scheda di allenamento
sono nuovo di questo forum, quindi innanzi tutto buongiorno a tutti....vorrei sottoporre alle vostre critiche e valutazioni una scheda di allenamento che sto seguendo da una settimana che mi fa un pò pensare....premetto nel dire che sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,80 e peso 70 kg; mi alleno da due anni di cui uno a ca**o di cane....posto qui di seguito la mia scheda sperando che qualcuno possa esporre le proprie considerazioni, le proprie critiche e così via...
PRIMO GIORNO
panca piana 3*10-8-6
croci su panca piana 2*12-10
croci ai cavi 2*12-10
trazioni alla sbarra 3*max
pull over 1*10
lat inversa 2*10-8
scrollate manubri 3*12-10-8
tirate al mento 2*12-10
curl inversi dei polsi 2*12-10
curl dei polsi 2*12-10
hammer curl 1*10
SECONDO GIORNO
squat 3*10-8-6
leg extension 2*12-10
stacchi da terra gambe tese 2*12-10
leg curl 2*10-8
soll. sulle punte 3*20-18-16
soll. sulle punte da seduto 1*15
crunch 2*cedimento
crunch con torsione 1*cediemento
TERZO GIORNO
distensione manubri panca piana 3*10-8-6
alzate laterali su panca inclinata 2*10-8
alz. laterali 2*12-10
panca inclinata alla multipower 2*12-10
croci ai cavi su inclinata 2*12-10
croci ai cavi su panca piana 2*12-10
panca stretta 2*10-8
manubri dietro la nuca 2*12-10
curl in piedi 2*10-8
curl su inclinata 2*10-8
curl di concentrazione 2*8-6
QUARTO GIORNO
stacchi 1*10
leg extension 1*10
leg curl 1*10
rematori manubri 2*12-10
soll. sulle punte da seduto 3*16-14-12
soll. ginocchia 2*cedimento
hyperextension 1*12
che ne pensate?!
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Originariamente Scritto da Wintel
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