Massimale panca da solo

[abacus]

Ciao a tutti,
scusate la domanda da newbbo: la prossima settimana dovrei provare i massimali dei 3 big...mi alleno da solo a casa, con un power rack, bilancieri, manubri e ghisa.
Il punto è questo: per gli stacchi no problem, se non vengono su non serve certo lo spotter.
Per lo squat mi servo delle barre di sicurezza: se non riesco a partire con la concentrica, torno leggermente giù e poggio il bilanciere sulle safety bars.
Ma per la panca? Serve per forza rompere le ball a qualche familiare, oltretutto non molto in grado(non certo per i miei carichi, semplicemente perchè farebbe come la stragrande maggioranza degli spotter in palestra: panca IO, rematore LUI ) di aiutarmi, oltre che poco volenteroso?

[User_del85404]

Credo sia una domanda retorica la tua. Non so quanto siano i tuoi massimali, ma rimanere sotto il bilancere non deve essere piacevole : )

[.:überfranz:.]

basta che posizioni le sbarre di sicurezza ad un'altezza consona alla panca e non avrai bisogno di spotter.

[abacus]

Ciao ragazzi, grazie delle risposte!
@uber: però questo discorso non mi torna molto...nel senso che se io posiziono le barre di sicurezza troppo in alto, dopo il bilanciere ci picchia nell'eccentrica, e non riesco a farlo arrivare al petto. Se le metto un po' più in basso, il bilanciere arrivva al mio petto(e dunque le barre sono ancora più in basso del bilanciere), ma se dovessi cedere le barre sono più giù e non mi proteggono...
a meno che non cercassi in qualche modo di far scivolare il bilanciere più in avanti, a livello della bassa vita

scusa per il discorso cervellotico...avresti mica un video tuo o di altri che testano un max di panca da soli, così ci capiamo meglio?

[NastyChris]

tempo fa vidi un video su youtube di Yashiro (ottimo utente) che testava un massimale proprio di panca piana.
aveva posizionato le sbarre di sicurezza ad altezza petto.

ti mando il link se lo trovo!

[abacus]

ciao nasty, mi faresti un gran piacere!!

[NastyChris]

http://www.youtube.com/watch?v=v8yakOjuP9c

eccolo qua: come vedi lui utilizza una struttura che gli consente di posizionare barre di sicurezza ad altezza petto

[.:überfranz:.]

ciao,
quando fai l'arco (io l'avevo dato per scontato ) il petto ti sale di diversi cm, le sbarre devono essere leggermente sotto, quindi se ci rimani sotto basta che torni a schiena dritta e il bilanciere non ti tocca piu'

[°°sOmOja°°]

in gara FIPL gli appoggi laterali si posizionano in modo tale che, facendo rotolare il bilancere non tocchino il naso
se fallisci appoggi il bilancere sugli appoggi e scivoli via davvero senza nessun problema.

cmq i max si possono fallire anche senza appoggi se sei disposto a far cadere i dischi a terra

[abacus]

penso che sia meno complicato di quanto pensassi, allora
l'arco lo faccio, non molto accentuato ma lo faccio(e mi gonfio d'aria)...quindi tornando a schiena dritta e sgonfio dovrei riuscire a far toccare il bilanciere sulle safety bars!
grazie ragazzi(mercoledì provo a mettere in pratica il tutto eheh)

[trilli]

I massimali ( nel mio piccolo.. ) li faccio da solo, mi alleno in casa anche io.
Generalmente faccio 2-3 colpi ( per ora con 102 kg ), ci starebbe il terzo colpo ma meglio non rischiare....
Non è tanto il pericolo di rimanere con il bilancere sul petto che non ti puoi muovere, ma sul movimento scorretto della schiena arcuandola pericolosamente per "aiutarti" a solllevare del tutto il bilancere per riuscire finalmente a posarlo sul trespolo....

[abacus]

Io faccio sempre così da un paio di mesi.
Il problema che incontrerai, è quello di far scendere il bilancere in modo perfettamente simmetrico!
In teoria tutti abbassano sempre il bilancere in modo simmetrico, ma in pratica, quando le sbarre sono a pelo come nella panca con il rack, bastano un paio di centimetri per sbattere da un lato, e inevitabilmente fallire la ripetizione.
Un secondo problema, se il massimale non lo fai col fermo al petto, è che controllerai di più in fase eccentrica, spaventato appunto di sbattere contro le sbarre.
Ti consiglio dunque di essere concentrato su come scendi, perchè una impercettibile imprecisione ti fa fallire il massimale. Ti consiglio di fare qualche prova prima sempre con le sbarre, per renderti conto del problema, e per perdere la paura di "sbattere".
E, eventualmente, l'ultimo consiglio un rivestimento di gomma piuma attorno alla sbarra di sicurezza, in modo da non spaccare nè il bilancere, nè le sbarre. Inoltre ti evita di interrompere a metà delle serie solo perchè hai sbattuto pianissimo contro lo sbarra. Se invece sbatti forte salvi bilancere e sbarra, e corpo, ma non completi la ripetizione. Perfetto, no?!

I massimali ( nel mio piccolo.. ) li faccio da solo, mi alleno in casa anche io.
Generalmente faccio 2-3 colpi ( per ora con 102 kg ), ci starebbe il terzo colpo ma meglio non rischiare....
Non è tanto il pericolo di rimanere con il bilancere sul petto che non ti puoi muovere, ma sul movimento scorretto della schiena arcuandola pericolosamente per "aiutarti" a solllevare del tutto il bilancere per riuscire finalmente a posarlo sul trespolo....

ciao ragazzi, grazie per gli interventi!
cerco sempre di scendere in modo simmetrico, ma cmq da poco tempo ho cominciato la panca con fermo petto, e nell'eccentrica non lascio mai "andar giù" il bilanciere...
comunque mi segno tutto, ogni accorgimento in più è essenziale