Mr Universo
Inizio Preparazione
Problema stacchi
quando eseguo gli stacchi il bilanciere mi scivola dalle mani come posso fare,non ditemi di comprare le fasce perchè vorrei aumentare la forza degli avambracci piuttosto.
Con il bilanciere lungo non ce la faccio a tenere sopra 110kg,con quello corto cambia tutto.
Sbaglio la presa?
Boh ditemi voi come si eseguo uno stacco perfetto.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Usa il bilancere lungo e prova spesso i 110 kg finchè la presa diventa sincera. NON usare fasce, guantini e magnesio. Presa doppia pronazione. La mista usala quando sarai attorno ai 190 kg.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
come lo faccio sumo o classico?
le mani è meglio tenerle vicino ai pesi oppure più lontano?
grazie cmq
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
dai tuoi post (carichi di supponenza e presunzione) mi aspettavo una maggiore esperienza o quantomeno una forza superiore a 110 miseri chilogrammi
lo stile devi sceglierlo tu, non possiamo dirtelo noi.. stacco sumo e stacco classico sono una scelta ragionata in un senso se vuoi gareggiare come Powerlifter, ma se ti alleni per la massa non devi scegliere l'esercizio in cui sollevi di + ma quello che meglio si adatta alle tue esigenze.
per esperienza personale posso dirti che il classico è + semplice e "grezzo" quindi forse si presta meglio ai tuoi scopi.
visiona + video possibile su youtube in modo da poterti fare un'idea sulla tecnica d'esecuzione, anche sul forum ci sono diversi thread e uno o 2 articoli ben scritti (postati direttamente o raggiungibili tramite link)
per la presa: anche di questo si è già parlato parecchio e se tu avessi fatto una ricerca avresti trovato fiumi di post
probabilmente ciò che maggiormente aiuta a sviluppare una presa d'acciaio è eseguire tanti esercizi di tirata (stacchi\rematori\trazioni) PESANTI e a mani nude.
in aggiunta si possono inserire delle semplici trattenute alla sbarra o con manubri\bilancere.
Phil Heath
Quasi Istruttore
le braccia devono essere perpendicolari, a prescidere dalla tecnica che usi.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La mia ex presa da signorina l' ho allenata con i seguenti esercizi
- affondi manubri con manubri pesanti + sovraccarico
- stacchi rumeni
- stacchi con il log da strongman
- trazioni alla sbarra con sovraccarico + trattenute
- stacchi in doppia pronazione
- stacchi presa snatch
- farmer's walk (è da un pò che non le faccio, ma devo riprendere)
- rematore pesante manubrio
- rematore pesante bilancere
- presa pinch gripp
- stacchi con presa pizzicotto
- lavoro duro con i grippers
Non ho mai usato magnesio e ho sempre utilizzato bilanceri con la zigrinatura andata.
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Permessi di Scrittura
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