dieta per massa e definizione

**therealdeal86** · 10-12-2009, 06:54 PM

Salve a tutti sono nuovo mi sono iscritto da poco ho 23 anni faccio palestra seriamente da circa un anno e mezzo i risultati sono abbastanza buoni solo che fino adesso l'alimentazione non l'ho curata particolarmente vi volevo chiedere se mi potevate dare una dieta per la massa ma soprattutto la definizione mi interessa di piu.sono alto circa 1.79 e peso 75 chili grazie in anticipo delle risposte

**Ezekius** · 10-12-2009, 07:13 PM

**eraser** · 10-12-2009, 07:47 PM

Originariamente Scritto da therealdeal86

se mi potevate dare una dieta per la massa ma soprattutto la definizione mi interessa di piu.

devi scegliere..........

O la botte piena O la moglie ubriaca !!!!!!!!

oppure ti dai una bella letta ai thread in evidenza, così ti chiarisci le idee

**therealdeal86** · 11-12-2009, 12:31 PM

e' vero scusate allora se magari mi potete impostare una dieta solo per la definizione ke e' quella di cui ho piu bisogno

**user_del87452** · 11-12-2009, 04:51 PM

Se avessi intitolato il 3D "Come evitare di bagnarsi uscendo di casa senza ombrello, mentre fuori piove", sarebbe stato lo stesso!

**Lukeheath** · 11-12-2009, 06:41 PM

Non si fanno diete, solo consigli su diete già postate da te, comunque come ti hanno scritto massa e definizione sono due cose distinte e in antitesi.
La definizione la si fa a tavola bilanciando le entrate e le uscite che devono essere leggermente superiori.

**user_del87452** · 11-12-2009, 09:32 PM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Non si fanno diete, solo consigli su diete già postate da te, comunque come ti hanno scritto massa e definizione sono due cose distinte e in antitesi.
La definizione la si fa a tavola bilanciando le entrate e le uscite che devono essere leggermente superiori.

In pratica funziona come lo stipendio: spendi più di quello che prendi!

**therealdeal86** · 06-01-2010, 07:54 PM

ragazzi,allora inanzitutto buon anno.mi sono fatto un giro sul forum per vedere le varie diete x definizione e ne ho impostata una spero che vada bene ditemi voi se e' troppo ricca o no.tenete presente che sono 1.79 x 75 kg circa.
COLAZIONE:3 fette wasa integrali,250gr ananas al naturale,25 gr pro in polvere,30 gr mandorle

SPUNTINO:3 fette wasa int.un frutto,50 gr bresaola,30 gr mandorle

PRANZO:60 gr riso integrale,150 gr carne bianca o pesce,verdura,20gr olio oliva extravergine

SPUNTINO:3 fette wasa int.un frutto,100 gr tonno al naturale

CENA:40 gr riso integrale,100 grammi carne rossa magra,verdura,20 gr olio oliva extravergine

PRENANNA:25 gr proteine in polvere

che ne pensate?forse troppe proteine?

**tartaruga** · 08-01-2010, 12:29 AM

i carbo li mangerei solo nella prima parte della giornata massimo fino al pranzo e cmq ne vanno aggiunti... alla sera carbo solo della verdura in buona quantità ( tu non la citi nemmeno ma è importante) e poi per il tuo peso le proteine sono pochissime!

**therealdeal86** · 09-01-2010, 12:25 PM

ah quindi dopo il pranzo i carboidrati li elimino se non quelli dalla verdura.poi io mi alleno la mattina quindi mi incontra anche bene.quali altri alimenti o grammi posso mettere per essere a posto con le pro e i carbo?i grassi invece vanno bene?o sono troppi x essere in definizione?