pareri e scheda neofita

[volkaststay]

Ciao a tutti ragazzi mi chiamo jack ho 18 anni sono alto 1,79 e peso 62 kg. sono iscritto in palestra da 4 mesi, e con tutta la costanza e la buona volonta (aiutandomi pure con barrette proteiche ogni fine allenamento), e ho messo su 4 kili. I risultati piano piano stanno incominciando a farsi vedere (parto con l'idea ke ci vorranno anni per arrivare a un giusto compenso muscolare e ke senza costanza non vado da nessuna parte). La mia frequenza settimanale è lunedì-martedì , giovedì-venerdì (la mia scheda comprende 3 allenamenti A B C) alleno il petto in poke parole sia lunedì ke venerdì. Per mettere su massa mi conviene??

Questa e la mia scheda (l'ultima quella ke ho tutt'ora):

ALLENAMENTO N°1
Petto
Chest press 10-8-6-4
Panca 45° manubri 10-8-6
Croci ai cavi 3x8
Tricipiti
Estensioni cavo alto 10-8-6
French Press seduto 3x8

ALLENAMENTO N°2
Dorso
Lat machine tergo 10-8-6-4
Vertical row stretto 10-8-6
Rematore manubrio 3x8
Tricipiti
Bicipiti al cavo basso 10-8-6
Manubri panca 75° 3x8

ALLENAMENTO N°3
Spalle
Shoulder press 10-8-6-4
Alzate later man seduto 10-8-6
Alzate prono panca 30° 3x8
Gambe
Leg extension 12-10-8-4
Standing leg curl 12-10-8
Calf seduto 3x10

ke ne pensate?? fatemi sapere grazie

[mauro88]

ALLENAMENTO N°1
Petto
Chest press 10-8-6-4 fai panca piana e prova il 6-8-10-12
Panca 30° manubri 4x10
Croci ai cavi 3x12
Tricipiti
Estensioni cavo alto 10-8-6
French Press seduto 3x8

ALLENAMENTO N°2
Dorso
Lat machine tergo 10-8-6-4 stacchi (potressti seguire il piramidale come per la panca)
Vertical row stretto 10-8-6
Rematore manubrio 3x8
Tricipiti
Bicipiti al cavo basso 10-8-6
Manubri panca 75° 3x8

ALLENAMENTO N°3

qui inveri e fai prima gambe
Spalle
Shoulder press 10-8-6-4
Alzate later man seduto 10-8-6
Alzate prono panca 30° 3x8
Gambe
squat
Leg extension 3x10
Standing leg curl 3x10
Calf seduto 3x10

ke ne pensate?? fatemi sapere grazie

ho provato a farti qualche modifica, ora aspetta i più esperti che ti diranno qualcosa di più.

cmq devi assolutamente inserire stacchi e squat se vuoi crescere

[carnera]

ALLENAMENTO N°1
Petto
Panca piana 5x6 #90''
Dip petto 4x8-10 #90-60''
Panca 30° manubri 4x8-10-12-15 #60''
Tricipiti
Franch press: 4x6 #90''
Pusdown cavi: 3x10 #60''

ALLENAMENTO N°2
Dorso
Stacchi da terra 5x3 #90''
Lat machine avanti o trazioni alla sbarra (decisamente meglio) 5x5 #90''
Rematore manubrio 4x8 #60''
Scrollate bilancere 3x10 #60''
Tricipiti
Curl Bilancere 4x8 #90''
Manubri panca 45° 3x12 #60''

ALLENAMENTO N°3
Gambe
Squat: 5x5 #90''
Pressa: 4x10 #60''
leg curl: 3x12 #60''
Lento avanti bilancere: 4x6
Alzate laterali in superset con alzate posteriori 3x10 #60''


Polpe a abs almeno 2xweek, quando vuoi tu. QUesta è una scheda più seria della tua. Ottima per un principiante.

[volkaststay]

grazie a tutti ragazzi grazie Mauro e grazie sopratutto x la scheda che mi hai fatto Carnera mi sembra davvero ottima però nn mi hai messo le spalle??... la scheda ke ho tutt'ora non mi sembra molto convincente (mancano esercizi basilari come la panca sostituito dalla chest press!!) il petto praticamnte sento ke non lavora come dovrebbebre... il problema è il mio istruttore, secondo voi si incacchia se li dico che seguo un'altra scheda (ad esempio quella che mi hai rifatto tu carnera)??? il punto è ke io stacchi e squat non li sò fare e quindi dovrei chiederli di farmi vedere come si fannno...

[mauro88]

ciao, guarda che nella scheda di carnera le spalle ci sono nell'allenamento n3:
-lento avanti bilancere
-alzate laterali in superset con alzate posteriori


se il tuo pt si arrabbia non farci caso, tanto gli esercizi te li spiegherà comunque e poi secondo me sarà solo felice perchè avrà una scheda in meno da preparare ogni due mesi

[volkaststay]

ciao, guarda che nella scheda di carnera le spalle ci sono nell'allenamento n3:
-lento avanti bilancere
-alzate laterali in superset con alzate posteriori


se il tuo pt si arrabbia non farci caso, tanto gli esercizi te li spiegherà comunque e poi secondo me sarà solo felice perchè avrà una scheda in meno da preparare ogni due mesi

giusto mauro allora lunedì incomincio la scheda ke mi ha fatto carnera!! si per le spalle ho visto... come scheda mi sembra ottima per massarmi!! quindi la tengo x 2 mesi?? (le schede ke ha avuto tutt'ora hanno durata 5 settimane)...
ho deciso pure di allenarmi lunedì-martedì-giovedì-sabato.

[volkaststay]

scusate l'ignoranza (scritti per intero) ma cosa sono gli abs e dip petto??