Dieta Massa

[Blackdose]

Ciao ragazzi...
Mercoledì mi consegnano il programma che dovrò seguire...
E' un programma generale, aumento della massa.. Zone: Addominali, Pettorali, Spalle, Dorsali e Gambe (tutto xD)
Non credo sia possibile, ma vorrei già iniziare a lavorare sulla definizione... Ho già qualche muscolo (pettorali, braccia e addominali) già abbastanza sviluppati, quest'anno insieme allo sport che facevo, seguivo delle sedute di palestra due volte a settimana e i progressi si sono visti... Un pochino dai..
Ci sarebbe qualcuno che mi potrebbe gentilmente aiutare...? Consigliando degli alimenti o altro che posso assumere..
Mio fratello ricordo che prendeva proteine, ma credo sia un po' troppo presto... Giusto?

Grazie anticipatamente

[NastyChris]

il primo consiglio che mi sento di darti è: NON PARAGONARTI AGLI ALTRI....nel senso che loro sono loro, tu sei tu....
secondo consiglio, per fare la dieta (sia essa massa o definizione) devi partire dal tuo fabbisogno giornaliero....quindi dovrai calcolarlo...dopodichè aggiungerai un valore approssimativo al 15/20%

[Blackdose]

Grazie Nasty per la risposta...
Non ti seguo molto, scusami, davvero, ma sono nuovo e non me ne intendo ancora molto...
Comunque se il paragone era diretto all'esempio di mio fratello era per dire che la differenza in lui l'ho notata... E molto.. Nel senso che in 7-8 mesi di palestra (forse qualcosina anche in più) i suoi progressi si sono visti... Mi chiedevo quindi se erano dovuti soprattutto a queste proteine che lui assumeva...
Per quanto riguarda la mia dieta...
Io mangio molto, faccio un esempio, ma è abbastanza vago...
Colazione: Spesso non la faccio (molto spesso)
Spuntino: Panino o pizza.. Non sempre... (scuola xD)
Pranzo: Pasta (abbondante), carne quasi sempre rossa (più frequente del pesce) + contorno (Va dall'insalata, alle verdure cotte, arrivando anche aad un piatto di patatine fritte xD)
Spuntino: Schifezze varie, quali patatine, merendine ecc..
Cena: Carne quasi sempre rossa + contorno (simili a quelli elencati prima)
So che i pasti non sono assolutamente correti per questo vorrei regolarli un po'...

Se può servire peso più o meno 90 Kg, ho 16 anni e sono alto 1,90 cm...
Possono servire foto o cose varie?


Grazie

[NastyChris]

ok, credo che convieni con me sul fatto che come dieta non è ''il top''.
come detto prima, dobbiamo partire da qualche parte giusto? e allora puoi partire cominciando col calcolarti il fabbisogno giornaliero: è il primo passo

[Blackdose]

Concordo pienamente...! ^^
Prometto che è solo per adesso, poi non rompo più così xD... Mi daresti qualche dritta per quanto riguarda questo fabbisogno..? Come viene calcolato..? Su cosa mi devo basare...? Scusa

[NastyChris]

ogni tuo dubbio postalo, non esitare.
il fabbisogno lo ricavi tramite una formula, che trovi sia qui nel forum che in internet. basta cercare semplicemente ''fabbisogno giornaliero''.

il valore finale saranno le kcal che tu necessiti ''giornalmente'': poi, a seconda del tuo obiettivo (di cui sappiamo già che è la massa) varieremo il valore (aggiungeremo un 15-20% in più)