Allenamento in mezz'ora....

[rush]

Ciao, dopo questa scheda divisa in ABC:

base 5x5 peso crescente rest 1'30"
comp. 3x8 fatica cum. rest1'30"
2° comp. 3x12 cedimento rest 45"

dovrei, per incompatibilità orari estivi palestra/lavoro suddividere una nuova scheda in 4-5 workout x week....il tutto con una sessione fattibile in circa mezz'ora voi che cosa mi consigliate? c'è già qualcosa di simile in qualche vecchio thread?

[°°sOmOja°°]

puoi provare qualcosa tipo il massaroni o il gironda
oppure semplicemente fai una 2split di esercizi BASE proprio ridotti all'osso
del tipo:

sessione 1
Stacchi
Panca
lento avanti

Sessione 2
Rematore
Trazioni supine

sessione 3
Squat
Panca inclinata
panca stretta

sessione 4
rematore yates
trazioni ampie prone

si potrebbe anche provare una sorta di rest pause del tipo 8x3 @80% con 30'' di recupero
però bisogna vedere un pò cosa preferisci tu e come stai messo in generale

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puoi provare qualcosa tipo il massaroni o il gironda
oppure semplicemente fai una 2split di esercizi BASE proprio ridotti all'osso
del tipo:

sessione 1
Stacchi
Panca
lento avanti

Sessione 2
Rematore
Trazioni supine

sessione 3
Squat
Panca inclinata
panca stretta

sessione 4
rematore yates
trazioni ampie prone

si potrebbe anche provare una sorta di rest pause del tipo 8x3 @80% con 30'' di recupero
però bisogna vedere un pò cosa preferisci tu e come stai messo in generale

grazie Somo, il rest pause che dici tu mi stuzzica ....un qualcosa in superset giusto per non tralasciare i muscoli + piccoli e i complementari come lo vedi?

[°°sOmOja°°]

i superset nn mi piacciono moltissimo
piuttosto farei un jumpset (ad esempio panca-rematore)

[fifty]

i superset nn mi piacciono moltissimo
piuttosto farei un jumpset (ad esempio panca-rematore)

Mi sembra un ottima scelta!
In ottica BB il js è estremamente efficace!
Beh non per tutti eheheheh

[rush]

Ok, mi avete convinto....vado con i jumpset

come vi sembra come inizio:

panca piana 8 reps 1' rest
sbarra 8 reps 1' rest
croci inc. 8 reps 1' rest
pulley 8 reps 1' rest

il tutto ripetuto x 4 volte.....oppure:

panca
sbarra

x 4 volte poi:

croci
pulley

x 4 volte, (ho messo il pulley al posto del rematore per variare la presa)

che ve ne pare? le gambe le mettiamo tipo quadricipiti/femorali o insieme alle spalle che altrimenti rimarrebbero senza antagonista?