sono appropriati questi complementari ?
Lunedì:
-panca
-squat richiamo
trazioni inverse- prime 4 sett 7x3 1' 6x4 1' 5x5 1'30'' 4x6 2’ –
ultime 4sett 4x6 con sovraccarico 2’ 1'30'' 1'30'' 1'
tricipiti ercolina 3x8 + 2x10 cavi pump
alzate post. 3x10
mercoledì:
-stacco
-lento avanti 5x5 a salire + 3x3
pulley 3x8 + lat machine 2x10pump
bicipiti +tricipiti ai cavi
addome al cavo 3x10+2x15 alle parallele
venerdì:
-squat
-panca richiamo
trazioni prone ladder 25reps
curl bicipiti 3x8+ 2x10 manubrio pump
alzate posteriori 3x10
Segnalibri