Composizione pasti

[bistecchino]

Salve a tutti,
dopo aver letto svariati post e dopo aver ricevuti parecchi consigli ho finalmente impostato la mia dieta. Ecco i miei dati:

• Età:...........................................24 anni
• Altezza:......................................170 cm
• Peso: .........................................64 Kg
• Kcal/giorno (senza allenamenti):...... 2460 Kcal/giorno
• Kcal/giorno (con allenamenti): .........2962 Kcal/giorno
• Tipo Morfologico:...........................longilineo
• Indice Massa Corporea:..................22.3
• % Grasso:....................................14.4%
• Peso Ottimale:...............................da 58 a 62 kg

Obiettivo: Raggiungere i 62 kg

Di seguito riporto un giorno della mia dieta

Colazione Kcal..........389
latte scremato.........200 g
miele......................10 g
cereali di frumento....100 g

Spuntino Kcal...........201
arance....................150 g
yogurt....................110 g
grana......................25 g

Pranzo Kcal..............676
pasta integrale.........90 g
passata di pomodoro.81 g
grana.....................8 g
olio........................4 g
arancia...................193 g
banana...................146 g

Spuntino Kcal...........271
pane morbido...........50 g
mortadella...............26 g
sottiletta................25 g

Cena Kcal...............670
bistecca..................150 g
patate lesse.............100 g
grana......................25 g
noci........................50 g

Tot Kcal= 2207

Vorrei avere i vostri pareri a riguardo.
Grazie

[Fabio75]

Spuntino Kcal...........271
pane morbido...........50 g
mortadella...............26 g
sottiletta................25 g

Pomodoro 86gr?Arancia 193gr? Ma fammi capire pesi tutto al grammo? Hai una bilancia farmaceutica?
Per quanto riguarda la domanda lascio rispondere gli altri.

[HugeSlimboy]

Ma veramente il peso ideale di un uomo di 170 cm è tra i 58 e i 62 Kg?

[bistecchino]

Ma veramente il peso ideale di un uomo di 170 cm è tra i 58 e i 62 Kg?

non è così generale, dipende da come il tuo peso è ripartito. Mi spiego, la mia struttura ossea è molto leggera, quindi influisce poco sul mio peso. Per me che ho una struttura ossea molto leggera, raggiungere i 62 kg di peso è diverso da chi magari ha ossa più pesanti. Ti chiederai come ho fatto ad avere certi parametri. Domanda legittima. Tramite un software di misure antropometriche (non so se posso fare il nome visto che questo forum ha un suo programma di calcolo della dieta) che inoltre fornisce indicazioni dettagliate su diete e alimenti

[bistecchino]

Pomodoro 86gr?Arancia 193gr? Ma fammi capire pesi tutto al grammo? Hai una bilancia farmaceutica?
Per quanto riguarda la domanda lascio rispondere gli altri.

Colpito!
Ho una bilancia farmaceutica

[Military Press]

Colpito!
Ho una bilancia farmaceutica

ma scusa la curiosità... ma se un arancia pesa 220gr invece di 193 cosa fai..ne butti via uno spicchio?!?

[bistecchino]

ma scusa la curiosità... ma se un arancia pesa 220gr invece di 193 cosa fai..ne butti via uno spicchio?!?

certo che no, non sono mico così rinco.
quello che ho postato è un esempio di un mio giorno di dieta. prima di mangiare peso gli alimenti, dopo di che facendo una semplice proporzione vedo se rientro nel mio fabbisogno calorico

[bistecchino]

nessuno che da un parere alla dieta?