Corsa...ma non in fascia lipo

[ORMONE PRIMO]

Ho letto molto sull'argomento "corsa e dimagrimento", perchè sono fortemente interessato a diminuire drasticamente il mio peso (chi mi legge sul diario e altri post lo sa bene che è la mia ossessione). Mi sono convinto dopo un po' di prove che in realtà IHMO è inutile correre in fascia lipolitica, perchè non fa perdere quasi nulla di peso. Aumentando la velocità, almeno a 7 kmh, con 150-160 bpm invece dopo 40-50 minuti di allenamento 3/4 volte a settimane la bilancia comincia retrocedere.
So che molti subito dicono che si cannibalizza molto in muscoli, ma in verità sarà che ne ho pochi (di muscoli), mi sento molto più asciutto dopo appena una settimana di corsa.
Oh ragazzi, non voglio sconvolgere alcuno schema. Nè ribaltare tesi e studi che certamente sono autorevolissimi. E soprattutto non voglio insegnare niente a nessuno. Anzi ho molto da imparare da voi. Sto semplicemente comunicando una mia esperienza. Forse sbagliata, ma che comunque è suffragata dallo specchio, che non mi fa vedere perdite enormi di muscoli, e dalla bilancia che finalmente comincia a dare segnali di arretramento dopo due mesi di dieta e pesi.

[+Dreamer+]

Io ho letto che diversi preparatori(tra i quali Ross Enemait) preferiscono far lavorare così (tipo):

- scatto, flessioni, ritorno a jogging...scatto, flessioni, ritorno a jogging ecc...

Questo perchè secondo alcuni, in questo modo(allenamento anaerobico...tra l'altro molto veloce) si brucerebbe di più, non andando ad attaccare la massa magra. In più mentre con l'allenamento aerobico si "brucia" solo durante la corsa, con quello anaerobico il procediemento continua anche nelle ore successive.

Tralasciando queste "teorie"....io corro senza cardiofrequenzimetro...a "sensazione"(se sento i battiti che aumentano di molto ed il fiato che scarseggia, rallento). Corro da 2 settimane(per ora solo 25 minuti, 3 volte a settimana) e devo dire che i risultati(naturalmente sto seguendo una dieta apposita) si vedono. Mi pare di non aver diminuito di molto la massa magra...ma il grasso si. Nell afascia addominale gli addominali si intravedono sempre meglio. Comunque non appena avrò preso confidenza con la corsa(ed ottenuto un po' di "fiato"), la alternerò ad allenamenti di cui sopra...sperando che il freddo non "minacci" le mie volontà...

[ORMONE PRIMO]

io ho letto che diversi preparatori(tra i quali ross enemait) preferiscono far lavorare così (tipo):

- scatto, flessioni, ritorno a jogging...scatto, flessioni, ritorno a jogging ecc...

Questo perchè secondo alcuni, in questo modo(allenamento anaerobico...tra l'altro molto veloce) si brucerebbe di più, non andando ad attaccare la massa magra. In più mentre con l'allenamento aerobico si "brucia" solo durante la corsa, con quello anaerobico il procediemento continua anche nelle ore successive.

Tralasciando queste "teorie"....io corro senza cardiofrequenzimetro...a "sensazione"(se sento i battiti che aumentano di molto ed il fiato che scarseggia, rallento). Corro da 2 settimane(per ora solo 25 minuti, 3 volte a settimana) e devo dire che i risultati(naturalmente sto seguendo una dieta apposita) si vedono. Mi pare di non aver diminuito di molto la massa magra...ma il grasso si. Nell afascia addominale gli addominali si intravedono sempre meglio. Comunque non appena avrò preso confidenza con la corsa(ed ottenuto un po' di "fiato"), la alternerò ad allenamenti di cui sopra...sperando che il freddo non "minacci" le mie volontà...

[eraser]

Ciao Ormone.
Posso provare a dare un suggerimento da tre parole ??? (e qui lo Zio Tattoos direbbe:"SoleCuoreAmore"...)

1) - piano alimentare bilanciato (e ne ho visti veramente pochi in vita mia)
2) - un buon work-out in palestra, a cui far seguire
3) - una "fine allenamento lipolitica - non più del 65% della FCMax, magari un bel vogatore fatto bene -

Ma la nota 1) è di gran lunga la più importante...

[ORMONE PRIMO]

Ciao Ormone.
Posso provare a dare un suggerimento da tre parole ??? (e qui lo Zio Tattoos direbbe:"SoleCuoreAmore"...)

1) - piano alimentare bilanciato (e ne ho visti veramente pochi in vita mia)
2) - un buon work-out in palestra, a cui far seguire
3) - una "fine allenamento lipolitica - non più del 65% della FCMax, magari un bel vogatore fatto bene -

Ma la nota 1) è di gran lunga la più importante...

sempre SoleCuoreAmore: il piano alimentare bilanciato non deve significare un protocollo rigido e spartano, altrimenti vivere diventa un'angoscia (il giorno a dettimana del pasto libero dev'essere consentito). Certo dev'essere rigido che i carbo siano pochi (max 100gr.) le pro almeno 2 gr. per peso corporeo e grassi siano sufficienti e non pochissimi, sopratutto quelli insaturi. Tutto in circa 2000 calorie.

Per il resto sono d'accordo, ma stare sotto i 155bpm significa salire sul tapis roulant e stare fermi e immobili!

[mikey]

Ciao, sono convinto che l aerobica ad alta intensita' sia piu' efficace....tipo iterval-training.
il fatto e' che piu' alta e' l intensita' piu' il metabolismo diventa veloce.....seguito poi da una dieta appropriata il risultato e' notevole.
Resto del parere che sia comunque soggettivo, c' e' chi solo a guardare una cyclette perde peso.
Credo comunque che prima di "bruciare " massa magra con l aerobica bisognia arrivare a fare cardio oltre l ora ora e mezza, soprattutto se nn si mangia in modo adeguato.
Avevo un preparatore una volta che mi vietava in modo categorico di correre, secondo lui dovevo solamente camminare in piano a velocita' un po' sostenuta.
Personalmente trovo questo metodo un po' arretrato almeno per me....nn ne contesto l efficacia ma lo trovo abbastanza monotono...

[Ste868686]

Io ho letto che diversi preparatori(tra i quali Ross Enemait) preferiscono far lavorare così (tipo):

- scatto, flessioni, ritorno a jogging...scatto, flessioni, ritorno a jogging ecc...

Questo perchè secondo alcuni, in questo modo(allenamento anaerobico...tra l'altro molto veloce) si brucerebbe di più, non andando ad attaccare la massa magra. In più mentre con l'allenamento aerobico si "brucia" solo durante la corsa, con quello anaerobico il procediemento continua anche nelle ore successive.

Tralasciando queste "teorie"....io corro senza cardiofrequenzimetro...a "sensazione"(se sento i battiti che aumentano di molto ed il fiato che scarseggia, rallento). Corro da 2 settimane(per ora solo 25 minuti, 3 volte a settimana) e devo dire che i risultati(naturalmente sto seguendo una dieta apposita) si vedono. Mi pare di non aver diminuito di molto la massa magra...ma il grasso si. Nell afascia addominale gli addominali si intravedono sempre meglio. Comunque non appena avrò preso confidenza con la corsa(ed ottenuto un po' di "fiato"), la alternerò ad allenamenti di cui sopra...sperando che il freddo non "minacci" le mie volontà...

ma sarebbe l'interval training? ma non brucia massa magra anke se fatto a stomaco vuoto?