Come impostare una split 4 volte a settimana

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Vabbè visto che posto quì mi sembra inutile dire a cosa punto.
Più che altro apro la discussione per vedere se qualche buon anima mi può dare qualche consiglio.
Non è una cosa urgente dato che mi servirà tra un bel po di tempo però è meglio farsi trovare preparati,non voglio arrivare il giorno prima senza sapere che diamine fare.
Comumque venendo al sodo.Mi ci perdo tra i vari programmi Sheiko korte west side east side e compagnia bella .
Cose consigliate per un principiante che vuole aumentare carichi su panca e stacco e che si vuole allenare quattro volte a settimana?

[.:überfranz:.]

lunedi' squat panca
mercoledi' stacco
venerdi' squat
sabato panca

dai un'occhiata al mini-smolov per la panca in quattro riprese a settimana ed il resto come vuoi, basta che abbia senso.
io lo squat e la panca li faccio due volte a settimana. lo stacco una volta a settimana.

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lunedi' squat panca
mercoledi' stacco
venerdi' squat
sabato panca

dai un'occhiata al mini-smolov per la panca in quattro riprese a settimana ed il resto come vuoi, basta che abbia senso.
io lo squat e la panca li faccio due volte a settimana. lo stacco una volta a settimana.

Squat non se ne parla a meno che non decida di usare il multipower...e non direi sia il caso
Cmq si mi hai cominciato a dare un'idea

[°°sOmOja°°]

A: panca pesante + spalle + tricipiti
B: stacco pesante + gambe + schiena

C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù

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A: panca pesante + spalle + tricipiti
B: stacco pesante + gambe + schiena

C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù

Eh mi mortifichi
Comumque al momento non posso ho l'abbonamento fino a settembre quindi devo sottostare allo status quo.
Seduta tecnica?Che intendi?

[.:überfranz:.]

in effetti un PL senza rack e' come un attore porno senza fava...

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A: panca pesante + spalle + tricipiti
B: stacco pesante + gambe + schiena

C: panca seduta tecnica\seduta ipertrofica
D: stacco seduta tecnica\ipertrofica

se hai degli appoggi ad altezza petto puoi provare lo zercher squat
cmq un aspirante pl che si allena senza rack nn sta nè in cielo nè in terra.. cambia palestra, sù

Lo schema credo che lo adotterò nel prossimo programma.
Mi chiedevo ma non sarebbe meglio tenere lontane le due sedute pesanti tipo fare?

A
Panca pesante

B
Stacco seduta tecnica ipertrofica

[Cristianino]

A
Panca pesante

B
Stacco seduta tecnica ipertrofica

Nel caso di panca e stacco li puoi tranquillamente eseguire due giorni vicini senza nessun problema, il discorso potrebbe essere diverso per stacco\squat, ma, panca e stacco sono assolutamente compatibili!!!

Ciao