va bene per la massa questo allenamento ?

**pierr** · 09-05-2008, 10:42 AM

da settembre a gennaio ho fatto questo allenamento :
4 per 8.6.6.4
da gennaio ad oggi :
4 per 8.6.6.4 con super serie +3
escluso i pettorali su panca piana che da 1 mese sto facendo
massimo peso 5
scalo di 10kg 4
scalo di 10 kg 2
in tutto questo tempo ho solo notato un aumeto di forza,ma poca massa..
qual'è il criterio di una scheda per fare solo massa ?? ovviamente con una giusta alimentazione

grazie a tutti
per vedere i miei posti + velocementi come si fa ?? grazie

**Garzante** · 09-05-2008, 11:05 AM

intendi dire che da 10 mesi stai facendo solo piramidali classici su tutti gli esercizi? poi sulla panca.. che hai combinato? una specie di piramidale classico ma diminuendo il peso?

...dubito dell'aumento di forza

di solito chi fà solo massa lavora d+ sulle alte ripetizioni, oppure utilizzando stripping, piramidali inversi e superset

**pierr** · 09-05-2008, 11:57 AM

Originariamente Scritto da Garzante

intendi dire che da 10 mesi stai facendo solo piramidali classici su tutti gli esercizi? poi sulla panca.. che hai combinato? una specie di piramidale classico ma diminuendo il peso?

...dubito dell'aumento di forza

di solito chi fà solo massa lavora d+ sulle alte ripetizioni, oppure utilizzando stripping, piramidali inversi e superset

su tutti gli esercizi faccio la pramidale 8.6.6.4 anche sulla panca piana però aumentando il peso mentre adesso faccio peso massimo per max...io la forza intendo che da sett ad oggi ho aumentato i pesi su tutti gli esercizi...mi fai un esempio stripping o piramidale inverse con superset ?? grazie...

**carnera** · 09-05-2008, 12:02 PM

fai una ricerca e passa nei diari per vedere esempi di allenamenti, poi non hai detto nulla di te e non hai postato la scheda che stai seguendo con rispettivi pesi usati!

senza un minimo di info non possimo rispondere!

**pierr** · 09-05-2008, 12:59 PM

Originariamente Scritto da carnera

fai una ricerca e passa nei diari per vedere esempi di allenamenti, poi non hai detto nulla di te e non hai postato la scheda che stai seguendo con rispettivi pesi usati!

senza un minimo di info non possimo rispondere!

avendo una scheda cosi semplice la faccio a memoria vicino gli attrezzi diciamo che è alla buona e volevo qualcosa di + tecnico

mi mandi il link ? grazie