Nuovo utente, consigli scheda

[catte]

Salve a tutti, sono nuovo nuovo di questo forum, ma vado in palestra ormai da due anni buoni ed ho sviluppato un po di massa muscolare rispetto all'acciughina che ero prima.
Ora vorrei sottoporre alla Vostra attenzione una scheda di allenamento che mi pare decente e che intendo seguire da ora in poi:

PRIMO GIORNO________________________________

addominali crunch
pettorali distensioni panca piana
pettorali aperture laterali manubri panca 45 gradi
pettorali pectoral machine
pettorali croci panca piana con manubri
trapezi ercolina con corda
addominali alzate a gambe tese

SECONDO GIORNO_____________________________

addominali crunch
dorsali trazioni alle parallele
dorsali lat machine
dorsali vertical row
bicipiti curl con bilanciere
bicipiti alternate con manubri
addominali alzate a gambe tese

TERZO GIORNO________________________________

addominali crunch
spalle fly in piedi
spalle shoulder push
trapezi trazioni al mento con billanciere
gambe leg press
gambe leg extension
addominiali alzate a gambe tese
_________________________________________________

Il mio obiettivo è aumentare di massa muscolare e di peso, perchè sono alto 1.88 e peso solo 71 KG. Gli esercizi per le gambe non li trovo tanto importanti perchè pratico anche bici a buon livello e quindi dovrei svilupparli li.

Grazie sin d'ora per ogni consiglio.

[master_mirko]

metti serie e ripetizioni e recupero poi magari vediamo e se sei ectomorfo forse e troppo per te

[catte]

Scusa, hai ragione, ecco numero ripetizioni e Kg.

Le trazioni alle parallele non le facevo mai, quindi devo vedere ma credo di stare su 2,3 ripetizioni da 6-8

Idem per le trazioni al mento con bilanciere

PRIMO GIORNO________________________________

addominali crunch 3 ripetizioni 25x
pettorali distensioni panca piana 3x 30Kg
pettorali aperture laterali manubri panca 45 gradi 3x manubri 15Kg
pettorali pectoral machine 3x 50Kg
pettorali croci panca piana con manubri 3x manubri 15Kg
trapezi ercolina con corda 3x 40Kg
addominali alzate a gambe tese 3 ripetizioni 20x

SECONDO GIORNO_____________________________

addominali crunch
dorsali trazioni alle parallele 3x non ricordo numero ripetizioni
dorsali lat machine 3x 50Kg
dorsali vertical row 3x 40Kg
bicipiti curl con bilanciere 3x 20Kg
bicipiti alternate con manubri 3x manubri 12.5Kg
addominali alzate a gambe tese

TERZO GIORNO________________________________

addominali crunch
spalle fly in piedi 3x manubri 10Kg
spalle shoulder push 3x 50Kg
trapezi trazioni al mento con billanciere non ricordo
gambe leg press 3x 50Kg
gambe leg extension 3x 40Kg
addominiali alzate a gambe tese
_________________________________________________


Grazie ancora...
Forse sono un po esagerati gli esercizi per i pettorali.

[master_mirko]

allora dovresti innanzitutto vedere se tu come ho detto prima sei di costituzione esile e sei ectomorfo cosi potremmo togliere quegli esercizi in piu , comunque cerca sempre di non superare l ora di allenamento altrimenti invece di mettere muscoli te li mangi , fammi sapere

[eraser]

allora dovresti innanzitutto vedere se tu come ho detto prima sei di costituzione esile e sei ectomorfo cosi potremmo togliere quegli esercizi in piu , comunque cerca sempre di non superare l ora di allenamento altrimenti invece di mettere muscoli te li mangi , fammi sapere

perdonami ma non sono molto d'accordo......
Alcuni miei clienti, giocatori di basket, si allenano spesso due volte al giorno e tutti i giorni (pesi, atletica e basket) e ogni loro allenamento varia tra i 90 e 120 minuti.......ma sono tutti abbondantemente sopra i 100 kg. (con una bassissima BF%...).
SECONDO TE COME MAI???

[crostantino]

senti io non ci capisco molto, ma non vedo fondamentali. Se c'è una cosa che ho imparato dai big del forum, è che per crescere (soprattutto per te che bene o male sei all'inizio----> si puo' sapere la tua altezza+peso??) bisogna massacrarsi con i fondamentali : PANCA-STACCHI-SQUAT-TRAZIONI. Stop: il resto lo tieni come contorno

[fifty]

Quello non è un programma di allenamento, è un insieme di nomi di esercizi
Le gambe? ah già tu fai..............