quando fare il programma di forza?

[luca366]

io sono solito (come credo la maggior parte di neofiti) eseguire la tabella per la massa per masssimo un mese. è sufficente, per la forza, fare i massimali (es. una volta al mese)nella panca o bisogna inserire una nuova tabella specifica per la forza?
nella mia palesta vedo persone che fanno massimali ma non una specifica scheda di forza ma mi sembra di aver capito che sbagliono
sul forum ho trovato un esempio di programma fatto da mau, questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

premetto di aver già usato il tasto cerca, ma non ho capito un gran che


grazie a coloro che risponderanno

[Lukeheath]

sempre va fatta la forza, io utilizzo un inrido da anni che è il top perchè non perdi nessuna qualità rispetto a programmi divisi settorialmente Forza/massa/ipertrofia/definizione...
NJon lo condivido come programmazione
Io uso un fondamentale per la forza 5-7 rip
un semifondamentale con 8-10 rip
un complementare con 10-12-15 rip
E' un esempio perchè poi di esercizi ne faccio di più.

[Ezekius]

Non è che facendo i massimali alleni la forza.

[luca366]

sempre va fatta la forza, io utilizzo un inrido da anni che è il top perchè non perdi nessuna qualità rispetto a programmi divisi settorialmente Forza/massa/ipertrofia/definizione...
NJon lo condivido come programmazione
Io uso un fondamentale per la forza 5-7 rip
un semifondamentale con 8-10 rip
un complementare con 10-12-15 rip
E' un esempio perchè poi di esercizi ne faccio di più.

anche la mia classica scheda è strutturata cosi. Quindi tu non fai un programma specifico per la forza ma ti limiti a fare la scheda. Non è utile per aumentare la forza e quindi successivamnete la massa inserire per un beve periodo un programma perl forza?

[lento89]

anche la mia classica scheda è strutturata cosi. Quindi tu non fai un programma specifico per la forza ma ti limiti a fare la scheda. Non è utile per aumentare la forza e quindi successivamnete la massa inserire per un beve periodo un programma perl forza?

Secondo me come fa luke è ottimo e faccio anche io cosi da 2 anni (cioè da quando ho iniziato ad allenarmi).
Un programma "specifico" per la forza io lo andrei a cercare solo in caso mi trovassi in totale stallo nella crescita muscolare, un saluto

[Lukeheath]

Premetto che non ho mai avuto una scheda, la forza la alleno ogni volta che faccio allenamento, con il primo esercizio fondamentale faccio un 4x5-6 per la forza poi aumento volume e intensità con il passare della seduta, fino al termine in cui faccio un eserczio di pompaggio tipo 5x12 con 30' di recupero.
Insomma, le mie sedute vanno in crescendo come un diesel..

[luca366]

io invece (ditemi se secondo voi va bene)
faccio il primo esercizio fondamentale 4x6, poi un semicomplementare 3x8 e, un complementare 3x15
l'importante quindi, in parole povere, è non cadere in stallo e poi la forza si svilupperrà con la normale scheda