un consiglio sull'alimentazione

[megamass-80]

Ciao a tutti. Volevo esporvi quella che è la mia alimentaz per definire
da 2 mesi e mezzzo: COLAZ 200ml succo pompelmo+ 4 fett biscott integrali+10g prot whey 1°SPUNT 2 fette b. 2°SPUNT 1 frutto+ 20g prot whey PRANZO 50g riso + quasi 300g di carne+ insalata e olio abbondante anche sulla carne (a crudo) 3°SPUNT 2 fette b. + 20g prot whey 4°SPUNT 1 frutto CENA quasi 300g di carne + insalata e olio abbondante anche sulla carne (ovviamente a crudo) inoltre prendo qualche integratore

Se qualcuno può dirmi se posso aggiungere qualcosa, tenendo conto che peso 73 kg con 1,67 di altezza. Inoltre ho un po di problemi con la parte bassa degli addominali e con i fianchi. Non sono male solo che non sono tirato come dovrei essere grazie anticipatamente

[biggym]

Hai postato due volte!

[tattoos]

E oltre alle fette biscottate e alle whey, mangi qualcos'altro ?
E quali integratori assumi ?

[megamass-80]

E oltre alle fette biscottate e alle whey, mangi qualcos'altro ?
E quali integratori assumi ?

No nientaltro. Come integratori prendo: multivit + omega3 + bcaa + tribulus zmb (terrestris) TUTTO QUì. (inoltre per tutto il tempo dell'alimentazione ho preso dei bruciatori. Perdendo 5kg e ho smesso di prenderli 1 settim fa)

[BABA84]

No nientaltro. Come integratori prendo: multivit + omega3 + bcaa + tribulus zmb (terrestris) TUTTO QUì. (inoltre per tutto il tempo dell'alimentazione ho preso dei bruciatori. Perdendo 5kg e ho smesso di prenderli 1 settim fa)

....nn prendi altro????prendi\prendevi tutta sta roba e in piu le whey...praticamente tutti gli integratori sul mercato...è meglio curare un pò di più la dieta ed assumere meno polverine\pasticche\fialette\supposte

[megamass-80]

....nn prendi altro????prendi\prendevi tutta sta roba e in piu le whey...praticamente tutti gli integratori sul mercato...è meglio curare un pò di più la dieta ed assumere meno polverine\pasticche\fialette\supposte

So che prendo diversi integratori.
Per tutto quì intendevo per altri integ tipo: creatina,glutammina, dextr ecc ecc

[megamass-80]

Hai postato due volte!

Hai ragione! Siccome su alimentazione e definizione non risultava il mio msg, quindi pensavo di averlo postato nella sezione sbagliata e così lo spostato!!

[biggym]

da 2 mesi e mezzzo: COLAZ 200ml succo pompelmo+ 4 fett biscott integrali+10g prot whey 1°SPUNT 2 fette b. 2°SPUNT 1 frutto+ 20g prot whey PRANZO 50g riso + quasi 300g di carne+ insalata e olio abbondante anche sulla carne (a crudo) 3°SPUNT 2 fette b. + 20g prot whey 4°SPUNT 1 frutto CENA quasi 300g di carne + insalata e olio abbondante anche sulla carne (ovviamente a crudo) inoltre prendo qualche integratore

peso 73 kg con 1,67 di altezza.

Ti avevo risposto nell'altro thread ma si è perso il post!

Innanzitutto ti avevo detto che non mi convince questa alimentazione.

In particolare:

1)Secondo me non ha senso fare due spuntini al mattino (di cui uno, il primo, con 15,8gr di carbo)...ne basta uno fatto bene.

2)Le pro sono troppe.Da un rapido conteggio risultano 50gr di prot. whey + 600gr carne (mettiamo 120gr di pro) = 170gr di pro/die. Siamo ben oltre i 2gr/kg massa magra che solitamente si prendono come riferimento.

3)I grassi (buoni) sono importanti ma cosa vuol dire per te "abbondante"?
Un cucchiaio?Un bidone?Cerca grosso modo di non superare 1gr*kg massa magra.

Infine ti avevo consigliato alcuni thread che ti riporto:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11156
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=8834

Dai un'occhiata al forum e troverai molte cose interessanti...

[megamass-80]

Ti avevo risposto nell'altro thread ma si è perso il post!

Innanzitutto ti avevo detto che non mi convince questa alimentazione.

In particolare:

1)Secondo me non ha senso fare due spuntini al mattino (di cui uno, il primo, con 15,8gr di carbo)...ne basta uno fatto bene.

2)Le pro sono troppe.Da un rapido conteggio risultano 50gr di prot. whey + 600gr carne (mettiamo 120gr di pro) = 170gr di pro/die. Siamo ben oltre i 2gr/kg massa magra che solitamente si prendono come riferimento.

3)I grassi (buoni) sono importanti ma cosa vuol dire per te "abbondante"?
Un cucchiaio?Un bidone?Cerca grosso modo di non superare 1gr*kg massa magra.

Infine ti avevo consigliato alcuni thread che ti riporto:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11156
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=8834

Dai un'occhiata al forum e troverai molte cose interessanti...

OK! Grazie per il consiglio. Cmq il trainer della palestra mi ha detto che piu spuntini servono per alzare il metabolismo. boooo