Alimentazione Massa

**ale29paola14** · 03-09-2007, 08:40 AM

Salve, ho 18 anni, 1,86 x 78kg e la mia percentuale di massa grassa è 18%. Vorrei aumentare ancora un pò i miei muscoli ma per farlo mi occorre un'alimentazione di massa. Però vorrei ke voi mi aiutaste a trovare un'alimentazione giusta di massa ke anke se più lentamente rispetto ad una dieta di massa standard mi faccia acquisire meno massa grassa possibile. Ora vi posto la mia attuale alimentazione
COLAZIONE: 400ml latte p. scremato (alta digeribilità, sono intollerante al lattosio) + 6 fette integrali con marmellata dietetica + 1 multivitaminico
SPUNTINO: 1 panino integrale con 80gr di bresaola o tacchino
PRANZO: 120gr pasta o riso integrale + 150gr carne o 200gr pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio su verdura
SPUNTINO PRE WO: 20gr whey protein idrolizzate al 90% in 200ml latte p. scremato + 1 banana + 2cpr omega 3
40 MINUTI PRIMA DELL'ALL: 4cpr di bcaa
SPUNTINO POST WO: 20gr di whey protein idrolizzate al 90% in 200ml latte p. scremato + 1 frutto o miele o 2 cucchiai di zucchero + 4cpr di bcaa
CENA: 70gr pane integrale + 200gr carne o pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio su verdura
SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE: 20gr di caseine in 200ml latte p .scremato o 50gr di parmigiano o 2 yogurt vita snella
Chiedo a voi perché siete più esperti di me. Grazie in anticipo.

**BergaBB** · 03-09-2007, 09:15 AM

secondo me nn è male come dieta... anke se metterei + carbo... però dato ke nn vuoi mettere tanta massa grassa allora prova a lasciarli così... se vedi ke nn cresci allora aumentali gradualmente fino a ke nn trovi il punto giusto... dimenticavo... metterei un pò di frutta secca negli spuntini...

**Rubber** · 03-09-2007, 10:50 AM

Originariamente Scritto da ale29paola14

Salve, ho 18 anni, 1,86 x 78kg e la mia percentuale di massa grassa è 18%. Vorrei aumentare ancora un pò i miei muscoli ma per farlo mi occorre un'alimentazione di massa. Però vorrei ke voi mi aiutaste a trovare un'alimentazione giusta di massa ke anke se più lentamente rispetto ad una dieta di massa standard mi faccia acquisire meno massa grassa possibile. Ora vi posto la mia attuale alimentazione
COLAZIONE: 400ml latte p. scremato (alta digeribilità, sono intollerante al lattosio) + 6 fette integrali con marmellata dietetica + 1 multivitaminico
SPUNTINO: 1 panino integrale con 80gr di bresaola o tacchino
PRANZO: 120gr pasta o riso integrale + 150gr carne o 200gr pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio su verdura
SPUNTINO PRE WO: 20gr whey protein idrolizzate al 90% in 200ml latte p. scremato + 1 banana + 2cpr omega 3
40 MINUTI PRIMA DELL'ALL: 4cpr di bcaa
SPUNTINO POST WO: 20gr di whey protein idrolizzate al 90% in 200ml latte p. scremato + 1 frutto o miele o 2 cucchiai di zucchero + 4cpr di bcaa
CENA: 70gr pane integrale + 200gr carne o pesce + verdura + 1 cucchiaio di olio su verdura
SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE: 20gr di caseine in 200ml latte p .scremato o 50gr di parmigiano o 2 yogurt vita snella
Chiedo a voi perché siete più esperti di me. Grazie in anticipo.

non va bene il post workout e lo spuntino prima di dormire.nel post wo togli il latte e i bcaa ,prima di dormire 30gr di caseine in acqua e basta....

**lukenadal** · 03-09-2007, 11:24 AM

O.T=ALE MA NON dicevi di essere aumentato 20kg in 2 anni senza metere grasso? il 18% è tanto tanto!!
prima di iniziare la massa perdi grasso, la massa la si inizia al 9-10% perchè se la inizi al 18 ti ritrovi a maggio al 22%-24% praticamente obeso...
Per cui o fai una dieta per dimagrire o una per la massa..
Per la massa aumenta i carbo e lo sai, te l'hanno detto anche Berga e il post w.o lo zucchero e il latte toglili, prendi destrosio o maltodrestine con proteine whey e bcaa, per il resto può andare.
Però attento alla BF!!
Ciao

**ale29paola14** · 03-09-2007, 12:45 PM

sarà pure tanto, però nn sono ne grasso e mi si vedono (certo nn la tartaruga come vorrei) anche un pò gi addominali. e poi io ho detto ke la maggior parte era di massa magra, però è normale ke di mezzo c'è anke la massa grassa.

**kickboxer_87** · 03-09-2007, 12:49 PM

18% di massa grassa vuol dir aver la panza... al 10% si vedono VERAMENTE gli abs...sopra si intuiscono al massimo... o la plico è sbagliata o non so che dire.
prova sennò a postare una foto dell'addome, alla luce solare

**ale29paola14** · 03-09-2007, 12:51 PM

ok ma nella foto devo indurire l'addome o devo lasciarlo rilassato?

**ale29paola14** · 03-09-2007, 01:00 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

18% di massa grassa vuol dir aver la panza... al 10% si vedono VERAMENTE gli abs...sopra si intuiscono al massimo... o la plico è sbagliata o non so che dire.
prova sennò a postare una foto dell'addome, alla luce solare

però riguardo l'addome devo anke dire ke io a 13 anni pesavo 80kg e ero 1,70. quindi ero veramente grosso. Poi, stanco di essere un ciccione ho fatto una dieta drastica e ho perso tutti i kili insieme. Da quel periodo ho cominciato ad avere una sorta di pelle un pò morbida sull'addome, il nutrizionista mi ha detto ke dipende dal fatto ke ho perso tutti i kili insieme e quindi la pelle si è un pò afflosciata, con l'aumento muscolare ke ho avuto in palestra il problema si è in parte risolto, però ho ancora un pò questa pelletta morbida sulla pancia ke nn so cm togliere.

**utente86** · 03-09-2007, 01:44 PM

Originariamente Scritto da Rubber

non va bene il post workout e lo spuntino prima di dormire.nel post wo togli il latte e i bcaa ,prima di dormire 30gr di caseine in acqua e basta....

sul latte hai in parte rgione anche se 200ml su 20g di whey ci possono stare in quanto non è il latte la principale fonte proteica,cosi come è giusto inserire i bcaa purche siano nella quota proteica giornaliera.
Cosi come 30g di caseine o 20-25+200ml di latte sono la medesima cosa sia a livello di quantità che qualità proteica...Ma qui si apre bocca solo per dar fiato?

**Rubber** · 03-09-2007, 02:41 PM

Originariamente Scritto da utente86

sul latte hai in parte rgione anche se 200ml su 20g di whey ci possono stare in quanto non è il latte la principale fonte proteica,cosi come è giusto inserire i bcaa purche siano nella quota proteica giornaliera.
Cosi come 30g di caseine o 20-25+200ml di latte sono la medesima cosa sia a livello di quantità che qualità proteica...Ma qui si apre bocca solo per dar fiato?

Stavolta hai toppato di brutto!!!!
Primo, i bcaa insieme alle whey non servono a un tubo,perchè ne assumi già in quantità ottimali con le stesse whey.
secondo,siccome ho visto che ha il 18% di grasso gli ho consigliato un pre-nanna senza carboidrati,per non farlo ingrassare ancora.A casa mia il latte contiene carboidrati....
terzo,qui si apre la bocca solo per darle fiato è proprio vero!!!!

**utente86** · 03-09-2007, 02:48 PM

Originariamente Scritto da Rubber

Stavolta hai toppato di brutto!!!!
Primo, i bcaa insieme alle whey non servono a un tubo,perchè ne assumi già in quantità ottimali con le stesse whey.
secondo,siccome ho visto che ha il 18% di grasso gli ho consigliato un pre-nanna senza carboidrati,per non farlo ingrassare ancora.A casa mia il latte contiene carboidrati....
terzo,qui si apre la bocca solo per darle fiato è proprio vero!!!!

è vero che le whey contengono bcaa,ma tu non hai colto una sottigliezza...ovvero che è consigliabile assumere bcaa in cps(come dicevo in un' altro post) integrando la quantità nel range proteico giornaliero,in quanto i bcaa sn i prmi ad essere utilizati nell finestra anabolica e le whey seppur ricchi non hanno esattamente rapporto 2.1.1.Quanto ai carboidrati presenti nel latte.....almeno di prendere una dei pochi tipi di caseina lowcarbo presenti in commercio ,anche con le polveri si assume una parte di grassi e carboidrati.Prima d poter dire a me di aver toppato ne devi assumere whey,bcaa e caseine.

**ale29paola14** · 03-09-2007, 02:50 PM

utente86 sai consigliarmi un sito dove posso verificare con esattezza la mia bf, grazie.

**Rubber** · 03-09-2007, 03:12 PM

Originariamente Scritto da utente86

è vero che le whey contengono bcaa,ma tu non hai colto una sottigliezza...ovvero che è consigliabile assumere bcaa in cps(come dicevo in un' altro post) integrando la quantità nel range proteico giornaliero,in quanto i bcaa sn i prmi ad essere utilizati nell finestra anabolica e le whey seppur ricchi non hanno esattamente rapporto 2.1.1.Quanto ai carboidrati presenti nel latte.....almeno di prendere una dei pochi tipi di caseina lowcarbo presenti in commercio ,anche con le polveri si assume una parte di grassi e carboidrati.Prima d poter dire a me di aver toppato ne devi assumere whey,bcaa e caseine.

Se iniziamo a cogliere tutte le sottigliezze facciamo notte, non penso che voglia diventare mr.O ... certo hai ragione i bcaa sono perfetti post allenamento e le whey non ne contengono il giusto rapporto ma allora bisognerebbe fare subito i bcaa e 30 min dopo le whey insieme ad altro, io non metterei tutto insieme per non "intasare" i trasportatori...
Per le caseine insisto sul fatto che siano di gran lunga migliori del latte pre-nanna e non puoi dire di no ,troppi carboidrati e grassi dai su...
Scusami non voglio fare il saputello ne il supponente io la penso così e credo che anche altri...