perchè non cresco?!

[the_game]

Ciao ragazzi.

Mi sono deciso a scrivere perchè voglio un parere sulla "dieta" che sto seguendo, dieta fatta da me, leggendo il forum e chiacchierando con qualche mio amico che

frequenta le palestre.
Sono alto 183cm per 76 kg ed ho 22 anni, bf dovrei essere sul 13 credo.

mi alleno 3 volte a sett con i pesi in palestra.
il mio scopo è quello di iniziare una dieta per la massa in queste settimane e di mettere su qualche chilo per arrivare a 78/80kg puliti.

vi posto la deta che sto seguendo

mattina
30 gr marmellata
200ml latte ps
50 gr special k
3 fette biscottate
1 uovo.

meta mattina
40 gr bresaola/tacchino +20 gr pane
1 frutto

pranzo

qui scelgo fra questi alimenti
primi:
110 gr pasta+2 cucchiai passata di pomodoro+2 cucchiai olio extr oliva
oppure 130 gr riso+2 cucchiaio olio ev
30 gr parmigiano
secondi:
300/350 gr pollo 200gr tonno sgocciolato(molto piu spesso del pollo)
oppure 2 bistecche(250gr credo, mai pesate)
verdura come piselli,fagioli,patate,zucchine


2 giorni a settimana panino con 2 hamburger,insalata e pomodori;



meta pomeriggio
altrimenti frullato con 250ml latte/special k 30gr/banana/cucchiaio miele
oppure 40 gr bresaola+20 gr pane

cena
120 gr di pasta o riso conditi con passata(la pasta) e un cucch di olio il riso
80 gr bresaola o prosciutto cotto magro o petto di tacchino(250gr) o merluzzo(200gr)
1 panino
1 mozzarella(125gr) o 100 gr ricotta
2 cucchiai olio

pre-nanna
60 ml latte ps
30gr special-k


il mio consumo calorico è circa di 3000Kcal(con un calcolatore in internet).
facendo i conti mi è venuta una dieta da 3000 kcal, secondo voi cosa dovrei variare per aumentare il tot kalorico?
aumentare proteine o grassi?
il mio problema è che non ho mai seguito una dieta precisa, ma ho sempre mangiato bene(intendo, tipo la dieta sopra magari concedendomi 2 volte a sett cibi con burro

fuso,qualche pezzettino di cioccolato) ma non sono aumentato di peso e volume.che dite...dovrei ingerire ancora più roba?

[the_game]

nessuno mi aiuta?

[kennex]

mmm... troppi carboidrati... così facendo cresceresti in modo sporco... io la sistemerei così...

mattina
30 gr marmellata + 3 fette biscottate
200ml latte ps
30g di proteine in polvere oppure 4 bianchi d'uovo

meta mattina
80 gr bresaola/tacchino +20 gr pane
5 mandorle

pranzo

qui scelgo fra questi alimenti
primi:
80 gr pasta+2 cucchiai passata di pomodoro+1 cucchiai olio extr oliva
oppure 80 gr riso+1 cucchiaio olio ev
25 gr parmigiano
secondi:
200 gr pollo 200gr tonno sgocciolato(molto piu spesso del pollo)
verdura come piselli,fagioli,patate,zucchine


meta pomeriggio
200ml di latte ps + 30g di proteine in polvere oppure 80g di bresaola/fesa di tacc con due gallette di riso + 3-4mandorle

cena
petto di tacchino(200gr) o merluzzo(200gr)
insalata a volontà
5 mandorle


pre-nanna
fiocchi di latte oppure 200ml di latte +30g di proteine in polvere

[Clabs]

Secondo me i carbo non sono affatto alti, anzi...io che sono alto di meno e peso di meno ne assumo di più.
Inserisci della frutta secca nei vari spuntini, ricordati che sono alimenti comunque molto calorici e ricchi di grassi buoni, in massa servono anche loro per aumentare comunque l'introito calorico e i vari grassi.
Come esempio, nello spuntino del pomeriggio, cosa vuoi che siano 2 gallette scusa ? in media una galletta a 5 gr di carbo, con due assumi solo 10 gr di carbo...non sono niente.

[kennex]

clabs ma se si vuole evitare di non far aumentare la pancetta non bisogna esagerare con i carbo.. Un corpo sano può fare a meno dei carbo basta che nella dieta ci sia il giusto apporto di grassi buoni e proteine... stop...e poi ci sono anche le mandorle... conta che 10 mandorle equivalgono quasi a un piatto di pasta in fatto di calorie... poi se è il tipo che vuole riempirsi come molti che se ne vanno in giro con la magliettina attillata pensando di essere dei super palestrati quando invece sono pieni solo di grasso inutile... beh allora questa dieta non proprio adatta...
cmq io ho esposto solo una mia idea.. poi sta a lui a decidere come comportarsi di conseguenza...

[Clabs]

Non occore mica essere così aggressivi eh.
Io di sicuro non sono un super palestrato anzi, sono propio zero , ma tengo i carbo veramente molto ma molto più alti di lui e cresco bene lo stesso, senza mettere su adipe inutile , e conta che sono anche più basso , quà ce una mia foto ( https://www.bbhomepage.com/forum/sho...l-peso-aumenta ), mi vedi pieno di grasso inutile scusa ?.

[gerko]

clabs ma se si vuole evitare di non far aumentare la pancetta non bisogna esagerare con i carbo.. Un corpo sano può fare a meno dei carbo basta che nella dieta ci sia il giusto apporto di grassi buoni e proteine... stop...e poi ci sono anche le mandorle... conta che 10 mandorle equivalgono quasi a un piatto di pasta in fatto di calorie... poi se è il tipo che vuole riempirsi come molti che se ne vanno in giro con la magliettina attillata pensando di essere dei super palestrati quando invece sono pieni solo di grasso inutile... beh allora questa dieta non proprio adatta...
cmq io ho esposto solo una mia idea.. poi sta a lui a decidere come comportarsi di conseguenza...