aiuto spalle

[trigun]

ciao volevo chiedervi un consiglio su come integrare la mia seduta di allenamento per le spalle al termine della quale nn mi sento mai soddisfatto, secondo voi è sufficente che aumenti un po i carichi o devo integrarla con qualche esercizio in più ?

stacchi da terra
lento dietro con bilanciere
alzate laterali con manubri
alzate frontali con manubri
panca altissima
tirate al mento con bilanciere grazie mille!! ciao

[carnera]

qualche esercizio in più? ahahah, no direi che ce ne sono fin troppi per fare qualcosa di serio

Io farei solo:

Lento avanti in piedi (o seduto, ma meglio in piedi): 4x6 #90''
Tirate al mento bil 4x8-10 #60''
Alzate laterali 3-4x12 + alzate posteriori 3-4x12 #45''

[B/ J/ 4 /2]

D accordo con carnera eccetto per le tirate al mento le quali sarebbero da evitare visto le meccanica scorretta dell esercizio..

[lukenadal]

io aggiungerei un 5x10 al cavo basso unilaterale senza pausa.. provalo e mi dirai.. da oergasmo!!! poi subito streching per un minuto! i deltoidi ti esplodono dal pump e dal dolore!

[Boromir]

D accordo con carnera eccetto per le tirate al mento le quali sarebbero da evitare visto le meccanica scorretta dell esercizio..

Se limiti il ROM al livello dei pettorali é fattibile.

io aggiungerei un 5x10 al cavo basso unilaterale senza pausa.. provalo e mi dirai.. da oergasmo!!! poi subito streching per un minuto! i deltoidi ti esplodono dal pump e dal dolore!

A proposito di pump e dolore, anche con la Iso Lat Shoulder Press Machine con stripping sets.

[carnera]

D accordo con carnera eccetto per le tirate al mento le quali sarebbero da evitare visto le meccanica scorretta dell esercizio..

Dipende dalla testa di chi la fa sono della scuola di pensiero che non crede all'esistenza di esercizi dannosi, ma crede alle esecuzioni dannose...

[lukenadal]

vero Carnera, diciamo che certi esercizi sono potenzialmente dannosi.

[Daniel]

ciao a tutti!
scrivo qui giacchè l'argomento è caldo.
per le tirate al mento quanto allargate l'impugnatura?
coi pollici che si toccano, larghezza delle spalle o più larga ancora?
immagino che i vari muscoli della spalla e della parte alta della schiena lavorino differentemente a seconda dell'impugnatura, ma ho avuto pareri discordanti nelle diverse palestre!

[B/ J/ 4 /2]

Probabilmente (anzi sicuramente) è meno pericoloso il lento dietro delle tirate... Detto questo eviterei di addentrarmi/addentrarci in discorsi lunghi e fuori luogo (vedi il 3d)...