Polpacci

[alexjblues]

ciao a tutti, potreste postarmi un allenamento e/o tecniche di allenamento per i polpacci? Ho una buona proporzione fisica ma i miei polpacci sono piccoli.
premetto che nella mia palestra non ho la macchina per i polpacci da seduto.
fin'ora ho fatto solo calf in piedi con bilancere 4x15x20, e singoli con manubrio3x15.

[Boromir]

Ciao! Se facevi un search trovavi questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...olpacci+blanko

[Daisetsu]

abbassa le reps.. lavora sulle 8-10.

[carnera]

abbassa le reps.. lavora sulle 8-10.

Non sono d'accordo, i polpacci sono l'unico gruppo in cui mi trovo meglio con le rep sora le 10

[Daisetsu]

Non sono d'accordo, i polpacci sono l'unico gruppo in cui mi trovo meglio con le rep sora le 10

il soleo è costituito prevalentemete da fibre binche a contrazione veloce per cui stare sopra le 10 reps per un natural non dorebbe essere mlt produttivo. a differenza del gastrocnemio, costituito per lo più da fibre rosse a contrazione lenta

[Garzante]

IMHO andrebbero allenati sia a basse reps che alte reps