spalle
circa 10 rep, la prima da 12 , x 3 serie.
sul curl ho già aumentato di 2,5 kg.

[mario777]

Va beh, contento tu...
Una curiosità: perchè "circa" 10?