Riprendo a fare body building...

[TheDuke]

ciao a tutti,
riprenderò a fare body building ma volevo un consiglio:

mi alleno due volte alla settimana:
meglio fare ogni giorno tutti i muscoli oppure dividere la scheda ma sempre in 2 giorni?

[(BIIO man)]

ciao a tutti,
riprenderò a fare body building ma volevo un consiglio:

mi alleno due volte alla settimana:
meglio fare ogni giorno tutti i muscoli oppure dividere la scheda ma sempre in 2 giorni?

ciao se vuoi un mio consiglio dividi la scheda in due giorni perche se tu alleni 2 volte la settimana tutti i muscoli nn hanno tempo per supercompensare e quindi nn otterrai buoni risultati...........

[kickboxer_87]

ciao se vuoi un mio consiglio dividi la scheda in due giorni perche se tu alleni 2 volte la settimana tutti i muscoli nn hanno tempo per supercompensare e quindi nn otterrai buoni risultati...........

dipende... li puoi allenare anche 3-5xweek e crescere comunque... ma anche 14xweek eheh...tutto sta nel saperlo fare

[TheDuke]

Grazie a tutti!!
ora inserisco una lista di esercizi che sono solito fare quindi vi chiedo di "assemblarli" al meglio.
eventuali esercizi come stacco e squat non sono inseriti perchè in pratica "non lo posso fare"!!
Grazie:

addominali(sempre)
panca piana
bicipiti
gambe(2 esercizi ossia leg estention e quella che spingi in alto..)
lat machine
tricipiti
rematore
shoulder press

in linea di (molto) di massima sembra ci sia tutto....

[kickboxer_87]

lo stacco lo puoi fare ... basta un pavimento e un bilanciere.
il military press anche, togli lo shoulder press.

cmq la sequenza sarà:
panca
rematore
military
lat machine
stacco da terra
tutto il resto

[TheDuke]

ciao mai vista la military press nella mia palestra forse c'è con diverso nome...forse intendi l'esercizio con il bilanciere...
cmq ho problemi alla skiena quindi stacco e squat mi è stato vivamente sconsigliato.
avrei pensato di dividere la scheda così:

lunedi:
addominali crunch normale 3x30 per arrivare a 6x30 rips.

panca piana 4x8 circa
bicipiti 3x10 circa
esercizi per le gambe.

mercoledì:

sempre addominali

lat machine
rematore
shoulder o military press
tricipiti

cosa ne dite?