come posso integrare???

[mattia.88]

questa è la mia dieta attuale

5-6 fette biscottate con marmellata
una fetta di formaggio ( in forse )
the

spuntino

non lo faccio al lavoro non mi lasciano 1 minuto libero l unica cosa che prendo è una cioccolata o un cappuccino

pranzo

piatto di pasta o riso
petto di pollo o bistecca
carote-patate-insalata
se non sonosazio un po di pane

spuntino

panino con bresaola (posso variare col proscitto ormai la bresaola mi fa la nausea oltre che costare un botto )

cena

un po di tortellini ( forse )
2 uova
mezza scatoletta di tonno
verdura
fetta di formaggio

prenanna

uno yogurt


tutto qua

attualmente sono 1.72 x 67 kg è il mio obiettivo è la massa BF 12%

so che l alimentazione fa c....re ma proprio non riesco a mangiare alcune cose

io avrei pensato di inserire delle proteine in polvere a colazione dato che non riesco a buttare giu nulla in quel periodo...

voi cosa mi consigliate???

grazie a tutti

[menphisdaemon]

Io ti consiglio di cambiare alimentazione

[Ten. Kawalsky]

Io ti consiglio di cambiare alimentazione

io te lo ordino invece asd

[mattia.88]

io te lo ordino invece asd

e come??

non riesco a mangiare a colazione

[Ten. Kawalsky]

e come??

non riesco a mangiare a colazione

nemmeno io riuscivo...ma se pensi che provieni dal digiuno notturno, se non vuoi buttare via l'allenamento della sera prima...ti conviene mangiare.
io usavo una tecnica...ma si sa che io sono scemo...ovvero sceglievo solo alimenti che non serviva masticare perchè era quello il mio dramma...quindi facevo le uova strapazzate, leggermente cotte...e mettevo in bocca e deglutivo asd asd...stessa cosa per lo yogurt... per la spremuta...l'unica cosa che devo masticare un pochino è la pancetta e la banana...per il resto in 3 minuti ho fatto colazione asd asd

[carnera]

Concordo con i 2 amici, prima di pensare a integrare sistema l'alimentazione che è inguardabile !

[mattia.88]

io usavo una tecnica...ma si sa che io sono scemo...ovvero sceglievo solo alimenti che non serviva masticare perchè era quello il mio dramma...quindi facevo le uova strapazzate, leggermente cotte...e mettevo in bocca e deglutivo asd asd...stessa cosa per lo yogurt... per la spremuta...l'unica cosa che devo masticare un pochino è la pancetta e la banana...per il resto in 3 minuti ho fatto colazione asd asd

il mio problema è proprio buttare giu....

1 giorno ho fato colazione con fette biscottate + briosche + yogurt....

dopo 2 minuti lo yogurt è finito per terra

non ho rovesciato il tubetto