alla ricerca della definizione

[stefo]

ciao bimbi sono stefano, e sono abbastanza nuovo nel forum...faccio palestra da 5 mesi,ed ho dato continiutà al mio lavoro...3 volte alla settimana sono in sala attrezzi....sono alto 1,80 e peso 84 kg..sono sempre a dieta, forse il mio peso non è calato causa aumento, almeno credo, massa muscolare...chiaramente ho il problema delle maniglie, che mi attanaglia, e vorrei definirmi altrimenti faccio tanti sacrifici per nulla...la mia dieta è:
colazione:caffèlatte e 6 biscotti
pranzo:un etto di pasta e un frutto
spuntinoanino o con bresaola, o tonno, o prosciutto, o sgombro o salmone
cena:carne con contorno e un paio di fette di pane
spuntino pre nanna:solo quando il giorno sono stato in palestra, ed è fiocchi di latte
ho comprato in settimana anche le prowhey 104 in polvere, per integrare il mio bisogno proteico...cosa e dove posso migliorare con la dieta???e quanti grammi di proteine secondo voi devo assumere al giorno??grazie milleee!!ciao!!

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Poche proteine a colazione, nessuna a pranzo. Secondo me devi dimagrire perché la definizione si fa sui muscoli e non so davvero quanti ne abbia potuti mettere in cinque mesi.

[stefo]

beh, qualcosina..poco eh...cmq dici che come proteine ne prendo circa 30 grammi??e come dieta vado bene??

[stefo]

nessuno può aiutarmi???????

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nessuno può aiutarmi???????

Posta anche l'allenamento per favore (non ho potuto rispondere prima).

[stefo]

allora allenamento 3 volte la settimana...
una giornata spalle e dorso
un altra giornata petto e tricipiti
altra bicipiti e gambe
il tutto con un oretta di palestra me la cavo, piu ogni volta prima di iniziare la tabella, addominali alti bassi e dorsali
in qeusto momento faccio delle serie strutturate cosi:1 settimana 4 x 5 alzate, con 2 min di recupero tra una serie e un altra
altra settimana 4 x 10 alzate, con 40 secondi di recupero tra una serie e un altra!!adesso però il titolare della palestra ha detto che cambieremo,in quanto è 2 mesi che faccio questo tipo di lavoro e bis cambiare!!che dici???