Dieta x definizione! Datemi il vostro parere!

[Warp620]

Allora la mia situazione attuale è questa.

Sono alto 1,78 e peso 75 kg la mia bodyfat è del 14% la situazione non è affatto critica infatti ero indeciso se continuare con massa ma essendo abituato ad essere magro vorrei ripulirmi e arrivare almeno intorno al 10% o anke meno nel giro di 4 mesi il ke mi sembra molto fattibile.

Il grasso non è moltissimo ad okkio ed è localizzato nella parte bassa dell'addome e nei fianchi ma si intravedono comunque gli addominali. Ci tengo a precisare che sono tendenzialmente endomorfo (5 anni fa ero 102 kg) ovvero ingrasso abbastanza facilmente ma stranamente con un pò di dieta e cardio dimagrisco altrettanto velocemente perdendo però anke massa magra cosa ke vorrei ovviamente evitare. Voglio evitare bruschi cambiamenti di alimentazione (passare da 2700 kcal di massa a una very low carb non mi sembra saggio) per questo diciamo ke ho buttato giù un'alimentazione intermedia di cui diminuirò lentamente i carbo di settimana in settimana. Il mio fabbisogno è di circa 2400 kcal. Ecco la dieta


Colazione:
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 4 fette biscottate + 20 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 40 gr cereali + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci

Spuntino:
- 1 frutto (mela, arancia, kiwi) + 5 mandorle

Pranzo:
- 80 gr pasta + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 1 frutto (mela, arancia, kiwi) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 1 yogurt 0,1% + 5 mandorle

PreWO (30 minuti prima):
- 4 bcaa

PostWO
- 4 bcaa

Cena:
- 200 gr carne/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane
- 2 uova + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane
- 200 gr fiocchi di latte + 50 gr pane + 1 cucchiaino di burro d’arachidi

2 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni

Come ho già detto l'intenzione è di diminuire i carbo di settimana in settimana partendo dalla cena a salire fino ad arrivare ad un zero carb dal pranzo in poi. Mi rendo conto ke le alternative non sono sempre equivalenti ma trattandosi di una dieta cmq ipocalorica per definizione non penso ke possa causare problemi anzi la varietà alimentare dovrebbe aiutarmi.

A questa alimentazione abbinerò 3 allenamenti settimanali moderati di pesi (mantenimento forza) e 40 min di corsa 5/6 volte a settimana in fascia lipolitica (so ke può sembrare eccessivo ma vorrei dimagrire in fretta per magari fare un breve ciclo di forza/massa prima dell'estate)

Ho detto tutto scusate se mi sono dilungato sarò grato a kiunque mi darà qualke consiglio.

[metabolicboy]

Allora la mia situazione attuale è questa.

Sono alto 1,78 e peso 75 kg la mia bodyfat è del 14% la situazione non è affatto critica infatti ero indeciso se continuare con massa ma essendo abituato ad essere magro vorrei ripulirmi e arrivare almeno intorno al 10% o anke meno nel giro di 4 mesi il ke mi sembra molto fattibile.

Il grasso non è moltissimo ad okkio ed è localizzato nella parte bassa dell'addome e nei fianchi ma si intravedono comunque gli addominali. Ci tengo a precisare che sono tendenzialmente endomorfo (5 anni fa ero 102 kg) ovvero ingrasso abbastanza facilmente ma stranamente con un pò di dieta e cardio dimagrisco altrettanto velocemente perdendo però anke massa magra cosa ke vorrei ovviamente evitare. Voglio evitare bruschi cambiamenti di alimentazione (passare da 2700 kcal di massa a una very low carb non mi sembra saggio) per questo diciamo ke ho buttato giù un'alimentazione intermedia di cui diminuirò lentamente i carbo di settimana in settimana. Il mio fabbisogno è di circa 2400 kcal. Ecco la dieta


Colazione:
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 4 fette biscottate + 20 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 40 gr cereali + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci

Spuntino:
- 1 frutto (mela, arancia, kiwi) + 5 mandorle

Pranzo:
- 80 gr pasta + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 1 frutto (mela, arancia, kiwi) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 1 yogurt 0,1% + 5 mandorle

PreWO (30 minuti prima):
- 4 bcaa

PostWO
- 4 bcaa

Cena:
- 200 gr carne/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane
- 2 uova + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane
- 200 gr fiocchi di latte + 50 gr pane + 1 cucchiaino di burro d’arachidi

2 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni

Come ho già detto l'intenzione è di diminuire i carbo di settimana in settimana partendo dalla cena a salire fino ad arrivare ad un zero carb dal pranzo in poi. Mi rendo conto ke le alternative non sono sempre equivalenti ma trattandosi di una dieta cmq ipocalorica per definizione non penso ke possa causare problemi anzi la varietà alimentare dovrebbe aiutarmi.

A questa alimentazione abbinerò 3 allenamenti settimanali moderati di pesi (mantenimento forza) e 40 min di corsa 5/6 volte a settimana in fascia lipolitica (so ke può sembrare eccessivo ma vorrei dimagrire in fretta per magari fare un breve ciclo di forza/massa prima dell'estate)

Ho detto tutto scusate se mi sono dilungato sarò grato a kiunque mi darà qualke consiglio.

allora la dieta poi non e' cosi' male....vedo che a pranzo e a cena ci sono diverse opzioni ....non penso mangi tutto vero?...eheheh....
comunque colazione va bene lo zymil ps + fiocchi di avena che trovi in erboristeria...basso ig e molto meglio delle fette biscottate...
meta' mattina metti pure una fonte proteica assieme alla mela verde(prendi le mele grammy smith sono le migliori) tipo una scatoletta di tonno al naturale..puo' andare...
pranzo se ti va potresti usare spaghetti integrali cotti al dente o pane di segale o fette wasa(creckers integrali di segale senza lievito)....piu' tutto il resto
nel pomeriggio potresti mettere la mela verde prima dell'allenamento con whey ...si e' visto che la mela verde a basso ig stabilizza la glicemia prima di un wo...sui bcaa quando li finisci magari non spendere altri soldi....preferisci siero proteine veloci + carboidrati ad alto ig tipo maltodestrine subito dopo l'allenamento...a cena vai con pane integrale o meglio imho sempre fette wasa integrali come fonte di carbo + aggiungi un po' di carne rossa tipo 120 gr e un cucchiaio di evo.....i fiocchi di latte mettili prenanna...contengono caseina e sono ottimi(ancora meglio un 50 gr di grana contiene pure acido linoleico coniugato)....non dimeticare gli omega tre....se hai detto che pesi 75 dovresti assumere almeno 6 gr di omega al giorno.....allora o prendi 12-15 gr di olio di lino..oppure 6 compresse da un grammo oppure 160 gr di salmone al giorno e vedi di sistemarli dove credi....quando scendi i carbo alza poco poco i grassi .....oppure prima scendi i carbo pian piano e poi vediamo di sistemare le calorie.....ancora per cutting piu' estremo dobbiamo scendere con le calorie...pero' basta che scendiamo all'inizio solo i carbo pian piano poi sistemiamo i grassi...l'importante e' che ci siamo sempre perche' aiutano a bruciare i tuoi....caso mai se risistemi la dieta ti aiuto quando vuoi....

[GOLD'S GYM]

Non è male però a me non garba molto una cosa:vari i "menù" diciamo ed è un bene,xò io terrei gli stessi valori di carbo pro e grassi.
Starei quindi per un mese sui 300gr (dico così x dire) di cho,variando alimenti ma rimanendo sempre 300gr.Poi secondo mese 200cho e stessa storia....

[Warp620]

allora la dieta poi non e' cosi' male....vedo che a pranzo e a cena ci sono diverse opzioni ....non penso mangi tutto vero?...eheheh....
comunque colazione va bene lo zymil ps + fiocchi di avena che trovi in erboristeria...basso ig e molto meglio delle fette biscottate...
meta' mattina metti pure una fonte proteica assieme alla mela verde(prendi le mele grammy smith sono le migliori) tipo una scatoletta di tonno al naturale..puo' andare...
pranzo se ti va potresti usare spaghetti integrali cotti al dente o pane di segale o fette wasa(creckers integrali di segale senza lievito)....piu' tutto il resto
nel pomeriggio potresti mettere la mela verde prima dell'allenamento con whey ...si e' visto che la mela verde a basso ig stabilizza la glicemia prima di un wo...sui bcaa quando li finisci magari non spendere altri soldi....preferisci siero proteine veloci + carboidrati ad alto ig tipo maltodestrine subito dopo l'allenamento...a cena vai con pane integrale o meglio imho sempre fette wasa integrali come fonte di carbo + aggiungi un po' di carne rossa tipo 120 gr e un cucchiaio di evo.....i fiocchi di latte mettili prenanna...contengono caseina e sono ottimi(ancora meglio un 50 gr di grana contiene pure acido linoleico coniugato)....non dimeticare gli omega tre....se hai detto che pesi 75 dovresti assumere almeno 6 gr di omega al giorno.....allora o prendi 12-15 gr di olio di lino..oppure 6 compresse da un grammo oppure 160 gr di salmone al giorno e vedi di sistemarli dove credi....quando scendi i carbo alza poco poco i grassi .....oppure prima scendi i carbo pian piano e poi vediamo di sistemare le calorie.....ancora per cutting piu' estremo dobbiamo scendere con le calorie...pero' basta che scendiamo all'inizio solo i carbo pian piano poi sistemiamo i grassi...l'importante e' che ci siamo sempre perche' aiutano a bruciare i tuoi....caso mai se risistemi la dieta ti aiuto quando vuoi....

sono contento ke tutto sommato vada bene.. Chiaramente sono delle alternative se mangiassi tutto altro ke massa Ti ringrazio per tutti gli ottimi consigli appena ho un secondo li metto in pratica e faccio un paio di modifike!

Non è male però a me non garba molto una cosa:vari i "menù" diciamo ed è un bene,xò io terrei gli stessi valori di carbo pro e grassi.
Starei quindi per un mese sui 300gr (dico così x dire) di cho,variando alimenti ma rimanendo sempre 300gr.Poi secondo mese 200cho e stessa storia....

si mi rendo conto ke variare continuamente carbo, grassi e pro continuamente anke se di poco non è il massimo ma ci sono numerose motivazioni ke mi portano a farlo.. primo motivo la verietà alimentare ke mi farà bene fisicamente e psicilogicamente e poi anke per una questione di praticità per non stare là a pesare il singolo grammo spaccato.. Cmq vedrò di avvicinare il più possibile le alternative rendendole equivalenti

per quanto riguarda le calorie vi sembra più o meno accettabile come inizio o è un pò trobbo brusco il cambiamento? effetturare modifike anke se minime settimanalmente è troppo frequente? come ho detto vorrei scendere gradualmente i carbo fino ad eliminarli dopo pranzo ed aumentare conseguentemente grassi e proteine i primi nella prima metà della giornata le seconde nella seconda e poi dopo un mesetto eliminare i latticini sostituendolo con the verde..

secondo voi facendo le cose x bene e circa 40 min di corsa in fascia per 5 volte a settimana quanto dovrei metterci per passare dal 14/15% a meno del 10%?

[Warp620]

Dieta modificata dopo i consigli di metabolicboy, gold's gym e swiss anabolic ke ringrazio nuovamente


Colazione:
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 6 fette biscottate + 30 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 60 gr cereali (meglio se fiocchi d'avena o allbran) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci

Spuntino:
- 10 mandorle + 70 gr fesa di tacchino

Pranzo:
- 80 gr pasta (meglio se integrale) + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 2 yogurt 0,1% + 5 mandorle

PreWO (30 minuti prima):
- 5 bcaa

PostWO:
- 25 gr whey + 200 ml acqua + 1 mela

Cena:
- 200 gr carne/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane

Prenanna:
- 100 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 50 gr grana

4 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni

Come sempre ad ogni trattino corrispone un'alternativa diversa.. Ho confrontato le varie alternative e il range di differenza è minimo quindi penso sia accettabile poi appena passo al cutting estremo quando sarò intorno all 11% farò i conteggi perfetti al grammo..

Attendo ulteriori delucidazioni sui dubbi espressi nel post precedente e dopo la metto in pratica..

Terrò questo post aggiornato con le modifike ke mi consigliate!

[Warp620]

Dieta modificata dopo i consigli di metabolicboy, gold's gym, steel e swiss anabolic ke ringrazio nuovamente


Colazione:
- 200 ml latte p.s. (preferibilmente zymil) + 25 gr whey + 6 fette biscottate + 30 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino raso di burro d’arachidi o 2 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 60 gr cereali (meglio se fiocchi d'avena o allbran) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 2 noci

Spuntino:
- 10 mandorle + 50 gr fesa di tacchino
- 50 gr tonno ben sgocciolato

Pranzo:
- 80 gr pasta/riso (meglio se integrale) + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane (di segale o integrale) + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 50 gr tonno sgocciolato + 1 mela verde

PreWO (30 minuti prima):
- 5 bcaa

PostWO:
- 25 gr whey + 250 ml acqua + 1 banana

Cena:
- 200 gr carne magra/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane (di segale o integrale)

Prenanna:
- 100 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 50 gr grana

4 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni

[Steel]

secondo me ci sei ,poi se vedi che qualcos non va puoi sempre fare degli aggiustamenti

[metabolicboy]

Dieta modificata dopo i consigli di metabolicboy, gold's gym, steel e swiss anabolic ke ringrazio nuovamente


Colazione:
- 200 ml latte p.s. (preferibilmente zymil) + 25 gr whey + 6 fette biscottate + 30 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino raso di burro d’arachidi o 2 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 60 gr cereali (meglio se fiocchi d'avena o allbran) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 2 noci

Spuntino:
- 10 mandorle + 50 gr fesa di tacchino
- 50 gr tonno ben sgocciolato

Pranzo:
- 80 gr pasta/riso (meglio se integrale) + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane (di segale o integrale) + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 50 gr tonno sgocciolato + 1 mela verde

PreWO (30 minuti prima):
- 5 bcaa

PostWO:
- 25 gr whey + 250 ml acqua + 1 banana

Cena:
- 200 gr carne magra/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane (di segale o integrale)

Prenanna:
- 100 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 50 gr grana

4 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni

ci sei warp...ultima cosa preferirei al posto dei fiocchi di latte + burro di arachidi il grana o ancora meglio il parmiggiano stagionato che non ha per nulla lattosio ed e' fonte di acido linoleico coniugato...anche perche' i fiocchi di latte hanno un po' di carbo(lattosio per l'appunto e ad alcuni potrebbero dare un po' di ritenzione ...non so te...) un altra cosa metterei o a pranzo o a cena in uno dei due pasti un cucchiaio di olio di lino che e' fonte di omega 3 che ti aiutanoa dimagrire....non vedo omega in questa dieta...a meno che a pranzo o a cena almeno una volta al giorno mangi 200 gr di salmone o sgrombo o pesce azzurro grasso...altrimenti se non lo mangi metti un cucchiaio di olio di lino che trovi in erboristeria e il gioco e' fatto...cmq la dieta mi piace molto e sei sulla buona strada....

[Swiss-anabolic]

Dieta modificata dopo i consigli di metabolicboy, gold's gym, steel e swiss anabolic ke ringrazio nuovamente


Colazione:
- 200 ml latte p.s. (preferibilmente zymil) + 25 gr whey + 6 fette biscottate + 30 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino raso di burro d’arachidi o 2 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 60 gr cereali (meglio se fiocchi d'avena o allbran) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 2 noci

Spuntino:
- 10 mandorle + 50 gr fesa di tacchino
- 50 gr tonno ben sgocciolato

Pranzo:
- 80 gr pasta/riso (meglio se integrale) + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane (di segale o integrale) + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

Spuntino:
- 50 gr tonno sgocciolato + 1 mela verde

PreWO (30 minuti prima):
- 5 bcaa

PostWO:
- 25 gr whey + 250 ml acqua + 1 banana

Cena:
- 200 gr carne magra/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane (di segale o integrale)

Prenanna:
- 100 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 50 gr grana

4 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni

Ci siamo Warp!! Gli ultimi accorgimenti che farei sono i seguenti:

Pranzo: 80 g di riso ok vanno bene, danno circa 65-70g di carbo ma cerca di non scendere sotto questa soglia. Le alternative che hai dato ne contengono tutte meno e quindi non sono proporzionate. Ad esempio 200g di patate ti danno solo 30g di carbo che sono troppo pochi ,quindi almeno 400g di patate. Anche i 60g di pane ti daranno a dir tanto 30g di carbo, quindi se opti per il pane almeno 100g.Se scegli i legumi fai almeno 300g.

Cena: i 50g di pane di segale o integrale lo mangerei subito dopo allenamento con le Whey, non aspetterei la cena.


Prenanna: toglierei sia fiocchi che grana. è vero che li prendi per le proteine ma contengono parecchi grassi, almeno per quanto riguarda il grana, e mi sembra stupido mangiare grassi in definizione prima di andare a letto. Se non disponi di caseina, piuttosto non mangiare nulla

Spero di non essere stato troppo rompipalle..ehehe

[metabolicboy]

Ci siamo Warp!! Gli ultimi accorgimenti che farei sono i seguenti:

Pranzo: 80 g di riso ok vanno bene, danno circa 65-70g di carbo ma cerca di non scendere sotto questa soglia. Le alternative che hai dato ne contengono tutte meno e quindi non sono proporzionate. Ad esempio 200g di patate ti danno solo 30g di carbo che sono troppo pochi ,quindi almeno 400g di patate. Anche i 60g di pane ti daranno a dir tanto 30g di carbo, quindi se opti per il pane almeno 100g.Se scegli i legumi fai almeno 300g.

Cena: i 50g di pane di segale o integrale lo mangerei subito dopo allenamento con le Whey, non aspetterei la cena.


Prenanna: toglierei sia fiocchi che grana. è vero che li prendi per le proteine ma contengono parecchi grassi, almeno per quanto riguarda il grana, e mi sembra stupido mangiare grassi in definizione prima di andare a letto. Se non disponi di caseina, piuttosto non mangiare nulla

Spero di non essere stato troppo rompipalle..ehehe

perche' e' stupido mangiare i grassi prima di andare a letto....mica l'organismo ragiona che se prima di andare a letto gli dai grassi allora ingrassi e nemmeno ragiona a giornate...si ingrassa se nell'introito calorico settimanale tieni le calorie altissime.....e poi in una dieta con meno carbo di quanto ne assumeva prima i grassi rivestono grande importanza....mentre nella prima parte della giornata hanno piu ' importanza i carbo la sera e nel prenanna i grassi, e si e' visto in numerosi studi che si sono fatti che i grassi giusti nel prenanna contribuiscono alla sintesi degli steroidi endogeni durante la notte...e' proprio durante la notte che si ha il picco massimo di ormone luteinizzante che attiva le cellule di leyding le quali nelle prime mattinate hanno il picco massimo di produzione di testosterone...e' proprio dai grassi saturi da tutti demonizzati(che invece rivestono grande importanza nel nostro sport) si producono gli ormoni in quanto la struttura di base e' il ciclopentanoperidrofenantrene....ovvvio che se warp tiene le calorie alte e cioe' piu' alte del suo fabbisogno durante il giorno il grana prenanna lo fa ingrassare...tutto dipende da quanto consuma...e cmq sono solo 160 kcal....e ripeto ottima fonte di cla cioe' acido linoleico che si e' visto svolgere in definizione la funzione di aiutare il dimagrimento e stimolare la sintesi proteica...il grana e' un grande alimento(ricco di calcio...ricordiamo che le diete ricche in proteine fanno eliminare nelle urine molto calcio, per cui e' opportuno reintegralo) perche' privarsene...anche i fiocchi di latte....io non spenderei soldi a caseina e caxxate varie...meglio mangiare...50 GR DI GRANA 12 GR DI GRASSI assumi tranquillamente warp....per tirarti di piu' nei giorni di non work out togli il pane a cena e metti solo piu' verdure....lascia sempre il grana.....io ad esempio mangio la pasta o il riso a colazione in definizione...ma magari quello lo farai dopo...in uno stadio piu' avanzato...

[metabolicboy]

1: in una dieta con pochi carbo...o cmq con carbo piu' bassi rispetto alla dieta precedente i grassi vanno aumentati anche perche' diventanto importante e soprattuto rilevante in percentuale nell'introito calorico attivano l'ormone ipofisario di smaltimento degli stessi...il tessuto adiposo attiva piu' facilmente la liposi...

2 il momento migliore per assumere grassi e' la sera...e nel prenanna...e' proprio nella notte che si ha il picco maggiore di LH ORMONE LUTEINIZZANTE.. da cui il corpo produce poi con massimo picco( cellule di leyding) il testosterone...

3 il grana contiene grassi saturi(da molti demonizzati)...invece ottima fonte per la fabbricazione di ormoni...e' proprio la struttura di base del testosterone cioe' il ciclopentanoperidrofenantrene che e' presente nel colesterolo(da qui l'importanza dei rossi d'uovo...ovvio con moderazione)...

4 il grana contiene cla cioe' acido linoleico...che e' si e' visto in numerosi studi assumere la funzione di risparmiare tessuto muscolare in definizione e aumentare la muscolatura

5 il grana e' la fonte piu' importante di calcio nella dieta...una dieta ricca di proteine come quella di warp fa eliminare calcio nelle urine in maniera eccessiva per cui bisogna reintegrare....

stiamo parlando solo di 50 anche 40 gr di grana prenanna non hanno molte calorie 160 circa...e una 10cina 12 al max di grassi....vai tranquillo che fa bene... ingrasseresti se mangiassi il pane e il grana perche' l'insulina incorporerebbe quei grassi nel prenanna....

[Swiss-anabolic]

Allora la mia situazione attuale è questa.

Sono alto 1,78 e peso 75 kg la mia bodyfat è del 14% la situazione non è affatto critica infatti ero indeciso se continuare con massa ma essendo abituato ad essere magro vorrei ripulirmi e arrivare almeno intorno al 10% o anke meno nel giro di 4 mesi il ke mi sembra molto fattibile.

Il grasso non è moltissimo ad okkio ed è localizzato nella parte bassa dell'addome e nei fianchi ma si intravedono comunque gli addominali. Ci tengo a precisare che sono tendenzialmente endomorfo (5 anni fa ero 102 kg) ovvero ingrasso abbastanza facilmente ma stranamente con un pò di dieta e cardio dimagrisco altrettanto velocemente perdendo però anke massa magra cosa ke vorrei ovviamente evitare. Voglio evitare bruschi cambiamenti di alimentazione (passare da 2700 kcal di massa a una very low carb non mi sembra saggio) per questo diciamo ke ho buttato giù un'alimentazione intermedia di cui diminuirò lentamente i carbo di settimana in settimana. Il mio fabbisogno è di circa 2400 kcal. Ecco la dieta


Colazione:
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 4 fette biscottate + 20 gr marmellata dietetica + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci
- 200 ml latte p.s. + 25 gr whey + 40 gr cereali + 1 cucchiaino di burro d’arachidi o 4 noci

Anche se sicuramente non ti farà una grande differenza io frullerei il tutto con acqua e toglierei il latte.O se proprio vuoi usa quello magro però, non parzialmente scremato.I carbo alzali ,tanto a colazione, ovv senza esagerare, non ti andranno in grasso.

Spuntino:
- 1 frutto (mela, arancia, kiwi) + 5 mandorle

Lascia perdere la frutta e assumi proteine. quindi un frullato di caseina, carne secca, una barretta proteica, affettato di pollo o tacchino.Come vedi le alternative ci sono.

Pranzo:
- 80 gr pasta + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 200 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio d’olio
- 60 gr pane + 1 scatoletta di tonno sott’olio (104 gr ben sgocciolato) + verdure

ok!! magari sostituisci la pasta con il riso o alterna.


Spuntino:
- 1 frutto (mela, arancia, kiwi) + 1 cucchiaino di burro d’arachidi
- 1 yogurt 0,1% + 5 mandorle

Amò co sta frutta!!ahahaha la frutta in definizione lasciatela perdere!!
assumi proteine pure qua, ma uno yogurt è un po pochino a meno che non te ne mangi 500g


PreWO (30 minuti prima):
- 4 bcaa

Fai almeno 5g. Non aver paura di farti del male, 4 BCAA bastano giusto giusto a un bambino di 8 anni

PostWO
- 4 bcaa

Se puoi assumi un frullato di Whey e una banana,non BCAA

Cena:
- 200 gr carne/pesce + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane
- 2 uova + 1 cucchiaio d’olio + verdure + 50 gr pane
- 200 gr fiocchi di latte + 50 gr pane + 1 cucchiaino di burro d’arachidi

Scusami ma c'è una abisso tra mangiare 2 uova o 200g di carne.I fiocchi di formaggio lasciali stare. Mangia pollo, tacchino, pesce bianco, filetto di manzo.Le uova andrebbero anche bene ma allora mangia molti bianchi e qualche rosso, senza esagerare.


2 litri di acqua al giorno
Una margherita la sera ogni 7 giorni

2 litri di acqua al giorno????ahah...una persona normale sedentaria non sportiva dovrebbe bere almeno 2 litri al giorno... tu che sei un BB in definizione devi berne minimo 4 litri, ma minimo!! (io in dieta bevo 6-7 litri al giorno)


Come ho già detto l'intenzione è di diminuire i carbo di settimana in settimana partendo dalla cena a salire fino ad arrivare ad un zero carb dal pranzo in poi. Mi rendo conto ke le alternative non sono sempre equivalenti ma trattandosi di una dieta cmq ipocalorica per definizione non penso ke possa causare problemi anzi la varietà alimentare dovrebbe aiutarmi.

A questa alimentazione abbinerò 3 allenamenti settimanali moderati di pesi (mantenimento forza) e 40 min di corsa 5/6 volte a settimana in fascia lipolitica (so ke può sembrare eccessivo ma vorrei dimagrire in fretta per magari fare un breve ciclo di forza/massa prima dell'estate)

Ho detto tutto scusate se mi sono dilungato sarò grato a kiunque mi darà qualke consiglio.

[FlyHalf]

La dieta originariamente postata a me sembrava equilibrata; certo, due uova a cena sono poche e spero che i 250 gr. di legumi a pranzo siano pesati dopo la cottura...
Sono assolutamente contrario all'eliminazione della frutta: se presa quella giusta (e Warp l'ha scelta bene) lontano dai pasti tiene il tasso di glicemia nel sangue costante e nessuno può sostenere che sia dannosa per una dieta.
Aggiungo: si dimagrisce se si sta bene, e la frutta fa stare bene ("vitamine... chi erano costoro??")
Piuttosto fare un post WO con la banana e le proteine per uno che vuole definire mi lascia perplesso...
Senza latte al mattino le proteine sono insufficienti e nei giorni in cui fai pesi nello spuntino toglierei la frutta secca per aggiungerci una fonte proteica (30 gr. di proteine, fai tu)

[Steel]

la uta dieta non è male ,l'unica cosa che mi sento di consigliarti è nello spuntino del pomeriggio aggiungi proteine tipo:30/40 g di bresaola o prosciutto,e la sera a cena secondo me non puoi tenere 200 g di carne o pesce, ho mangi 100/120 g di carne o 200 di pesce,il prenanna non so se serve

[Warp620]

la uta dieta non è male ,l'unica cosa che mi sento di consigliarti è nello spuntino del pomeriggio aggiungi proteine tipo:30/40 g di bresaola o prosciutto,e la sera a cena secondo me non puoi tenere 200 g di carne o pesce, ho mangi 100/120 g di carne o 200 di pesce,il prenanna non so se serve

ti ringrazio ho aumentato le pro nello spuntino di metà mattina è orientativamente la stessa cosa hai ragione pesce e carne non sono proprio equivalenti ma considera ke il pesce in questione è solitamente tonno, pesce spada insomma non si tratta di merluzzo bollito quindi diciamo ke siamo molto vicini ad una fetta di carne
il prenanna è una argomento dibattuto infatti inizialmente non l'avevo messo cmq lo metto così dopo cena tappo un buco male non fa di certo visto ke di fiocchi di latte parliamo..

Attendo altri pareri e comincio a mettere in pratica