Dieta Definizione

[biggym]

Salve!

Sto preparando una dieta da cutting partendo da quella postata da Ct-7b, cioè differenziando l’introito calorico a seconda dei giorni (allenamento-riposo) e prevedendo eventualmente (se lo ritenete opportuno) un giorno di ricarica carboidrati ogni 7-15 giorni.

Vi posto alcuni dati per capire un po’ la mia situazione:
23 anni, 1,76 cm X 85 kg , mi alleno 3-4 volte/set. da 7 mesi, faccio tutti gli esercizi di base + i complementari. In teoria ho questi valori : 66 kg massa magra - 19 kg massa grassa
Il mio problema è fondamentalmente l’addome con salvagente optional, per il resto sto tutto sommato bene.
Fino ad ora mi sono indirizzato verso la massa e la forza.
Non faccio attività aerobica.

Ecco allora la dieta che ho preparato:

Calorie giorni allenamento: 2500 kcal (in linea con quanto risulta dal metodo H&B)


Grammi di proteine: 132gr
Grammi di grassi: 66gr
Grammi di carboidrati: il resto – 344,5gr (preferisco portarli a 300gr)

Preferirei abbassare i carbo almeno a 300gr, arrivando così a 2322 kcal

Suddivisione nutrienti:

Carboidrati: mattina 50gr + spuntino 50gr + pranzo 100gr + spuntino (post-wo) 100gr
Proteine: mattina 30gr (in polvere) + spuntino 20gr + pranzo 30gr + spuntino 30gr (in polvere) + cena 20gr + pre-nanna 10gr
Grassi: ???

So che la suddivisione dei carbo non è precisa ma tenete presente che mi alleno dopo pranzo.


Calorie giorni riposo: 1700 kcal
Grammi di proteine: 132gr
Grammi di grassi: 66gr
Grammi di carboidrati: il resto – 144,5gr


Suddivisione nutrienti:
Carboidrati: mattina 30gr + spuntino 30gr + pranzo 80gr
Proteine: mattina 30gr (in polvere) + spuntino 20gr + pranzo 20gr + spuntino 30gr (in polvere) + cena 20gr + pre-nanna 10gr
Grassi: ???

Calorie giorno di refeeding ricarica carboidrati: 2786 kcal (+20%)

Grammi di proteine: 132gr
Grammi di grassi: 40gr
Grammi di carboidrati: il resto – 474gr

Vi sarei grato se poteste aiutarmi a sistemare la dieta rispondendomi per punti:

1) Innanzitutto, una dieta così impostata può fare al caso mio o devo/posso seguire qualcosa di meno complesso?
2) Se si, la dieta è impostata correttamente o no?
3) Se si,potreste darmi una mano a suddividere i grassi? Io non riesco a regolarmi bene tra cucchiai d’olio, manciate di frutta secca ecc…
4) Gli altri nutrienti vi sembrano ben ripartiti nella giornata?

Nel caso in cui dovesse andar bene, cercherò prima possibile di introdurre gli alimenti e di postarla per nuove verifiche e commenti.
Pensavo di inserire anche dei BCAA pre e post wo…

Fatemi sapere…..Grazie!!!

[tattoos]

Ma non sei in Keto. Perché devi fare la ricarica ?

[biggym]

...e prevedendo eventualmente (se lo ritenete opportuno) un giorno di ricarica carboidrati ogni 7-15 giorni...

Ma non sei in Keto. Perché devi fare la ricarica ?

Lo so tattoos ma ho cercato grosso modo di attenermi a quanto scritto da Ct-7b.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

Infatti ho anche scritto "eventualmente un giorno di ricarica"...proprio per sapere voi cosa ne pensate!
Infatti, come dicevo su, mi interessa sapere se una dieta così strutturata può fare al caso mio o devo orientarmi su qualcosa di più semplice.

[GIOVANNI87]

Secondo me con 2300 kcal nei giorni di allenamento fai mantenimento...A mio parere sarebbe meglio tenere tutti i giorni le kcal a circa 1900, anche nei giorni di riposo...

[biggym]

Secondo me con 2300 kcal nei giorni di allenamento fai mantenimento...

Infatti grosso modo sulle 2300 kcal ci sono adesso che non ho iniziato la dieta!Solo che dai conti mi venivano fuori 2500kcal e sinceramente mi sembravano troppe.

Considerate poi che avendo un pò di pancetta,vorrei cercare di eliminarla del tutto e
(anche se dovessi riuscirci in un periodo lungo) indirizzarmi sulla via dello
"scuoiamento" totale!

[llcoolj]

cn 1 dieta così io nn farei ricariche x almeno 1 mese.Fossi in te proverei a stare sulle 1900 kcal ma abbassando 1 carbo intorno a 100g e aumentando i grassi...io mi sn trovato bene.