Dieta massa

[Don_Alejandro]

Buonasera a tutti, volevo postare la mia dieta..ho 18 anni compiuti da poco e mi alleno da quest'estate, mentre prima andavo in palestra per puro svago.

Ecco la dieta:

colazione:

250gr di latte parz scremato: 118kcal
3albumi d'uovo: 141kcal
80gr di cereali d'avena: 311

spuntino:

panino con tonno: 281+126kcal

pranzo:

100gr di riso/pasta/tortellini ecc.. : 362 (nel caso del riso)kcal
1, mela e 1 pera: 45+40kcal circa
100-150-200 gr di carne rossa: 150-226(200gr) kcal

spuntino pre-palestra:

20-30gr di proteine: 100kcal
1 banana: 144kcal circa

cena:

150gr di carne pollo 165kcal
100gr di riso: 362
un cucchiaio di olio: 108kcal

pre-nanna:

30gr di frutta secca: 200kcal

in totale: 2519kcal

vado in palestra il più possibile, minimo 4 volte alla settimana, il giusto per fare i gruppi muscolari principali, petto-bic, dors-tric, gambe-spalle e aerobica, se riesco ad andare anche di più e mi sento in forma ripeto la "scaletta"..

oltre alle proteine in polvere, prendo 3gr di creatina prima di andare in palestra

aspetto vostri consigli,

grazie in anticipo

[vasco]

ciao. quanto sei alto? quanto pesi? quali sono i tuoi obbiettivi? sai più o meno qualè la percentuale di massa grassa?
le calorie degli alimenti sono sbagliate ma come alimentazione non è da buttare,forse bisogna sistemarla in base hai tuoi obbiettivi e dati

[Don_Alejandro]

le calorie degli alimenti le ho prese da calorie.it, se son sbagliate peccato , comunque i miei obbiettivi appunto sono di massa, sono alto 1.74 e peso 73kg e ho una struttura scheletrica "piccola" (16cm di circonferenza polso).

altre informazioni utili?

posso fornire tutte le informazioni utili XD

grazie ^^

edit: 8% di massa grassa

[vasco]

quindi deduco che hai un po di grasso in eccesso...attualmente che cosa mangiavi??

[vasco]

ho visto ora che hai editato....mi sbagliavo sul grasso allora hai già una buona base di partenza dai

[Don_Alejandro]

la dieta che ho fornito qui sopra l'ho messa in pratica già qualche mese fa e mi sta portando ottimi risultati sinceramente, ma l'ho voluta appunto esporre per avere opinioni da voi esperti ^^

[vasco]

ma la dieta comè a me non dispiace metterei un altro paio di albumi a colazione e un frutto al posto che a pranzo x il resto mi pare buona|!
c'è da dire solo che i tortellini non sono uguali al riso! mah va bè sono poi dettagli