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Discussione: complementari ciclo russo 2.0

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito complementari ciclo russo 2.0

    sono appropriati questi complementari ?



    Lunedì:
    -panca
    -squat richiamo

    trazioni inverse- prime 4 sett 7x3 1' 6x4 1' 5x5 1'30'' 4x6 2’ –
    ultime 4sett 4x6 con sovraccarico 2’ 1'30'' 1'30'' 1'

    tricipiti ercolina 3x8 + 2x10 cavi pump

    alzate post. 3x10





    mercoledì:
    -stacco
    -lento avanti 5x5 a salire + 3x3

    pulley 3x8 + lat machine 2x10pump

    bicipiti +tricipiti ai cavi

    addome al cavo 3x10+2x15 alle parallele






    venerdì:
    -squat
    -panca richiamo

    trazioni prone ladder 25reps

    curl bicipiti 3x8+ 2x10 manubrio pump

    alzate posteriori 3x10

  2. #2
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    credo possa andare bene
    se però i primi 2 esercizi della seduta sono molto pesanti (cioè se li percepisci come molto faticosi) ti conviene alleggerire i complementari

  3. #3
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    ciao somo, nelle prone ladder i recuperi li tengo a sensazione oppure fisso ad esempio 30'' e li tengo per ogni serie ?

    esempio

    3
    30''
    3
    30''
    3
    30''
    2
    30''
    2
    30''
    1
    30''
    1
    30''

    fino a quando totalizzerò 25 reps

    si fa cosi ?


    I WANT U 4 BULLGYM

  4. #4
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    Predefinito

    no, veramente il ladder è tutt'altro
    1°serie: 1 ripetizione
    2°serie: 2 ripetizioni
    3°serie: 3 ripetizioni
    4°serie: 4 ripetizioni
    5°serie: 5 ripetizioni
    totale: 15 ripetizioni

    se ti sei prefissato un totale di 25 ripetizioni e non riesci a raggiungerlo con un solo ladder puoi ricominciare daccapo fino al raggiungimento del target, esempio:
    1, 2, 3, 4, 5... 1, 2, 3, 4. TOT. 25 ripetizioni

    i recuperi possono essere a sensazione (nelle prime serie anche 30'', nelle ultime fino a 2 minuti) o fissi a 1 minuto

  5. #5
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    ok ora è chiaro.. e l'obbiettivo quindi è chiudere le 25 reps con il minor recupero ?


    I WANT U 4 BULLGYM

  6. #6
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    Predefinito

    l'obiettivo lo stabilisci tu quando imposti un programma
    il ladder è solo uno schema che ti consente di macinare tante ripetizioni utilizzando un margine variabile rispetto al cedimento
    sarai tu a decidere se il tuo obiettivo è quello di completare le ripetizioni nel minor tempo possibile o se totalizzare il massimo numero di reps in un solo ladder (ad esempio arrivando ad una serie da 10 reps) o ancora se aumentare il target di settimana in settimana (1°sett. 25 reps, 2°settimana 30 reps, 3°sett. 35 reps)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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