scheda massa...aiuto!!

**palestrasuper** · 07-04-2011, 01:10 PM

salve a tutti ragazzi..
tra poco devo cambiare scheda di allenamento e vorrei avere vostri consigli al riguarto..
la scheda che vorrei seguire è divisa in 4 allenamenti settimanali.
ecco cosa avrei pensato di fare:

petto-femorari
panca piana: 8 6 6 10
panca inclinata: 6 8 12
croci ai cavi: 15 5/5/5in stripping
leg curl 8 6 6
stacchi gambe tese: 8 8 12

spalle-bicipiti:
lento dietro: 8 6 6 10
alz. laterali 8 8 12
tirate al mento 8 8
alz frontali 15
panca scott bilancere 8 6 6
manubri 8 8 12
cavo basso 15

quadricipiti polpacci
squat 8 6 6 10
pressa orizz. 8 8 10
leg extencion 15 5/5/5
calf seduto 8 6 6
polpacci alla pressa 15 15

dorso-tricipiti
lat dietro 8 6 6 10
lat avanti 6 8 12
pulley basso 15 5/5/5
tric bilancere 8 6 6
alla macchina 8 8 12
cavo singolo 15

gli addominali li alleno il martedi e il venerdi assieme ai lombari
addome alto e addome basso in superserie 3 serie da sfinimento recupero tra 1 serie e l'altra 1 minuto
lombari 2 serie da 25

ragazzi aspetto vostri suggerimenti x poter migliorare sta scheda...
grazie a tutti

**palestrasuper** · 07-04-2011, 02:17 PM

nessun suggerimento?

**palestrasuper** · 07-04-2011, 05:03 PM

oii qualche consiglio??

**palestrasuper** · 08-04-2011, 10:16 AM

raga chiedo solo un parere

**eraser** · 08-04-2011, 10:24 AM

prova a spulciare qualche suggerimento ben fatto nella sezione apposita...di schede ce ne sono tante...

ci sono degli esercizi nella scheda che ti hanno proposto che mi sembrano "poco sensati" (stacchi GT, lat "DIETRO", ecc, ecc.)

e comunque mi concentrerei molto di più sugli esercizi fondamentali come squat, panca, trazioni e stacchi (solo se ben fatti!) più che su tutti quei complementari