progressione massimale per panca

[emaz92]

Ragazzi ho provato poco fa ad impostare una progressione massimale per la panca. Per vedere se ho capito, posto ciò che ho fatto qui.
Allora, per prima cosa ho visto che 3 REP si iniziano a deteriorare con 67 kg. Allora facendo il 90% di 67 viene 60 kg.
Invece, 2 REP si deteriorano con 70 kg. Perciò facendo il 90% di 70 viene 63 kg.
1 REP si deteriora con 72 kg e il 90% mi da 65 kg.

Alla seconda settimana utilizzo il 95% del carico. La terza settimana aumento ancora del 5% ? spero di aver ben capito ma non lo so, perchè se aumentassi ancora del 5% arriverei già alla terza settimana ad usare i carichi con la quale mi si deteriorava la tecnica prima.
Spero di essermi spiegato, grazie in anticipo

[NastyChris]

credo che Somoja possa aiutarti....attendi i suoi pareri

[TeckAndre]

Potresti utilizzare una progressione simile divisa su tre settimane(spero di aver capito bene ciò che ti serve)

1°settimana: 3RM con serie di avvicinamento, praticamente punti al tuo massimale delle 3 reps partendo da un peso molto più basso(per esempio se il massimale vecchio su 3 reps è 80, eseguirai 5 serie così: 62,5/67,5/72,5/77,5/82,5kg (sulla 5° serie tendi il nuovo massimale)
2°settimana: 2RM con serie di avvicinamento; come la precedente solo che hai 2 reps massimali al posto di 3 quindi un carico maggiore.
3°settimana: 1RM con serie di avvicinamento; uguale alle precedenti, ma con 1 reps massimale.

[emaz92]

Potresti utilizzare una progressione simile divisa su tre settimane(spero di aver capito bene ciò che ti serve)

1°settimana: 3RM con serie di avvicinamento, praticamente punti al tuo massimale delle 3 reps partendo da un peso molto più basso(per esempio se il massimale vecchio su 3 reps è 80, eseguirai 5 serie così: 62,5/67,5/72,5/77,5/82,5kg (sulla 5° serie tendi il nuovo massimale)
2°settimana: 2RM con serie di avvicinamento; come la precedente solo che hai 2 reps massimali al posto di 3 quindi un carico maggiore.
3°settimana: 1RM con serie di avvicinamento; uguale alle precedenti, ma con 1 reps massimale.

credo di aver capito ciò che intendi Teck, però vedo più produttivo fare 3RM-2RM-1RM tutto in una settimana in progressione partendo da carichi più bassi. Questo è ciò che ho imparato da marcopl. Cioè, almeno una progressione massimale si dovrebbe fare così, comunque io non sono esperto di ste cose per quello che volevo sentire pareri

[eraser]

credo di aver capito ciò che intendi Teck, però vedo più produttivo fare 3RM-2RM-1RM tutto in una settimana in progressione partendo da carichi più bassi. Questo è ciò che ho imparato da marcopl. Cioè, almeno una progressione massimale si dovrebbe fare così, comunque io non sono esperto di ste cose per quello che volevo sentire pareri

se sai già cosa devi fare ( mi sembra che tu abbia chiesto su altri forum...) non capisco perchè lo chiedi anche qua...

[emaz92]

se sai già cosa devi fare ( mi sembra che tu abbia chiesto su altri forum...) non capisco perchè lo chiedi anche qua...

non ho avuto ancora un chiarimento purtroppo. Poi qui c'è somoja, più risposte ho e meglio è