Massa-massa-massa

[Noob]

Ciao..che ne dite di questa scheda per massa?

lunedì
petto:

panca piana 4X6/8 120'' recupero
panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero
croci panca piana 4X8/10 90'' recupero

bicipiti:
curl bilancere ez 4X6/8 90'' recupero
larry scott 3X8/10 90'' recupero

mercoledì
dorso:

lat machine 4X6/8 120'' recupero
pulley 4X6/8 90'' recupero
pull down 3X12 60'' recupero


tricipiti:
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8/10 90'' recupero


venerdì
spalle:

lento avanti 4X6/8 120'' recupero
alzate laterali 4X8/10 90'' recupero

gambe:
squat 5X16/8 120'' recupero
leg curl 3X6/8 90'' recupero
polpacci 4X8/10 60'' recupero

Volevo inserire anche trazioni (magari al osto di un esercizio)..come le inserisco?

[superpier]

secondo me lo puoi inserire al posto della lat perchè è lo stesso movimento

non mi piace che alleni le spalle insieme alle gambe ed in particolare non mi piace che fai prima un esercizio di rifinutura (alzate laterali) e poi lo squat
io lo squat lo farei per primo poichè necessita di tutte le energie e della massima concentrazione.

inoltre invece di fare panca orizzontale e panca inclinata ne farei uno solo inserendo le distensioni su parallele

[Noob]

secondo me lo puoi inserire al posto della lat perchè è lo stesso movimento

Grazie..e il resto della scheda come ti sembra?

[superpier]

non mi piace nemmeno bicipiti alla scott
preferisco i crunch con i manubri

in definitiva a me non piace l'impostazione della scheda ovvero petto-bicipiti, dorsali tricipiti.
anche se molti sostengono che va bene io penso che sia un pò controproducente questa impostazione e ti spiego perchè!!!
dopo che mi spacco il culo a fare il petto, facendo degli esercizi che contemplano l'uso duro dei tricipiti, mi chiedo perchè dovrei cominciare a stressare un altro muscolo fresco (bicipiti) quando con minor sforzo posso finire di allenare proficuamente i tricipiti? questo non vuol dire che non va bene allenare i bicipiti con il petto ma credo che allenandoli con i dorsali, alla stesso modo di come allenerei il petto con i tricipiti, sortirei lo stesso effetto con minor tempo e minor fatica. è come se ottimizzassi il tempo.

[effenne]

anche io seguo da poco una analoga scheda, con qualche variante negli esercizi. Vorrei sapere xchè non vanno bene spalle + gambe e come dovrebbe andare impostato lo split a tre invece

[superpier]

io non dico che non vanno bene spalle e gambe insieme, non sono in grado di dirlo, però io non farei le aperture laterali e poi lo squat.
secondo me nel giorno di allenamento delle gambe, bisogna dare la massima importanza allo squat ed incentrare l'allenamento su quell'esercizio. il sacrificio maggiore deve essere rivolto a quell'esercizio.
allora che mi significa stancarmi prima con un esercizio di rifinitura delle spalle e poi fare lo squat?
io per esempio le spalle le faccio con i pettorali e le gambe le faccio da sole

[Nemintek]

non mi piace nemmeno bicipiti alla scott
preferisco i crunch con i manubri

E che roba è????

[Nemintek]

Manca rematore, trazioni e stacchi, insomma i veri multiarticolari per eccellenza, senza quelli fai poco

Poi tutto in 4xn, i rec sui 2' son pochini poi c'è da vedere che % usi del tuo 1RM.

[mirkus]

non mi piace nemmeno bicipiti alla scott
preferisco i crunch con i manubri

in definitiva a me non piace l'impostazione della scheda ovvero petto-bicipiti, dorsali tricipiti.
anche se molti sostengono che va bene io penso che sia un pò controproducente questa impostazione e ti spiego perchè!!!
dopo che mi spacco il culo a fare il petto, facendo degli esercizi che contemplano l'uso duro dei tricipiti, mi chiedo perchè dovrei cominciare a stressare un altro muscolo fresco (bicipiti) quando con minor sforzo posso finire di allenare proficuamente i tricipiti? questo non vuol dire che non va bene allenare i bicipiti con il petto ma credo che allenandoli con i dorsali, alla stesso modo di come allenerei il petto con i tricipiti, sortirei lo stesso effetto con minor tempo e minor fatica. è come se ottimizzassi il tempo.

così facendo però i giorni di allenamento non sono più 3 ma 4.

[ilrasta]

Ciao..che ne dite di questa scheda per massa?

lunedì
petto:

panca piana 4X6/8 120'' recupero
panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero
croci panca piana 4X8/10 90'' recupero

bicipiti:
curl bilancere ez 4X6/8 90'' recupero
larry scott 3X8/10 90'' recupero

mercoledì
dorso:

lat machine 4X6/8 120'' recupero
pulley 4X6/8 90'' recupero
pull down 3X12 60'' recupero


tricipiti:
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8/10 90'' recupero


venerdì
spalle:

lento avanti 4X6/8 120'' recupero
alzate laterali 4X8/10 90'' recupero

gambe:
squat 5X16/8 120'' recupero
leg curl 3X6/8 90'' recupero
polpacci 4X8/10 60'' recupero

Volevo inserire anche trazioni (magari al osto di un esercizio)..come le inserisco?

Non è malvagia secondo me, ma inserire rematore e/o trazioni per la schiena al posto di quelli messi da te...al limite anche il GM.

Con lo squat vedrei meglio gli affondi piuttosto che il leg curl.

[Noob]

Non è malvagia secondo me, ma inserire rematore e/o trazioni per la schiena al posto di quelli messi da te...al limite anche il GM.

Con lo squat vedrei meglio gli affondi piuttosto che il leg curl.

Grazie per le dritte..vedo di inserire quello che hai detto tu.. e riposto.

[mirkus]

mi spiegate la differenza tra trazioni e lat machine??
Ma non sono la stessa cosa?
Fatti nella stessa attrezzatura?
Per me lat machine=trazioni....
A voi i pareri...

[Noob]

mi spiegate la differenza tra trazioni e lat machine??
Ma non sono la stessa cosa?
Fatti nella stessa attrezzatura?
Per me lat machine=trazioni....
A voi i pareri...

No..prova a cercare su google immagini le 2 cose e vedi la differenza

[mirkus]

Che significa ribelle759 Banned?
E' stato eliminato o si è fatto fuori da solo.......