Palestra e sistema immunitario

**fidippide** · 02-01-2008, 01:10 PM

Salve, da quando faccio palestra, quindi circa 2 anni, sono sì cresciuto molto in forza e muscolatura (anche grazie alle informazioni che ho letto su questo forum) ma ho notato una cosa non molto piacevole: mi ammalo con molta più facilità. Quando non mi allenavo ancora in palestra era molto difficile che mi ammalassi, magari 3 giorni di febbre ogni 3 anni circa, adesso invece mi ammalo (raffreddore, influenza, mal di gola...) almeno 3 volte l'anno. Secondo voi c'è una correlazione tra allenamento e depressione delle difese immunitarie? Come posso arginare questo problema? Grazie molte.

**Armando Vinci** · 02-01-2008, 06:40 PM

Devi curare maggiormente il recupero e l'organizzazione delle sedute di allenamento, probabilmente vai troppo spesso in overreaching (che non è sempre un male) se non in overtraining.

**fidippide** · 02-01-2008, 06:50 PM

Io mi alleno 4 volte a settimana e sto circa un'ora in palestra. Quindi sono 4 ore settimanali. Non assumo nessun tipo di integratore. Faccio un lavoro di intensità media e volume alto. L'unica cosa che non faccio e prendermi una settimana di riposo per esempio. Come posso fare per tornare alla "normalità"? Grazie Armando.

**Blanko** · 02-01-2008, 07:00 PM

Ah me succede l'esatto contrario.

Quando mi alleno bene e sono in un buon periodo, sto in forma smagliante. (raffreddori apparte, soffro di rinite!

)

Inizio a stare poco bene quando sono fermo o sono superallenato o vicino all'esserlo!

**fidippide** · 02-01-2008, 07:42 PM

Che tipo di allenamento fai blanko?

**Blanko** · 02-01-2008, 08:53 PM

Originariamente Scritto da fidippide

Che tipo di allenamento fai blanko?

Tre volte a settimana, incentrato maggiormente sulla forza nei grossi multiarticolari. (dunque allenamenti piuttosto intensi).

Grazie della dritta Armando!

**Armando Vinci** · 02-01-2008, 08:12 PM

@Blanko: il corpo inizia a recupare quando ti fermi e l'equilibrio neurovegetativo si sposta verso la parasimpaticonia.
Se non ti fermi mai, hai depressione immunitaria, nervosa e ormonale, e stai "male".

@fidippide: 4 allenamenti a settimana probabilmente per te sono troppi, prova a fare alternanze tipo 4:3:4:2 o 4:3:4:scarico o 4:4:scarico.
L'integrazione nello sport, parlando di multivitaminici è essenziale.