Un esercizio non corretto: distensioni su panca piana con bilanciere

[weareblind]

Salve a tutti. Premetto che sono in fase di recupero di una serie di conoscenze "diluite" da 4 anni di stop, quindi ho deciso, per riprendere, di scegliere una palestra con taglio fitness e wellness.
Questo per vedere una sfaccettatura diversa del mondo, in sostanza.
Bene, parto con esercizi per i pettorali. Poiché devo riprendere la corretta esecuzione di tutto, lo propongo all'istruttore, perché esamini i miei movimenti per un certo periodo.
Risposta dell'istruttore: in ambito fitness e wellness le distensioni su panca piana con bilanciere sono state praticamente eliminate perché obsolete, a causa del fatto che il movimento impedisce l'avvicinarsi dei due palmi delle mani, il che significa che tale movimento non è del tutto naturale e in ogni caso impedisce una adeguata contrazione del muscolo bersaglio, scaricando il lavoro essenzialmente sulla spalla (si è sbilanciato citandomi un 80% di lavoro di spalla).
Sottolineo però: in ambito fitness e wellness.
Mi scuso ma ancora non ho fatto in tempo a esaminare la mole di informazioni a riguardo, presente sia qui sia sui siti linkati sia sui testi consigliati.
L'istruttore mi garba: ha un bel contraddittorio e cerca di spiegare perché propone certe posizioni.
Che mi dite? Grazie in anticipo.

[B/ J/ 4 /2]

Bhè non è la prima volta che la sento come cosa, se non sbaglio anche nei corsi ISSA dicono la medesima cosa.... Detto questo io senza panca nn vivo

[°°sOmOja°°]

puoi dire ai tuoi istruttori che secondo me non sanno come si esegue la panca piana.
il corpo non è progettato per far funzionare singolarmente i muscoli ma lavora per catene cinetiche.

la panca è un esercizio per una determinata catena cinetica che coinvolge ANCHE i pettorali, ma se dovessimo allenare ogni singolo muscolo con un esercizio specifico faremmo notte in palestra (e otterremmo ben poco secondo me).

proprio perchè si parla di fitness e quindi di un allenamento basato sulla forma fisica e non sul culturismo, esercizi multiarticolari dovrebbero essere un MUST.

p.s. secondo me lo squat è obsoleto perchè il quadricipite non lavora per tutto il suo movimento e vengono coinvolti troppo i polpacci e i glutei... molto meglio il leg extension..

[weareblind]

Ciao Somoja, grazie a te e BJ42 per il post. L'istruttore è invece preparato e motiva le sue affermazioni.
Obiettivo: sviluppare i pettorali
Affermazione: le distensioni su panca piana con bilanciere (e non, per esempio, le croci con 2 manubri, o le distensioni con 2 manubri) non sono idonee per due motivi: non permettono la chiusura del movimento poiché la distanza tra i palmi è costante, e fanno lavorare MOLTO le spalle e POCO il petto.
Il che poi vuol dire proprio che le distensioni operano su tutta la catena cinetica, tricipiti, ovviamente, compresi.
Mi sembra ben motivato.

[Fenix]

con taglio fitness e wellness.

ribrezzzzooo

Bene, parto con esercizi per i pettorali.

che strano...mai nessuno che riprenda con gambe o schiena...

Mi sembra ben motivato.

diciamo che si, può avere ragione, ma la vera verità è che gli esercizi VERI ormai non li fa più nessuno, perchè è roba vecchia, e un ambito da fin...ehm, fitness e wellness se non è nuovo non tira, in pratica non porta soldi.
"La panca la faccvo, dammi un attimo che metto il fuseaux e avvivo..."
Detto ciò, tempo fa io eliminai la panca col bilancere per quasi 4 anni, sostituendola coi manubri, prorpio per lavorare meglio il petto, tanto con la panca ero fermo.Il punto è che i manubri erano...beh, diciamo PESANTI, e io sono più che convinto che se acchiappi quei manubri il tuo istruttore rientrerebbe dalle vacanze per fermarti.E non è che spalle e tric non lavorassero...semplicemente potevo strizzare ancora il petto DOPO che spalle e tric avevano cmq dato...
Non so se ho reso l'idea, ma non ho molte parole da spendere verso tali individui.
Ma se dovesse diventare necessario, ci posso ripensare...

[°°sOmOja°°]

esatto.
come giustamente fa notare fenix, non è detto che un movimento instabile come le distensioni con manubri consentano di concentrarsi in modo idoneo sul muscolo target (personalmente non me ne può fregar de meno di fare petto, però i pettorali crescono anche a me che non faccio altro che panca\stacco\squat)

[Mimmolino]

puoi dire ai tuoi istruttori che secondo me non sanno come si esegue la panca piana.
il corpo non è progettato per far funzionare singolarmente i muscoli ma lavora per catene cinetiche.

la panca è un esercizio per una determinata catena cinetica che coinvolge ANCHE i pettorali, ma se dovessimo allenare ogni singolo muscolo con un esercizio specifico faremmo notte in palestra (e otterremmo ben poco secondo me).

proprio perchè si parla di fitness e quindi di un allenamento basato sulla forma fisica e non sul culturismo, esercizi multiarticolari dovrebbero essere un MUST.

p.s. secondo me lo squat è obsoleto perchè il quadricipite non lavora per tutto il suo movimento e vengono coinvolti troppo i polpacci e i glutei... molto meglio il leg extension..

Quoto.

[weareblind]

Ringrazio tutti e quindi anche Tony per l'ottimo intervento.
Che mi da un certo senso di agio: significa che le mie proprietà intellettive ancora ci sono!
In sintesi:
1) Il mio obiettivo è assolutamente in ambito BB e non wellness, ma dopo 4 anni d inattività è suicida partire a 1000 - meglio ricondizionarsi un po' prima
2) In quest'ottica, come scrive anche Tony, meglio NON partire con distensioni su panca con bilanciere
3) L'istruttore, persona preparata e che MOTIVA quanto mi dice (e, per la miseria, in palestra mi sembra diventata una bestia rara), mi ha fatto ri-partire con croci su panca (è vero che non mi alleno da 4 anni, ma i movimenti corretti e controllati, a maggior ragione a basso peso, sono tornati in fretta) + tutte le macchine citate da Tony
4) Mi resta questa frazione della domanda: le distensioni su panca piana con bilanciere, tralasciando ora l'aspetto salutistico e chinesiologico sopra chiarito, quanto impattano sulla buona crescita del pettorale? Mi rimane infatti questo residuo di spiegazione sempre dell'istruttore: troppa spalla, poco petto (si loso, sembra una pubblicità dell'Amadori ).

Grazie ancora a tutti per l'interessante discussione

[marcoevfurn]

Comunque non mi trovo completamente d'accordo sull'analisi biomeccanica del gesto: il solo avvicinarsi dei palmi delle mani non indica un reclutamento dei pettorali, si reclutano se i palmi si avvicinano grazie all'aduzione, intrarotazione o adduzione dell'articolazione gleno-omerale.
Certo, esercizi come le croci possono isolare il pettorale ma dire che nella panca non viene usato perchè i palmi non si avvicinano è una *azzata, l'importante sono i movimenti dell'omero come spiegato sopra e nellapanca piana si hanno adduzione e flessione a livello della spalla che vanno a coinvolgere i pettorali. Inoltre si può anche "scegliere" se caricare più o meno il pettorale con una migliore adduzione delle scapole e conseguente maggiore allungamento muscolare.
In definitiva nella panca i pettorali si usano eccome, anche se intervengono sicuramente altri muscoli.
Si potrebbe anche valutare quali fasci lavorano di più rispetto alla posizione di spinta che si usa...

Detto questo le distensioni con manubri li trovo un ottimo esercizio perchè permettono i lavorare molto sugli stabilizzatori. In ottica prestazionale si traduce in un miglior controllo del bilanciere nel gesto da gara completo.