Dieta x massa cosa ne dite?

[Orphen]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 28 anni sono alto 1.76 e peso 78 kg e vado in palestra 3 volte a settimana, il mio obbiettivo e di aumentare la massa muscolare.

di seguito la mia dieta per la massa , volevo consigli , pareri, ecc

Colazione

LATTE 300 G
FETTE BISC 100 G
MARMELLATA ALBICOCCHE 50 G

SPUNTINO

145 GR DI TRUEMASS

PRANZO

RISO 150 G
PARM GRATT 30 G
CONDIMENTO 100 G
FAGIOLINI 300 G
OLIODI OLIVA 20 G
PETTO DI POLLO 300 G

SPUNTINO (PRE-WORK)

1 BANANA/MELA
PROTEINE WHEY 30G
BCAA 3G

SUBITO DOPO WORK BCAA 3G

CENA (POST-WORK)

PATATE 300 G
POLLO 300 G
POMODORI 200 G
ZUCCHINE 200 GOLIO 10 G
MELA

SPUNTINO PRE NANNA

30 G PROTEINE WHEY
BCAA 2 GR

KCAL TOT CIRCA 3300
Proteine 323 g ( i sa che sono un pò troppe.... siamo a 4 g per kg)
Carboidrati 348
Grassi 74g
Fibre 25.8 g

Vorrei anche sostituire il pollo con del tonno o delle uova ( ne vado pazzo ) secondo voi in che quantità?

Grazie mille

Si accettano consigli

[Alspawn77]

Troppa carne e troppe proteine.

[Ezekius]

Un sacco di proteine, ma la colazione ne è ovviamente priva.

[Orphen]

Un sacco di proteine, ma la colazione ne è ovviamente priva.

Si effettivamente mi sono accorto che le proteine sono troppe, provo ad rifarmi la dieta abbassando le proteine ( magari basta abbassare le quantità) invece per la colazione cosa mi consigliate?? mi hanno detto di prediligere le proteine nobili, es uova , latte (derivati) carne mi sapreste consigliare una colazione con questi elementi?

Grazie

[wind636]

credo che nemmeno un pro riesca a mangiare in quella maniera ... o quasi ...

ma mettiamo da parte un secondino la questione calorica e proteica , mi spieghi come riesci a mangiare 150 grammi di riso , che gia di loro sono davvero tanti , insieme a 3 etti di carne e tutto il resto che metti tra condimento e etti di verdure e frutta ?

nell'immediato dopo pranzo ti esplode lo stomaco e ti addormenti sui libri o in ufficio , mentre successivamente dopo qualche giorno che ti alimenti in quella maniera non cachi piu' nemmeno con lo sturalavandini ...
Vero che ci sono 20 grammi di olio che aiutano ma aiutano e non risolvono il problema.
(tra le altre le patate alla sera non le metterei come regola ... anzi)
e dopo il wo , SUBITO , metterei qualcosa ad alto indice glicemico insieme agli aminoacidi.

Non ultimo come potrebbero reagire i tuoi reni e il tuo fegato con una alimentazione del genere magari senza una integrazione graduale ?

no no ... a mio avviso tutta la rifare ...

e personalmente , ma parlo da puro sportivo che pratica da anni , c'è ancora troppa gente che vive con il mito del carico proteico (piu' ingeriamo proteine meglio è) e i forum purtroppo non aiutano a migliorare questa falsa credenza.

ciao

[Orphen]

credo che nemmeno un pro riesca a mangiare in quella maniera ... o quasi ...

ma mettiamo da parte un secondino la questione calorica e proteica , mi spieghi come riesci a mangiare 150 grammi di riso , che gia di loro sono davvero tanti , insieme a 3 etti di carne e tutto il resto che metti tra condimento e etti di verdure e frutta ?

nell'immediato dopo pranzo ti esplode lo stomaco e ti addormenti sui libri o in ufficio , mentre successivamente dopo qualche giorno che ti alimenti in quella maniera non cachi piu' nemmeno con lo sturalavandini ...
Vero che ci sono 20 grammi di olio che aiutano ma aiutano e non risolvono il problema.
(tra le altre le patate alla sera non le metterei come regola ... anzi)
e dopo il wo , SUBITO , metterei qualcosa ad alto indice glicemico insieme agli aminoacidi.

Non ultimo come potrebbero reagire i tuoi reni e il tuo fegato con una alimentazione del genere magari senza una integrazione graduale ?

no no ... a mio avviso tutta la rifare ...

e personalmente , ma parlo da puro sportivo che pratica da anni , c'è ancora troppa gente che vive con il mito del carico proteico (piu' ingeriamo proteine meglio è) e i forum purtroppo non aiutano a migliorare questa falsa credenza.

ciao

Si effettivamente dopo pranzo mi sento leggermente pieno ..... per quanto riguarda il problema "Bagno" non ho mai avuto problemi hehehe

Invece per quanto riguarda la proteine , mi ero accordo che erano troppe, per fortuna non la seguo da molto.

Comunque sicuramente rifarò la dieta da capo , e mi aiuterò leggendo vari post in merito, dopodiche la riposterò

Grazie delle dritte Wind636