Dieta Massa

**ale29paola14** · 31-08-2007, 06:18 PM

Cosa ne dite di questa alimentazione di massa
1,84x77kg
COLAZIONE: 250ml latte + 30gr di whey protein + 5 fette integrali + marmellata dietetica + 50gr muesli + 1 cpr di multivitaminico + 1 cucchiaino di olio di semi di lino
SPUNTINO: 1 panino integrale con 80gr bresaola o tacchino + 1 frutto
PRANZO: 120gr di pasta integrale o 100gr riso integrale + 150gr carne o 200gr pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio olio
SPUNTINO PRE ALL: 250ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele
45minuti prima dell'allenamento: 4cpr di bcaa + 40gr parmigiano + 2cpr omega3
SPUNTINO POST WO: 250ml acqua + 30gr whey protein + 40-50gr cereali integrali
CENA: 200gr carne o 250gr pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio + 50gr pane integrale
Pre nanna: 200gr fiocchi di latte
3-4lt di acqua

**lukenadal** · 31-08-2007, 06:42 PM

quanti spuntini pre allenamento fai?
Cereali integrali dopo allenamento dimostra come hai le idee davvero ancora allo stato brado, ti sei risposto da solo a certi consigli che dai... folli!!
Dopo il w.o servono zuccheri a rapido assorbimento, se tu assumi cereali integrali ricchi di fibbre mi spieghi che senso ha?
Ale studia studia studia!!

**utente86** · 31-08-2007, 06:58 PM

ma come è risaputo.....che dopo l' allenamento si consumano cereali a lento assorbimento,zuccheri...che brutta parola.....Intanto in un altro post dici che non seve consumare carmo alle sera però tu li mangi....

**ale29paola14** · 31-08-2007, 07:01 PM

o scusami tnto, perché 50 gr di pane integrale danno tutti questi carboidrati, ma falla finita di attaccarti a tutto!

**utente86** · 31-08-2007, 07:02 PM

Originariamente Scritto da ale29paola14

o scusami tnto, perché 50 gr di pane integrale danno tutti questi carboidrati, ma falla finita di attaccarti a tutto!

che vorresti mangiare tutta la panetteria....finiscila per cortesia di spammare ca...ate in ogni dove...

**lukenadal** · 31-08-2007, 07:06 PM

No guarda aLE, Utente non si sta attaccando ti sta dando un ancòra di salvezza...
Tu senza nemmeno saperlo pensi che non mangiare i carbo alla sera stimoli maggiormente il rilascio del GH, NON TE L'HA DETTO IL TUO ISTRUTTORE QUESTO??
Per cui anche una minima quantità di carbo può interire secondo chi crede a questa cosa, io sinceramente finchè non me lo dimostrano scientificamente non ci credo molto ma può darsi ma in massa il gh lo alzo con allenamenti al massacro, carichi elevati e esercizi multiarticolari che sono il modo ideale per alzare il GH

**ale29paola14** · 31-08-2007, 07:08 PM

ma io nn parlo per l'innalzamento o meno del gh. Evito troppi carboidrati a cena semplicemente perhé mentre durante la giornata, assumendoli posso consumarli, durante la notte nn servono, LA FASE CATABOLICA NECESSITA SOLO DI PROTEINE.