Allenamento spalle

[fidippide]

Salve, come terzo giorno di allenamento della settimana alleno le spalle e poi a piacere qualche altro gruppo (CCCP). Secondo voi quale può essere un buon metodo per allenare le spalle? Io faccio solitamente oltre al lento con manubri, anche 3 esercizi di 2 serie soltanto ciascuno, per la parte posteriore, la parte laterale e la parte anteriore del deltoide. Altrimenti? Grazie!

[superpier]

lento avanti, shouder press, trazioni apertura larga

[Blanko]

Lento avanti come principale.

E nel complementare più leggero stripping. (solitamente si fa con le alzate laterali. che io preferisco eseguire sdraiato a pancia in giù su una panca piana)

[Simrulez]

lento avanti e alzate laterali sn 2 movimenti di abduzione,magari saltuariamente inserisci alzate frontali e qualcosa per la cuffia dei rotatori (cioè rotaz esterne dell'omero)

[fidippide]

Io faccio sempre: lento avanti con manubri (raramente lento dietro con bilanciere), poi faccioù: alzate posteriori, alzate laterali e alzate anteriori, tutto con manubri abbastanza leggeri (circa 8 kg).

[Corvette]

Military press. Lento avanti in piedi bilancere portandotelo al petto con un power clean.

[tattoos]

con manubri abbastanza leggeri (circa 8 kg).

Quotando il buon Corvettone, direi che i manubri leggeri lasciali nella rastrelliera.

Usa il bilancere. Se vuoi proprio usare i manubri, usa quelli più cicciotti.

[GOLD'S GYM]

Lento avanti come principale.

E nel complementare più leggero stripping. (solitamente si fa con le alzate laterali. che io preferisco eseguire sdraiato a pancia in giù su una panca piana)

Mica ho capito come fai..apri le braccia lateralemente formando una T esatto?altrimenti sarebbero richiamati in gioco maggiormente i muscoli posteriori del deltoide e della schiena

[Boromir]

E' questo esercizio qui:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

ovviamente la panca deve essere rialzata a meno che al posto delle braccia abbia dei moncherini

[Teknou]

Uso pesi da 8, 10 o 12 kg di solito.
Comunque più che vanità intendevo narcisismo, infatti non ho nessun interesse nell'opinione altrui sul peso che uso. Piuttosto sono io che piaccio a me stesso in quella specifica situazione. Non che sia meglio eh

[Blanko]

Mica ho capito come fai..apri le braccia lateralemente formando una T esatto?altrimenti sarebbero richiamati in gioco maggiormente i muscoli posteriori del deltoide e della schiena

Esatto, è così.

Boromir, inoltre, ha linkato l'esercizio giusto! anche se io sto direttamente nella panca. non tocco a terra con le braccia! (un pò perchè le panca è più alta, un pò perchè io non sono tanto lungo.. tranne lì!)

Comunque coinvolge molto il deltoide posteriore. Facendo principalmente lento avanti e push press, mi serve qualche coinvolgimento shock al deltoide posteriore. E quindi sto lì con i pesetti e mi ammazzo di stripping.