Alimentazione Massa

[Eden1988]

Salve a tutti ho 21 anni sono alto 175x63kg ho calcolato il mio fabbisogno con il programma dietacal ed è di 2500Kcal e l'ho aumentato di altre 300Kcal per un totale di 2800Kcal. La suddivisione di macro ke ho utilizzato è 50 Carbo 30 Pro 20 Fat per pasto sono Carbo=58gr Pro=35gr Fat=10/11gr:

COLAZIONE Carbo=65gr Pro=39 Fat= 8 546Kcal.

Spremuta d'arancia 150ml
Fette bisc. integr. 50gr
Marmella a basso tenore di zucchero 50gr
Albume 300ml

SPUNTINO Carbo=53 Pro=43 Fat=15 539Kcal.

Pane Integr. 100gr
Bresaola 100gr
Mandorle 20gr

PRANZO Carbo=63 Pro=38 Fat=10 553Kcal.

Riso 80gr
Petto di pollo 150gr
Olio evo 10gr
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Uova 250gr

SPUNTINO Carbo=53 Pro=38 Fat=7 539Kcal.

Pane Integr. 100gr
Albumi 300gr
oppure
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

CENA Carb=40 Pro=41 Fat=7 441Kcal.

Pasta Integr. 60gr
Petto di pollo 150gr
Olio evo 5gr
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

PRE NANNA Case=23 Pro=6 Carb=13 200Kcal.

Proteine Lento Rilascio 44gr (1 misurino)

Allora la dieta è di 2818Kcal può andare bene?

Grazie mille

[Ezekius]

Salve a tutti ho 21 anni sono alto 175x63kg ho calcolato il mio fabbisogno con il programma dietacal ed è di 2500Kcal e l'ho aumentato di altre 300Kcal per un totale di 2800Kcal. La suddivisione di macro ke ho utilizzato è 50 Carbo 30 Pro 20 Fat per pasto sono Carbo=58gr Pro=35gr Fat=10/11gr:

COLAZIONE Carbo=65gr Pro=39 Fat= 8 546Kcal.

Spremuta d'arancia 150ml
Fette bisc. integr. 80gr
Marmella a basso tenore di zucchero 50gr
Albume 300ml

SPUNTINO Carbo=53 Pro=43 Fat=15 539Kcal.

Pane Integr. 80gr
Bresaola 100gr
Mandorle 20gr

PRANZO Carbo=63 Pro=38 Fat=10 553Kcal.

Riso 80gr
Petto di pollo 150gr
Olio evo 10gr Aggiungi verdura (o legumi nei giorni di allenamento)
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Uova 250gr Non capisco le alternative; al posto dei 150 g pollo, giusto?

SPUNTINO Carbo=53 Pro=38 Fat=7 539Kcal.

Pane Integr. 50gr
Albumi 300gr
oppure
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

CENA Carb=40 Pro=41 Fat=7 441Kcal.

Pasta Integr. 60gr Meglio verdura
Petto di pollo 150gr
Olio evo 15gr
oppure
Tonno 150gr
Salmone 150gr
Bresaola 100gr
Tacchino 150gr

PRE NANNA Case=23 Pro=6 Carb=13 200Kcal. Non capisco

Proteine Lento Rilascio 30gr (1 misurino) +10g di frutta secca

Allora la dieta è di 2818Kcal può andare bene?

Grazie mille

La dieta mi piace. Ho messo in grassetto alcune proposte.

[Eden1988]

Grazie per la risposta Eze....allora dove ho scritto "oppure" sarebbero le alternative ai 150 gr di pollo. Li accanto dove ho scritto "pre nanna" ho indicato i valori nutrizionali di 1 misurino di pro lento rilascio.....cmq in grandi linee va bene come alimentazione? Volevo farti una domanda cosa ne pensi del caffè prima dell'allenamento?

[Ezekius]

Se fai un search ci sono un sacco di discussioni sull'argomento, come puoi arguire.

[Eden1988]

Grazie per i consigli.....allora parto con la dieta gia da domani....e per quanto riguarda il caffè ho voluto testarlo oggi stesso mi ha dato una grande carica....però ho sudato parekkio rispetto alle solite volte ora nn so se è perkè faceva un po caldo in palestra (ma è quasi sempre cosi) oppure sarà stato l'effetto della caffeina...tu cosa ne pensi?

[Ezekius]

Sinceramente non saprei dirti. A mio avviso se senti che un caffé ti dà carica, prendilo.