Mia scheda bicipiti

[Ste868686]

la faccio 1 o 2 volte a settimana nella parte A della mia scheda comprendente petto-deltoidi-bicipiti:

curl bilanciere curvo alla panca 10-8-6

curl bilanciere dritto; oppure curl cun manubri alternati seduti su panca o in piedi 10-10-10

curl in concentrazione 3serie da 6rip per braccio


Che dite è buona per mettere massa ai bicipiti?

[Ettoreff]

metti pesi e recupero anche

[Ste868686]

la faccio 1 o 2 volte a settimana nella parte A della mia scheda comprendente petto-deltoidi-bicipiti:

curl bilanciere curvo alla panca 10-8-6

curl bilanciere dritto; oppure curl cun manubri alternati seduti su panca o in piedi 10-10-10

curl in concentrazione 3serie da 6rip per braccio


Che dite è buona per mettere massa ai bicipiti?

recupero è di solito 1min/1,30min
per quanto riguarda i pesi cerco sempre di aumentare il loro carico

attualmente:
curl bilanciere curvo alla panca 10rip-metto 10kg per parte
8rip- 12.5kg per parte
6 rip- 13.5kg per parte
curl bilanciere dritto 10kg per parte; con i manubri 12kg o 10kg a manubrio
curl in concentrazione 14 o 12 kg

[Ettoreff]

allora a parte la variante che fai nel curvo sembra che ci sia una ripetizione fra il bilanciere curvo e il dritto

alternale ad ogni allenamento caso mai

per il resto io farei così però è un mi consiglio e te fai come ti pare:
curl bil curvo (o dritto) 3*10*20kg
manubri 3*5*16kg
concentrazione 3*8*12kg

devi esercitare la forza in uno dei tre esercizi vedi te io in questo caso come vedi ti ho messo i manubri con poche reps e + peso

[Ste868686]

allora a parte la variante che fai nel curvo sembra che ci sia una ripetizione fra il bilanciere curvo e il dritto

alternale ad ogni allenamento caso mai

per il resto io farei così però è un mi consiglio e te fai come ti pare:
curl bil curvo (o dritto) 3*10*20kg
manubri 3*5*16kg
concentrazione 3*8*12kg

devi esercitare la forza in uno dei tre esercizi vedi te io in questo caso come vedi ti ho messo i manubri con poche reps e + peso

quindi quando fai poche rip con molto carico sviluppi la forza?
e per la massa e lo stesso o no?
ho notato che hai tolto la piramidale 10-8-6, ma nn è buona quella per aumentare la massa? io la uso anche per gli esercizi delle altre parti del corpo

[°°sOmOja°°]

quindi quando fai poche rip con molto carico sviluppi la forza?

ommioddio.. qui siamo a livelli proprio di rudimento..

compare sent'ammè, fai un bel giro sul forum e leggi soprattutto i thread in evidenza, prima di poter dialogare in modo agevole devi necessariamente farti una cultura di base.

[Ste868686]

ho letto quello delle ripetizioni
quindi il mio 10-8-6 con 1/1,30min di recupero e con aumento progressivo del carico non serve ad aumentare?
come devo fare?