Risultati da 1 a 15 di 24

Discussione: chi mi aiuta?

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    166x70
    Messaggi
    150

    Predefinito chi mi aiuta?

    Ciao a tutti.. Avrei bisogno di una mano da persone sicuramente più esperte di me... il punto è questo:ho 25 anni, mi alleno da circa un anno e mezzo (seriamente), da 56 57 kg sono passato a 65(sono alto 1.66 cm). Però saranno cinque sei mesi che il mio peso si è fermato li e non ne vuole sapere di aumentare! Il mio scopo è guadagnare forza e massa. Sono orientato un pò più verso la forza. Adesso il mio allenamento è questo:
    LUNEDI
    petto
    7 x 3 panca piana recupero 2min.(una sett. piana e una sett. inclinata)
    3 x 8 trazioni manubri panca piana rec 1.30(una sett piana e una sett. inclinata)
    3 x 12 croci manubri rec 1.30
    spalle
    5 x 5 lento avanti manubri seduto rec 2min.
    3 x 8 tirate al mento bilancere rec 1.30
    3 x 12 alzate laterali manubri rec 1.30
    tricipiti
    3 x 8 french press bilancere rec 1.30
    3 x 8 ercolina corda rec 1.30
    GIOVEDI
    schiena
    5 x 5 stacchi da terra rec 2
    4 x 6 trazioni zavorrate rec 2
    3 x 8 rematore manubri rec 1.30
    3 x 12 'rematore basso'(low pulley??)rec 1.30
    gambe
    5 x 5 squat rec 2
    3 x 8 leg curl rec 1.30
    3 x 8 leg extension rec 1.30
    bicipiti
    5 x 5 curl manubri rec 2
    3 x 8 panca scott rec 1.30

    tutto questo arrivando al cedimento per ogni esercizio, non sono contento se non mi distruggo e se il giorno dopo non sono a pezzi. Mi piace tantissimo sfinirmi, fare fatica e alzare più peso possibile! Sto sbagliando qualcosa? Qualcuno pùò mooolto gentilmente propormi o modificarmi la scheda secondo la vostra esperienza? Volendo ho anche il sabato libero.. Vi ringrazio anticipatamente..

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,982

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da niko600 Visualizza Messaggio

    tutto questo arrivando al cedimento per ogni esercizio, non sono contento se non mi distruggo e se il giorno dopo non sono a pezzi. Mi piace tantissimo sfinirmi, fare fatica e alzare più peso possibile! Sto sbagliando qualcosa? Qualcuno pùò mooolto gentilmente propormi o modificarmi la scheda secondo la vostra esperienza? Volendo ho anche il sabato libero.. Vi ringrazio anticipatamente..
    la risposta ai tuoi problemi la trovi già nel tuo topic. Con 2 giorni a settimana ci fai poco.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    166x70
    Messaggi
    150

    Predefinito

    dici che è meglio non arrivare a cedimento e allenarmi tre volte a sett.? come mi consigli di fare?

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,072

    Predefinito

    se arrivi a cedimento sempre stallerai sempre
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    166x70
    Messaggi
    150

    Predefinito

    ok, e se arrivo a cedimento solo nell ultima serie?(io per cedimento intendo quando deve esserci una persona che ti aiuta a finire l esercizio) come suddivido l'allenamento in tre giorni? Scusatemi ma sono un pò confuso..

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,072

    Predefinito

    a mio parere non ci deve essere nessuno a farti finire un'esercizio (anchè perchè questo vuole dire superare il cedimento! il cedimento concentrico subentra quando ti è impossibile compiere un'ultima rep) perchè poi diventa una droga e non ne puoi fare più a meno... i pesi devo sollevarli tu, altrimenti che gusto c'è a farsi aiutare? non siamo mica delle bambine?

    falli da solo dgli esercizi!

    per suddividere l'allemanento in 3 giorni puoi fare:

    -petto spalle
    -schiena bicipiti
    -gambe tricipiti

    ma è solo un'esempio!
    -Where Eagles Dare-

Discussioni Simili

  1. sono nuovo e flaccido chi mi aiuta a palestrarmi?
    Di flaccido-svilup nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 147
    Ultimo Messaggio: 26-01-2006, 01:08 PM
  2. chi mi aiuta?
    Di emmanuele nel forum Rest Pause
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 04-12-2005, 04:26 PM
  3. Chi mi aiuta??
    Di chicchino nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 16-11-2005, 07:10 PM
  4. Chi aiuta un principiante solo?
    Di cesare nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 24-01-2005, 11:56 PM
  5. Muscoli? Non so come fare! Chi mi aiuta?
    Di N3uronix nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 17-06-2004, 11:12 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home