Massa per un novellino (va bene questa scheda)?

[Alienboy15]

Ciao a tutti. Sono un ragazzo di quasi 20 anni, 187cm x 70kg. Sono un po' magrolino, quindi dopo un mesetto di allenamento (in cui ho ripreso il tono muscolare che avevo l'anno scorso quando frequentavo la palestra), il trainer della mia palestra mi ha fatto la prima scheda con obbiettivo MASSA.

Volevo quindi un parere da voi esperti sulla scheda che mi ha fatto. Considerate che io frequenterò 3 volte a settimana, LUN MER VEN per 90 min circa.

LUN: PETTO/BICIPITI

MER: DORSO/TRICIPITI

VEN: SPALLE/GAMBE

Secondo voi si possono ottenere dei buoni risultati allenando 2 muscoli per volta? Non sarebbe meglio allenarli tutti e 6 nel corso dello stesso allenamento?

Gli esercizi sono i seguenti:

LUNEDI:
PETTO: BILANCIERE Panca Piana. 4x8 - BILANCIERE P.Inclinata 4x12 - PECK DECK 4x8 - APERTURA MANUBRI Panca Incl. 3x8

BICIPITI: PANCA SCOTT 4x8 - CONCENTR. 3x12 - MANUBRI (in piedi) 4x8

MERCOLEDI:
DORSO: LAT MACHINE (avanti) 4x8 - LAT MACH. (inversa) 4x12 - PULLEY MACHINE 4x8

TRICIPITI: PULLEY DOWN 4x8 - CONCENTR (in piedi sopra la testa) 3x12 - CAVI 90° 4x8

VENERDI:
SPALLE: DIST. MANUBRI (avanti) 4x8 - ALZ. LATERALI (in piedi) 4x8 - ALZATE 90° (prono) 3x12 - ALZATE FRONTALI 3x8

GAMBE: LEG PRESS 3x12 - LEG EXTENS. 4x8 - LEG CURL 4x8


Cosa ne pensate? Dite che potrebbe andare bene?

Grazie mille in anticipo per l'aiuto!

Ciao!

[Mr.]

io preferisco allenare insieme dorso-bicipiti e petto-tricipiti. Sono muscoli che lavorano insieme. Infatti lunedì che fai i bicipiti, mercoledì quando farai dorso secondo me non potrai dare il 100%..(il bicipite svolge un buon ruolo negli esercizi per il dorso).. idem per quanto riguarda petto-tricipiti.

[ilrasta]

Ciao, allenare 2 muscoli alla volta piuttosto che tutti, 2-3-4 volte a settimana ecc non fa molta differenza se non tieni in considerazione almeno un fattore fondamentale per la crescita, ovvero: l'alimentazione. Forse ancora più importante di quante volti ti alleni (ad eccezione di estremi di banda, ovvero 1 volta al mese o tutti i giorni) e di sicuro più importante di quanti gruppi muscolari alleni in un work out.
Inoltre non hai indicato i tempi di recupero, una progressione della scheda...se c'è. Cosa c'è prima e dopo questa scheda (la programmazione degli allenamenti), quanto dura la scheda stessa.
Insomma mancano un po' di info fondamentali per ottenere una risposta alla tua domanda.
Non basta buttare giù una scheda per crescere...altrimenti saremmo tutti enormi.

[nik2]

Ciao, a prescindere dal fatto che io sono un fanatico della multifrequenza (ma a un principiante potrebbe anche non servire), la scheda non mi piace perchè mancano gli esercizi che favoriscono la crescita musolare. A mio giudizio, oltre che curare l'alimentazione, dovresti inserire STACCHI, SQUAT, REMATORE CON BILANCIERE, TRAZIONI ALLA SBARRA e PARALLELE. Questo però è, e lo voglio sottolineare, solo il mio punto di vista. Ciao.

[Alienboy15]

E' così brutta questa scheda? Non so però come dirglielo ormai di cambiarmela..

[ilrasta]

a me sembra un po' dispersiva la scheda: 4 esercizi di petto, ma soprattutto 4 esercizi per le spalle!!! e solo un 3x12 di leg press per le zampette...
Polpacci e addominali? niente? esercizi come rematore, squat, stacchi...nulla?

Io sono sempre più scettico nei confronti delle nuove generazioni di "istruttori" delle palestre.
Poca voglia di insegnare gli esercizi con i pesi. Tanta voglia di NON seguire chi comincia proponendo schede sempre uguali e al risparmio (non di tempo di chi si allena, ma per chi fa le schede).
Ovviamente è la politica di autotutela dei gestori/proprietari di queste strutture...minima spesa, massima resa (economica).
Bah