A voi piace?

[B/ J/ 4 /2]

Avevo idea di iniziare (per un breve periodo) questo schema serie/ripetizioni.

6x3 al 90% con 6' di recupero
oppure sempre un 6x3 a salire d intensità tipo: 75%-80%-85%-85%-90%-90%

Con recuperi nel ordine: 1'30''-2'-2'-4'-6'..

Cosa dite? vi piace??

[phoenix1927]

secondo me, un'allenamento per la forza dovrebbe avere sempre un criterio univoco per l'incremento del carico, cosa che in questo schema manca.
inoltre 6' di rest rendono l'allenamento oltremodo lento e noioso.

[B/ J/ 4 /2]

In che senso criterio univoco??? O Scelgo una scheda o l altra...

[phoenix1927]

un criterio univoco è quello del 5x5 di poliquin, nel quale incrementi il peso quando riesci a completare tutte le ripetizioni in tutte le serie, oppure una progressione.
nel tuo schema nn vedo un criterio univoco per stabilire quando aumento il carico (imho necessario in una scheda forza).
poi magari c'è e sn io che nn l'ho capito

[B/ J/ 4 /2]

un criterio univoco è quello del 5x5 di poliquin, nel quale incrementi il peso quando riesci a completare tutte le ripetizioni in tutte le serie, oppure una progressione.
nel tuo schema nn vedo un criterio univoco per stabilire quando aumento il carico (imho necessario in una scheda forza).
poi magari c'è e sn io che nn l'ho capito

Certo, basilare, anche con tali schemi aumenti quando completi tutte le reps,...

[phoenix1927]

Certo, basilare, anche con tali schemi aumenti quando completi tutte le reps,...

ok , allora ero io a nn aver capito

Forse nn mi sono spiegato: il 6x3 al 90% ti obbliga a recuperi alti per tutti i fattori che sappiamo...

3'/4' secondo me sn sufficienti

x somo: probabilmente quando si ha un 1RM meno allenato, è più facile fare serie al 90% dato che in realtà quel 90% è un po' meno (nn so se mi sn spiegato, ma sta sera sto un po' rimbambito, scusatemi )

[B/ J/ 4 /2]

Forse nn mi sono spiegato: il 6x3 al 90% ti obbliga a recuperi alti per tutti i fattori che sappiamo..

Il secondo metodo inizialmente è quasi un riscaldamento, come avrai notato nelle prime serie il buffer la fà da padrone, per poi cedere nelle ultime 2...

[°°sOmOja°°]

nn so risponderti anche perchè per me è assolutamente impossibile fare 6x3 @90%
anzi, su stacco e squat dubito di poter fare 3 ripetizioni con quella % di carico.

[B/ J/ 4 /2]

nn so risponderti anche perchè per me è assolutamente impossibile fare 6x3 @90%
anzi, su stacco e squat dubito di poter fare 3 ripetizioni con quella % di carico.

Quindi la seconda idea sarebbe più realistica probabilmente... Che dici?