Scheda forza in tre giorni

[tuono]

Salve a tutti. Questa è la scheda iniziata ieri.
Obiettivi: forza e fisico tonico.

LUNEDI:
Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat machine imp. larga avanti 4x6
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilancere 3x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Addominali

MERCOLEDI:
Rematore bilancere 5x5
Croci manubri su inclinata 4x6
Alzate laterali 4x6
Calf 4x810
Addominali
Lombari

GIOVEDI:
Stacchi completi 5x5
Panca orizzontale 5x5
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc 3x8
Addominali
Laterali


Secondo voi, per forza è troppo (contate che non punto ad un allenamento da PL) voluminoso?
Io cambierei subito lento dietro (non lo amo, sento più male che bene alle spalle), magari con un lento avanti. Magari anche l'inutile cavo pamp.
Il calf ho messo molte rip perchè ho letto che per i polpacci serve farli bruciare.
Grazie davvero.
Tuono.

[gael89]

per il lento avanti sono daccordo con te
ma questa è massa

[tuono]

Sgamato subito come niubbo
Questa è la prima scheda che mi faccio tutto da solo e in effetti credo che qualche concetto deve essersi perso tra una pagina di forum e un'altra!
Non cerco un allenamento da PL quindi sono stato volutamente sull' "ibrido", ma per puntarla comunque più su forza che massa, cosa mi consiglieresti?
Ti ringrazio

[carnera]

Secondo me dovresti puntare su max 2 esercizi in cui vuoi aumentare e farli in multifrequenza (es panca e squat o trazioni e stacco)... utilizzare una progressione semplice e concentrarti su range ipertrofici per gli altri esercizi.

[gael89]

Secondo me dovresti puntare su max 2 esercizi in cui vuoi aumentare e farli in multifrequenza (es panca e squat o trazioni e stacco)... utilizzare una progressione semplice e concentrarti su range ipertrofici per gli altri esercizi.

quoto

sei un niubbo come me, look il mio ultimo schema

[tuono]

Quindi un paio di Big in multifrequenza (e ora mi ripasso anche bene cosa vuol dire per essere sicuro), mentre per gli altri vado con allenamento classico da massa. Quindi per esempio magari aumento le ripetizioni?
Gli esercizi, possono andare?

[gael89]

si piu o meno, toglierei le scrollate