dieta massa di sperem

[Sperem]

Ciao sono sperem e sperem che qualcuno qui mi aiuti.
Spero di aver fatto tutto il necessario per richiedere il vostro aiuto.
Inizio con una dieta fatta da me leggendo qua e là nel vostro forum. Mi basta che qualcuno mi dica a grandi linee se ci sono grandi errori e come posso correggerli.

Dati: altezza 178 peso 70 obiettivo aumento massa senza esagerare (voglio comunque un fisico asciutto e ho il terrore della pancetta che ho appena buttato giu con difficoltà)
Indice Massa Corporea 22,1
Calcolo fabbisogno giornaliero: 2485 kcal - 372 carbo - 93 proteine - 69 grassi

Io mi son fatto questa dieta:

Totale giornata: proteine 297,08 – carboidrati 274,95 – grassi 62,84 [calorie 2439]
7.00 pre-colazione (p31,42-c29-g0,43) [240,7]- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
8.00 colazione (p23,8-c26,86-g3,45) [304,7]
- 5 albumi sodi (p19,6-c2,1-g0) [94]
- 1 tuorlo (p1,59-c0,36-g2,65) [31,7]
- 2 fette biscottate integrali (p1,8-c10,4-g0,8) [56] con:
- 30g marmellata sza zucchero (p0-c14-g0) [57]
- 200ml succo pompelmo sza zuccheri aggiunti (p0,8-c15,2-g0,2) [66]
11.00 spuntino (p21,61-c20,83-g9,83) [195,7]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 50g bresaola (p15-c0,5-g2,15) [80]
- 8 mandorle (p2,21-c1,93-g5,28) [59,7]
13.00 pranzo (p55,47-c77,36-g14,18) [634,62]
- 80g riso (p5,52-c65,76-g0,48) [289,6] con:
- 200g carne trita (p43,6-c0-g3,6) [206]
- con concentrato pomodoro
- 15g grana (p5,55-c0-g4,5) [62,7]
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32]
- una pesca (p0,8-c6,1-g0,1) [27]
16.00 spuntino (p14,7-c42,9-g13,85) [292]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 35g burro d’arachidi Naturally More (p10-c8-g11) [169]
- una mela (p0,3-c16,5-g0,45) [67]
18.00 pre wo (p30-c0-g0) [125]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]

19.00 allenamento

20.00 post wo (p3-c24-g1) [3]
- 5 gallette mais (p3-c24-g1) [3]

20.30 cena (p117,5-c54-g20,1) [643,32]
- insalata verde con:
- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108]
- 180g tonno scatola (p48-c0-g10,8) [288]
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32]
- una decina di gallette mais (p6-c48-g2) [6]
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192]


Com'è? Come posso correggerla?

Grazie 1000 e sperem....

[NastyChris]

ciao.
non ho capito una cosa.
prima citi Calcolo fabbisogno giornaliero: 2485 kcal - 372 carbo - 93 proteine - 69 grassi

e poi nella dieta vedo che hai utilizzato proteine 297,08 – carboidrati 274,95 – grassi 62,84 [calorie 2439]

puoi chiarire?

ps. sperem non mi è nuova come terminologia, di dove sei?

[Tersite]

io vorrei sapere com'è possibile che ancora ci siano diete senza grassi...
i grassi ci sono in massa e in definizione, eppure la gente per prima cosa taglia i grassi... i grassi che oltre tutto aiutano a raggiungere i tetti calorici
6g di evo, non ci condisci nemmeno una bruschetta grossa come un francobollo con 6g di olio.
GRASSI GRASSI E GRASSI piuttosto eliminare i carbo la sera (tipo quelle gallette di mais a cena ...)

[Sperem]

ciao.
non ho capito una cosa.
prima citi Calcolo fabbisogno giornaliero: 2485 kcal - 372 carbo - 93 proteine - 69 grassi

e poi nella dieta vedo che hai utilizzato proteine 297,08 – carboidrati 274,95 – grassi 62,84 [calorie 2439]

puoi chiarire?

ps. sperem non mi è nuova come terminologia, di dove sei?

Ciao! Il calcolo del fabbisogno l'ho fatto utilizzando un tool trovato su internet e ho cerato di fare una dieta che si avvicini il più possibile a quei valori (anche se sono stato di gran lunga al di sopra con le proteine).

Grazie Master Olympia... aumento i grammi di evo a 20? Va meglio? E le gallette le faccio diventare 5! Oppure se mi sapete consigliare alternative alle gallette....

Come linea guida la mia dieta postata è correggibile o completamente sbagliata?

[BIG10]

Sperem sarà delle mie parti ! O giù di lì qua si dice Speròm !!!! Spit ha ragione spesse volte la gente ha il terrore dei grassi ma sono molto ma molto importanti.....in massa perchè ti aiutano nel tetto calorico e in definizione per il tuo combustibile quando sei basso con i carbo....

[BIG10]

Non capisco francamente la tua precolazione, se fai una colazione con tutti i macronutrienti giusti che ti serve a fare ? Per il pranzo togli il grana ed aumenta l'olio......togli la frutta..... !!! 2 spuntino o le fette o la mela..... post work out fatti una banana......

- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108] NO (PRENANNA)
- 180g tonno scatola (p48-c0-g10,8) [288] togli
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32] aumentali (15g)
- una decina di gallette mais (p6-c48-g2) [6] togli
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192] Ok


Ma poi scusa questa non è una dieta di massa.......la massa si fa almeno con 3.000 calorie......

[Spitfire]

Sperem sarà delle mie parti ! O giù di lì qua si dice Speròm !!!! Spit ha ragione spesse volte la gente ha il terrore dei grassi ma sono molto ma molto importanti.....in massa perchè ti aiutano nel tetto calorico e in definizione per il tuo combustibile quando sei basso con i carbo....

Grazie, ma ti riferisci all'intervento di Tersite stavolta credo....
Comunque bella piena di carbo per essere la dieta dichi non vuole ingrassare...
E sono d'accordo con Big per il precolaione e la colazione, mi sembra molto da manualetto muscletech...

[BIG10]

Azz.....Spit hai ragione volevo dire Tersite........ mi sono fatto piglià da quello che volevo esprimere....