Mia prima metabolica

**rospetto10** · 06-02-2010, 12:15 AM

Ciao a tutti , sono troppo affascinato dalla metabolica e non riesco a non provarla , provo a postarla qui' e vorrei dei vostri pareri.
I miei dati 174cm 73 bf molto alta forse il 18 .
Le calorie le ho calcolato moltiplicando il mio peso per 30 : e sono circa 2100 ,
ho fatto una low carb per 1 mese in cui assumo meno di 100 gr , e quindi sono gia' abituato a carb molto bassi , quindi incomincio con 10gr , abbozzo qui' la dieta , vorrei i vostri pareri piu' sinceri

Colazione: noci fresche 25 gr , 100 gr prosciutto crudo ,20 gr whey

spuntino : tonno sott'olio sgocciolato 80 gr , 40gr grana

pranzo : carne rossa magra 200 gr , verdure 200 gr o insalata , 30gr evo

spuntino : sgombro o tonno sott'olio

cena : salmone affumicato 200 gr , verdure 200 gr o insalata , maionese 10gr , olio eveo 15gr

prenanna : 100 grammi fiocchi di latte

Puo andare??

**Dargor** · 06-02-2010, 11:49 AM

Mi sembra un po' poca! Dovresti mangiare molti più grassi per crescere, mancano le uova.

**°°sOmOja°°** · 06-02-2010, 01:26 PM

diciamo che si potrebbero usare ANCHE altri alimenti però penso possa andare
poco o troppo (riferito alle kcal totali) è soggettivo soprattutto in questi approcci alimentari

quello che ti posso consigliare è + che altro di regolarti in base all'appetito per le prime settimane appuntando ciò che mangi e come varia il tuo peso corporeo e girovita.

dopo aver OSSERVATO come reagisci ad una certa quota alimentare cerca di modificarla in base alla risposta che vuoi ottenere (ad esempio abbassa i grassi se vuoi perdere + peso)

presta attenzione a come rispondi ai diversi alimenti + che al calcolo dei macronutrienti che lascia il tempo che trova
io ad esempio mi sento proprio BENE con uova\carni rosse\formaggi stagionati
non ottengo gli stessi benefici con frutta secca\carni bianche

**NastyChris** · 06-02-2010, 02:01 PM

quoto la saggezza di Somoja

**rospetto10** · 07-02-2010, 12:02 AM

La mia metabolica l'ho impostata sulla base della mia dieta low carb attuale , che prevede circa qualche carbo in piu' solo la mattina com 40 gr di fiocchi di avena . le uova non riesco a mangiarle . Gli alimenti li ho scelto secondo i miei gusti , cosa faccio aumento i grassi ? ma poi non mi rientrano le percentuali che ho calcolato 70 fat 30 pr

**Dargor** · 07-02-2010, 02:03 PM

Io avevo capito che volevi fare massa o forza, non definizione.

**°°sOmOja°°** · 07-02-2010, 03:08 PM

Originariamente Scritto da rospetto10

La mia metabolica l'ho impostata sulla base della mia dieta low carb attuale , che prevede circa qualche carbo in piu' solo la mattina com 40 gr di fiocchi di avena . le uova non riesco a mangiarle . Gli alimenti li ho scelto secondo i miei gusti , cosa faccio aumento i grassi ? ma poi non mi rientrano le percentuali che ho calcolato 70 fat 30 pr

no chi ha detto di aumentare i grassi?

il rapporto calorico grassi\proteine dovrebbe variare da un 70:30 a un 50:50 in genere

**nic** · 27-04-2010, 10:34 PM

presta attenzione a come rispondi ai diversi alimenti + che al calcolo dei macronutrienti che lascia il tempo che trova
io ad esempio mi sento proprio BENE con uova\carni rosse\formaggi stagionati
non ottengo gli stessi benefici con frutta secca\carni bianche

Somoja e con la frutta tu come ti regoli?Sempre per cercare di non sforare la quota dei 30 g di carboidrati al giorno?
Ciao e grazie

**vinny_panacea** · 23-05-2010, 10:55 PM

Originariamente Scritto da nic

Somoja e con la frutta tu come ti regoli?Sempre per cercare di non sforare la quota dei 30 g di carboidrati al giorno?
Ciao e grazie

La frutta in metabolica?????

...non ha motivo di esistere se non come mix di carboidrati ad alto IG da assumere durante i giorni in ricarica...dipasquale ne consiglia l'uso limitato alla mattina per poi passare gradatamente nell'arco della giornata a carboidrati cn ig + basso (vedesi pasta o riso integrale o fiochi d'avena che sono il top)